Рацион питания на неделю на 700 калорий в день

Повторное проведение диеты

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Самые популярные диеты

Арбузная диета
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Какие преимущества и недостатки есть у диеты?

Данная система снижения веса имеет множество преимуществ. Прежде всего, следует отметить, что нет строгих ограничений и худеющий может самостоятельно выбирать любые продукты для составления меню. Разумеется, что лучше отдавать предпочтение полезным продуктам. Потому можно питаться вкусно и разнообразно, при этом терять лишние килограммы.

Не менее значимым достоинством методики является то, что нет необходимости голодать или же постоянно питаться одними и теми же продуктами, поскольку именно такие требования зачастую приводят к срывам. Низкокалорийная методика к тому же гарантирует быструю потерю лишних килограмм за довольно небольшой срок.

Минусов у данной диеты значительно больше:

Для того чтобы полностью продержаться на методике от начала и до конца понадобится психологическая подготовка, огромная выдержка и сила воли.
Необходимо регулярно подсчитывать калорийность потребляемой продукции. Вряд ли удастся обойтись без таблицы или приложений для подсчета

К тому же придется постоянно взвешивать продукты, чтобы знать точный вес, что облегчит задачу расчетов.
Недостатком для слишком занятых людей может стать необходимость питаться дробно, поскольку не всегда есть свободная минутка для перекуса полезными ингредиентами.
Важно отметить, что многие диетологи против такой методики из-за чрезмерного маленькой энергоемкости. Из-за того, что в организм поступает недостаточное количество энергии, люди, которые придерживаются этой системы, могут столкнуться со слабостью, упадком сил, недомоганием и прочими «прелестями».
Если составить меню неправильно, ввести в рацион большое количество сладостей, десертов и мучной продукции при этом, распланировав его так, чтобы суточная норма была 700 ккал, то это может сопровождаться сильным голодом и нехваткой питательных веществ для нормального функционирования организма.
Такая методика требует плавного выхода, потому после окончания диеты следует постепенно увеличивать рацион на 50-100 ккал

В противном случае, при нарушении этого правила не удастся сохранить полученный результат, и потерянные килограммы снова вернутся.
Не исключены нарушения обменных процессов. Да, снижение веса не остановится, килограммы будут уходить, но могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Если было принято решение худеть таким жестким способом, то следует предварительно взвесить плюсы и минусы
Такое питание может стать стрессом для организма.
Очень важно обратить внимание на то, что методика может вызвать один серьезный побочный эффект. Из-за поступления малого количества калорий в организм в большом объеме происходит выброс желчи, потому следует быть осторожнее.

Недостатки диеты 700 калорий

Чтобы выдержать весь диет-марафон, вам потребуется неслабый самоконтроль.
Нужно всегда считать энергетическую ценность употребляемой еды. Вряд ли вы сможете обойтись без таблиц калорийности, особенно в начале диеты. Желательно будет запастить кухонными весами для наиболее точного подсчета веса и, соответственно, калоража.
Сложностью для занятых людей может стать и дробное питание, ведь порой просто нет времени перекусить в необходимое время и правильными продуктами.
Отметим и то, что множество диетологов выступают против диеты «700 калорий», поскольку энергоемкость ее рациона слишком мала. Из-за недостатка поступающей в организм энергии сидящие на этой диете люди могут почувствовать недомогание, слабость и прочие неприятные проявления.
Если неграмотно распланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий за счет урезания нужной еды, можно столкнуться с голодом и нехваткой необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ.
Могут возникнуть и нарушения обменных процессов

При этом худеть вы наверняка будете, ведь малая калорийность питания соблюдена, но, увы, можете подорвать здоровье.
Обратим ваше внимание на еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором говорят не так часто. При поступлении в организм малого количества калорий (особенно если это длится довольно долго) выброс желчи происходит в большем, чем обычно, объеме

Так что будьте осторожны!
Если уж решили сбрасывать вес на такой строгой диете, взвесьте все «за» и «против». Такой экстремальный режим питания – стресс для организма. Трезво оцените состояние своего здоровья, готовность соблюдать все правила методики и ответственно подходите к выбору продуктов питания.
Из такой низкокалорийной методики нужно крайне плавно выходить!!!

700 ккал это сколько кг?

Разбираясь в том, 700 калорий это сколько кг и как придерживаться такого плана питания, важно понимать, что этого количества на ежедневной основе недостаточно, чтобы обеспечить много энергии для физических упражнений. Физические упражнения всегда рекомендуются, если стремитесь похудеть в долгосрочной перспективе

Этот план меню диеты на 700 калорий полон очень питательных продуктов, которые дадут необходимый белок без жира. Кроме того, он полон богатых клетчаткой продуктов, которые помогут чувствовать сытость.

Большинство продуктов имеют высокое содержание воды, что помогает оставаться сытым и увлажненным. Если рассматриваете этот план, пожалуйста, также ознакомьтесь с нашими планом на 1000 калорий в день и планом на 1400 калорий в день, которые обеспечат больше энергии для физических упражнений и будут тем, что можете делать ежедневно, не чувствуя, что не сможете завершить неделю.

Меню на день на 700 калорий

Для новичков будет полезно использовать варианты готового меню. Плюс диеты с подсчётом калорий в том, что можно есть любые продукты, ограничивая их количество.

Вариант №1 (преобладают углеводы и белок)

Завтрак (173 ккал):

  • Творог 1,8% – 100 г;
  • Мёд – 1 ст. л.;
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.
  • Варёная куриная грудка – 150 г;
  • Чечевица (в сухом виде) – 50 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.
  • Овощной салат – порция (средний огурец, помидор, ½ большого перца, 3 большие редиски);
  • Кефир 0% жира — 200 г.

Вариант №2 (преобладает белок)

Завтрак (200 ккал):

  • Яичница без масла – порция (2 яйца);
  • Помидор – порция (средний);
  • Сыр 15% жира – 20 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.
  • Стручковая фасоль – 100 г;
  • Запечённая со специями куриная грудка – 100 г;
  • Белый сыр 15% жира – 30 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.
  • Творог 1,8% жира – 100 г;
  • Фундук – 20 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.

Вариант №3 (преобладают углеводы)

Завтрак (242 ккал):

  • Манная крупа (в сухом виде) – 30 г;
  • Молоко для каши – 100 г;
  • Вода для каши – 100 г;
  • Варенье – 1,5 ст. л;
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.
  • Фруктовый салат – порция (средний апельсин, среднее яблоко, ½ среднего грейпфрута);
  • Йогурт 1,5% — 100 г;
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл
  • Сырники диетические – 100 г;
  • Сгущённое молоко с сахаром – 25 г;
  • Чай/кофе без сахара.

Поскольку диета достаточно жёсткая, ведь для некоторых дневная норма килокалорий уменьшена в 2 или даже в 3 раза, активно заниматься спортом не рекомендуется, хватит комплекса упражнений для поддержания тела в тонусе. По окончании диеты нужно сделать «выход», прибавляя каждый день по 50 ккал, постепенно дойдя до нормы. Так вероятность возвращения сброшенных килограмм минимальна.

Каждый день может уходить от 0,5 кг до 2 кг, в зависимости от начального веса и активности. В среднем, за две недели уходит около 10 кг.

Первый день 150 г овсяной каши на воде; 200 мл зеленого чая без сахара 1 отварной картофель; 1 соленый огурец 150 г овощного рагу (кабачок, морковь, лук, помидор) 100 г салата из болгарского перца и вареного яйца
Второй день 100 г гречневой каши; 200 мл черного чая 50 г отварного картофеля; 40 г квашеной капусты 200 г тушеных овощей (баклажан, лук, зелень, кабачок, морковь); 50 г отварной куриной грудки 100 г салата из зеленого болгарского перца и вареного яйца; 200 мл зеленого чая
Третий день 50 г манной каши; 200 мл зеленого чая 100 г нежирного творога; 150 мл кофе; 1 маленькое яблоко 200 мл супа с лапшой и грибами с сочетанием лука и моркови; 200 мл черного чая 100 г салата из паровой цветной капусты и свежей спаржи 100 г запеченного рыбного филе; 200 мл черного чая; 2 чернослива
Четвертый день 150 г овсяной каши на воде; 200 мл зеленого чая без сахара 1 отварной картофель; 1 соленый огурец 150 г овощного рагу (кабачок, морковь, лук, помидор) 100 г салата из болгарского перца и вареного яйца
Пятый день 100 г гречневой каши; 200 мл черного чая 50 г отварного картофеля; 40 г квашеной капусты 200 г тушеных овощей (баклажан, лук, зелень, кабачок, морковь); 50 г отварной куриной грудки 100 г салата из зеленого болгарского перца и вареного яйца; 200 мл зеленого чая
Шестой день 1 отварное яйцо; 50 г творога; 200 мл чая 1 запеченный картофель; 150 г салата из огурца, помидора и зелени 2 маленьких голубца с овощами и говяжьим фаршем
Седьмой день 50 г рисовой каши с тертым яблоком; 150 мл кофе 50 г творога; половинка яблока 150 г овощного рагу из кабачка, томата, лука и зелени 50 г цветной капусты на пару 80 г творога; 2 чернослива; 200 мл чая
Восьмой день 2 отварных яйца; 150 мл кофе 200 г говяжьего филе в запеченном виде
Девятый день 100 г овсяной каши на воде; 150 мл кофе 2 запеченных картофеля; 1 огурец 300 г тушеных овощей (морковь, лук, баклажан, помидор, чеснок, зелень)
Десятый день 1 апельсин; 150 мл черного кофе 150 г тертой сырой моркови 100 г овощного супа с цветной капустой и спаржей; 100 г запеченного филе индейки 1 грейпфрут; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда

Диета на 700 ккал в день

Суть диенты на 700 ккал

Сущность данной диеты крайне проста и заключается в выборе наиболее приемлемой суточной калорийности вашего рациона питания. Цифра, из которой мы будем исходить — 700. Однако это вовсе не значит, что каждодневно вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой равняется семистам калориям. Для того чтобы применять такую диету, вам потребуется произвести простейший расчёт, который обеспечит вам стопроцентный результат и постепенное понижение веса (от 0,5 до 1 килограмма за день).

Почему помогает дробное питание

Если вы намереваетесь похудеть, вы должны научиться пищу потреблять часто и незначительными порциями. Это поможет избежать чувства голода, при наличии которого все просто-напросто набрасываются на пищу и могут потребить даже две дневные нормы калорий. Популярное нынче дробное питание – это всего-навсего распределение принятий пищи на протяжении дня таким образом, чтобы не почувствовать голод, иными словами не допускать в крови снижения сахара. Попытайтесь есть часто, однако чтобы суммарное количество пищи за день не приумножалось. Если вы начинаете ощущать голод между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином, — употребляйте огородные плоды или молочные продукты питания, только при этом сократите количество еды в период обеда и ужина. Главное для похудения не кушать на ночь или хотя-бы перекусить чем-то легким.

Имеются и иные вариации. К примеру, сократить калорийность пищи (избирайте соответственные рецепты), однако увеличить количество. Вы станете кушать больше, и вам будет казаться, словно чувство голода не присутствует.

Позволительно еще выбрать продукты питания, которые придают чувство сытости: отваренные яйца, а также бананы.

Не допускайте употребления варенья, сахарного песка, шоколада, конфет, меда — такие продукты мгновенно перевариваются, а ощущение голода не проходит.

Список продуктов для диеты на 700 ккал

А вот список продуктов питания, которые не нанесут вам никакого вреда, если вы все же не способны отказаться от перекусов:

  • сыр низкой жирности (сулугуни, адыгейский, брынза);
  • мандарины;
  • морковь в свежем виде;
  • помидоры;
  • редис;
  • малина либо клубника.

Меню на 700 ккалорий на день №1

На завтрак: 100 грамм овсяной каши, отваренной на воде, одна чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 100 грамм картофеля в запеченном виде,
  • огурец соленый.

На обед: 300 грамм овощей, подвергшихся тушению (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры).

  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного,
  • одна чашка чая зеленого.

На ужин : один стакан кефира низкой жирности.

Меню на 700 ккалорий на день№2

  • 100 грамм каши гречневой, отваренной на воде,
  • чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 50 грамм картофеля в запеченном виде,
  • 50 грамм капусты квашеной.
  • 250 грамм овощей, изготовленных посредством тушения (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры),
  • 100 грамм отваренной грудки куриной.
  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного, отваренного до крутого состояния,
  • одна чашка чая зеленого.

На ужин: чай зеленый с прибавлением имбиря.

Меню 700 ккалорий на день №3

  • На завтрак : гречневая каша – 20 грамм + манная каша — 10 грамм + чай зеленый.
  • На завтрак №2 : творог — 100 грамм + кофе.
  • На перекус : ½ часть яблока (80 грамм).
  • На обед : суп грибной (опята 80 грамм + макароны 10 грамм + морковка 20 грамм + лук 30 грамм) + чай.
  • На перекус : спаржа + капуста цветная (по 50 грамм).
  • На ужин: треска — 130 грамм + чай.
  • В вечернее время чернослив + кофе.

Пример расчета калорий в кашах

В одной ложке столовой овсянки приблизительно 12 грамм, рассчитывайте суммарную калорийность вот так:

  1. 3 ст.л. х 12 грамм = 36 грамм
  2. 355 килокалорий х 0,36 = 128 килокалорий в одной порции изготовленной каши.

Если подвергаете варке на молоке, прибавляете сахарный песок либо изюм, все это также прибавляете в расчет.

Меню на день на 700 калорий

Для новичков будет полезно использовать варианты готового меню. Плюс диеты с подсчётом калорий в том, что можно есть любые продукты, ограничивая их количество.

Вариант №1 (преобладают углеводы и белок)

Завтрак (173 ккал):

  • Творог 1,8% – 100 г,
  • Мёд – 1 ст. л.,
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.

    Мед

Обед (383 ккал):

  • Варёная куриная грудка – 150 г,
  • Чечевица (в сухом виде) – 50 г,
  • Чай/кофе без молока и сахара.

    Чечевица

Ужин (140 ккал):

  • Овощной салат – порция (средний огурец, помидор, ½ большого перца, 3 большие редиски),
  • Кефир 0% жира , 200 г.

Вариант №2 (преобладает белок)

Завтрак (200 ккал):

  • Яичница без масла – порция (2 яйца),
  • Помидор – порция (средний),
  • Сыр 15% жира – 20 г,
  • Чай/кофе без молока и сахара.

    Помидор

Обед (257 ккал):

  • Стручковая фасоль – 100 г,
  • Запечённая со специями куриная грудка – 100 г,
  • Белый сыр 15% жира – 30 г,
  • Чай/кофе без молока и сахара.

Ужин (242 ккал):

  • Творог 1,8% жира – 100 г,
  • Фундук – 20 г,
  • Чай/кофе без молока и сахара.

Вариант №3 (преобладают углеводы)

Завтрак (242 ккал):

  • Манная крупа (в сухом виде) – 30 г,
  • Молоко для каши – 100 г,
  • Вода для каши – 100 г,
  • Варенье – 1,5 ст. л,
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.

Обед (233 ккал):

  • Фруктовый салат – порция (средний апельсин, среднее яблоко, ½ среднего грейпфрута),
  • Йогурт 1,5% , 100 г,
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл

Ужин (217 ккал):

  • Сырники диетические – 100 г,
  • Сгущённое молоко с сахаром – 25 г,
  • Чай/кофе без сахара.

Вовсе не обязательно следовать этим планам

Даже на диете важно наслаждаться пищей и разрешать себе любимые блюда, чтобы избежать срывов

Поскольку диета достаточно жёсткая, ведь для некоторых дневная норма килокалорий уменьшена в 2 или даже в 3 раза, активно заниматься спортом не рекомендуется, хватит комплекса упражнений для поддержания тела в тонусе. По окончании диеты нужно сделать «выход», прибавляя каждый день по 50 ккал, постепенно дойдя до нормы. Так вероятность возвращения сброшенных килограмм минимальна.

Каждый день может уходить от 0,5 кг до 2 кг, в зависимости от начального веса и активности. В среднем, за две недели уходит около 10 кг. Нельзя забывать, что более трёх недель сидеть на диете на 700 ккал в день нельзя, потому что организм привыкает к такому количеству калорий и перестаёт тратить энергетические запасы, т. е. снижать вес. Также необходимо повысить количество потребляемых калорий, если появляются апатия, бессонница, сильная слабость.

Диета на 700 ккал

Для тех, кто не желает задумываться над расчётами и подсчётом БЖУ, существуют диеты, основанные только на подсчёте килокалорий. Наиболее здоровым вариантом считается потребление более 1000 ккал в день, самые действенные диеты содержат от 500 до 1000 ккал, а вот менее 500 ккал употреблять не рекомендуется, так как такое похудение чревато серьёзными последствиями.

Всё, у чего есть вкус, имеет и энергетическую ценность, даже чай и кофе, но из-за того, что в них содержится 1-3 ккал на кружку, принято не считать такие напитки, если в них не добавлено сахара, молока и прочие добавки. Калорий не содержит только вода в любом агрегатном состоянии. Также не принято считать специи, добавленные в блюда в малом количестве.

Один из видов диеты «700 калорий в день» позволяет не учитывать в рационе овощи, за исключением крахмалистых (картофель, свёкла). Из-за содержания малого количества килокалорий и большого содержания клетчатки, на переваривание овощей уйдёт столько же энергии, сколько они принесут. Такой эффект называют «нулевая» или «отрицательная» калорийность.

Самый же надёжный и жёсткий способ – учитывать всю съеденную пищу, какой бы она не была. Отдавать предпочтение стоит низкокалорийным продуктам – овощам и зелени, фруктам и ягодам, бобам и злакам, обезжиренной молочной продукции, постному мясу, яйцам.

При взвешивании продуктов стоит помнить, что нужна только съедобная часть (масса черешни без косточек). Для удобства можно взвесить продукт перед употреблением (чашку черешен с косточками и веточками) и остатки (косточки и веточки). Полученная разность и будет действительной массой продукта.

Многие, кто только начал изучать энергетическую и пищевую ценности продуктов, могут испугаться и смутиться, увидев калорийность круп. Например, гречка содержит 330 ккал в сухом виде. При варке она разваривается, увеличиваясь в объёме, и, в среднем, из 100 г крупы получается 300 г каши, вследствие чего, 100 г варёной гречки содержат уже 110 ккал, а не 330. А вот мясо, наоборот, теряет во время готовки влагу, уменьшаясь по массе на 30-40%. Вот только калории в обоих случаях ни уходят, ни приходят.

Список продуктов

Упор делается на низкокалорийные продукты, количество которых в рационе наращивается без ущерба для похудения. Это: все овощи за исключением картофеля и зелёного горошка, фрукты, нежирный йогурт, кефир, ламинария, рыбы нежирных сортов (например, судак, камбала, карп), грибы, субпродукты. В качестве перекусов используется нежирный сыр, апельсины и мандарины, тёртая морковь, томаты, редиска, ягода.

Постарайтесь не включать в меню сливочное масло, маргарин, кулинарные жиры, сдобу и хлеб, все виды круп и орехов. Из фруктов пройдите мимо бананов, винограда, фиников. Не стоит есть шиповник, все виды варенья, сахар, мёд, шоколад. Они быстро отдают энергию, поднимая уровень сахара в крови, но не дают насыщения и разжигают аппетит, обладая при этом высокой калорийностью.

Калорийность ряда продуктов легко определяется на глаз, например, в тарелке борща, тушёных овощах без масла, отварной картофелине с зеленью — 100 калорий. Тоже количество их в 50 граммах отварного куриного филе, кусочке сыра с блоком, 8 ч. л. сметаны, 1 банане, пломбире или стакане сока из апельсина. Методика подсчёта калорий трудоёмкая, но очень эффективная.

Калорийность в 300 единиц принадлежит двум котлетам (белковая пища), двум сарделькам с двумя томатами, 2 блинам, стакану творога, сдобренному ягодами или половине тарелки макарон. Как видите, голодать не придется.

Основные правила диеты: как правильно худеть?

В нынешнее время стало очень популярно худеть посредством подсчета калорий и снижения калорийности рациона. Данная методика не является исключением. Во время соблюдения диеты следует ежедневно питаться продуктами, чтобы общая суточная норма не превышала 700 ккал. Для достижения максимального результата рекомендуется придерживаться такой методики в течение 3 недель. За этот период можно потерять 5-9 килограмм лишнего веса.

Методика предусматривает несколько требований. При их соблюдении удастся получить желаемый результат и избавиться от лишнего веса:

  1. Низкокалорийная методика нуждается во введении большого количества белковых продуктов. Именно белок способствует быстрому насыщению организма на долгий срок, ускоряя обменные процессы. Именно белковая еда позволяет избавляться от жира путем сжигания жировых клеток. Также это защищает мышечную массу от забора из нее энергии. Это имеет большое значение. Потому в рацион рекомендуется вводить постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, морепродукты.
  2. Желательно отказаться или хотя бы ограничить себя от потребления простых углеводов. К ним относятся газированные напитки, кондитерские изделия, мучные продукты. Если же очень сложно провести хотя бы один день без мучного, то разрешено иногда лакомиться отрубным или пшеничным хлебом, но не более 100 г в сутки. Если мучает тяга к сладкому, то утолить голод можно введением в рацион сухофруктов и меда.
  3. Все самые калорийные продукты рекомендуется съедать в первой половине дня. На ужин следует питаться исключительно легкими продуктами.
  4. Авторы методики настоятельно рекомендуют кушать часто, но в небольших количествах. Так будет намного легче справиться с острыми приступами голода и не сорваться с диеты.

Безопасный дефицит калорий для похудения

Постепенная потеря веса, которую определяют в качестве потери 0,45 – 0,9 кг в неделю, безопаснее, легче поддерживать и с большей вероятностью будет успешной, чем любые быстрые усилия по снижению веса.

Это означает, что создание дефицита калорий от 500 до 1000 калорий в день или устранение от 3500 до 7000 калорий в неделю способствует потере веса, не лишая тело питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, при условии, что делаете здоровый, насыщенный питательными веществами диетический выбор.

Чтобы предотвратить замедление метаболизма, рекомендуемый минимальный ежедневный уровень калорий для диет для похудения составляет 1200 калорий для женщин и 1800 для мужчин.

Физические упражнения не менее важны, чем сокращение калорий, когда дело доходит до успеха в похудении: это не только ускоряет метаболизм, но и помогает сохранить питательные качества своего рациона, позволяя сжигать, а не сокращать часть калорий.

Рассчитывая, 700 калорий это сколько кг, имейте в виду: для умеренно активной 30-летней женщины, которой требуется около 2000 калорий в день, и сокращение ее ежедневных калорий вдвое, чтобы потерять 0,9 кг в неделю, может быть сложной задачей; вместо этого сжигание 400 калорий в день с помощью упражнений позволяет сократить всего 600 калорий из своего рациона, достигая той же цели.

Сократить несколько сотен калорий в день может быть так же просто, как подавать себе меньшие порции во время каждого приема пищи, смаковать пищу, когда едите, чтобы устраивало меньше, и пить в основном некалорийные напитки, такие как вода или несладкий чай.

Пример рациона диеты «700 калорий» на неделю

День 1

Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: отварная или паровая говядина (200 г). Полдник: 2 огурчика или помидор. Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.

День 2

Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе. Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец. Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде. Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай. Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

День 3

Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе. Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты. Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи. Полдник: 1 болгарский перчик. Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.

День 4

Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай. Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе. Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука. Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты. Ужин: треска (до 130 г) и чай.

День 5

Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай. Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени. Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай. Полдник: огурчик. Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.

День 6

Завтрак: апельсин; чай/кофе. Второй завтрак: 2 натертые моркови. Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде. Полдник: яблоко. Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

День 7

Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая. Полдник: около 200 г обезжиренного творожка. Ужин: тушеный шпинат (200 г).

Пример рациона диеты «700 калорий» на неделю

День 1 Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: отварная или паровая говядина (200 г). Полдник: 2 огурчика или помидор. Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.

День 2 Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе. Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец. Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде. Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай. Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

День 3 Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе. Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты. Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи. Полдник: 1 болгарский перчик. Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.

День 4 Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай. Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе. Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука. Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты. Ужин: треска (до 130 г) и чай.

День 5 Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай. Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени. Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай. Полдник: огурчик. Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.

День 6 Завтрак: апельсин; чай/кофе. Второй завтрак: 2 натертые моркови. Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде. Полдник: яблоко. Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

День 7 Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая. Полдник: около 200 г обезжиренного творожка. Ужин: тушеный шпинат (200 г).