Насколько точна метрика подсчета калорий в фитнес-гаджетах? ответ эксперта

Функции

Браслет здоровья Healbe GoBe 2 обладает широким набором функций. Внутри расположено 5 датчиков:

  • Акселерометр
  • Гироскоп и магнетограф
  • Пьезосенсор
  • Датчик КГР
  • Датчик биоимпеданса

Акселерометр и гироскоп принимают участие в подсчете шагов или выполняемых упражнений, в мониторинге сна. Датчик биоимпеданса посылает внутрь тканей сигналы высокой и низкой частоты. Информацию с них технология FLOW использует для оценки скорости передвижения жидкости, которая изменяется определенным образом после поступления глюкозы. Так прибор определяет концентрацию вещества в клетках.

На основании показаний датчиков он выводит на экран браслета такую информацию:

  • Энергобаланс показывается только знаками «+» (съели больше, чем потратили) или «–»
  • Количество усвоенных калорий (девайс нельзя снимать с руки на протяжении всего периода подсчета)
  • Потраченные калории определяются на основании объема основного баланса и уровня активности

На экран выводится информация по видам активностей: сидячей, рутинной деятельности, ходьбе в минутах и килокалориях. Ниже суммируются результаты за время ношения браслета.

Уровень гидратации (водный баланс)

Здесь есть два варианта (нормальный и низкий). На экран выводится график потребления воды. Но эта функция работает, скорее, как напоминание, а не как результат измерений. Поэтому пить воду каждый раз после того, как на экране появится надпись Drink, не обязательно.

Показания пульсометра

Значение пульса более точное, чем определение полученного уровня сахара. Но все равно показания не является настолько точными, чтобы их можно было использовать для диагностирования болезней сердечно-сосудистой системы или диабета. Они показывают изменение состояния по этим параметрам. Если браслет бьет тревогу, нужно провериться медицинскими приборами.

Браслет Healbe GoBe 2 защищен от попадания воды по стандарту IP68. Он выполнен качественно, никаких щелей нет. В нем можно принимать душ, плавать в несоленой воде.

Измерение количества полученных калорий

Для измерения количества потребляемых калорий прибор Healbe GoBe 2 использует датчики биоимпеданса и кожно-гальванических реакций (КГР). Первый измеряет электрическое сопротивление отдельных участков тела, на основании которого можно сделать вывод о содержании в них жира, воды, обмене веществ и водно-солевом балансе.

Фитнес-браслет Healbe GoBe 2 анализирует результаты показаний датчиков и выводит информацию о количестве калорий и составе пищи (разбивает на белки, жиры и углеводы)

Есть информация о важном показателе – количестве воды в организме. Часы также умеют считать количество потраченных калорий

Эта функция работает так же, как и в других гаджетах такого рода. Кроме этого браслет определяет базальный метаболизм – минимальное количество энергии, необходимое владельцу для обеспечения жизнедеятельности в состоянии покоя.

Программа анализирует результаты и выводит значение энергетического баланса в настоящее время. Основываясь на нем, владелец браслета решает, нужно ли ему садиться на диету или, наоборот, можно побаловать себя калорийными продуктами.

Недостатки гаджетов: мнение экспертов

Большинство фитнес-тренеров положительно относятся к часам браслету с шагомером и сами используют девайс. Старший научный сотрудник Center for Digital Health Innovation Нил Сегал отмечает пользу подобных гаджетов для некоторых людей за счёт повышения мотивации. В то же время, учёный считает, что очень мало браслетов на рынке могут сравниться с медицинской техникой по точности показателей.

В 2017 году исследователи из Стэнфордского университета (США) решили проверить, не врут ли фитнес браслеты своим пользователям.

В эксперименте приняли участие 60 человек. Учёные оценили работу 7 устройств:

  • Apple Watch;
  • Basis Peak;
  • Fitbit Surge;
  • Microsoft Band;
  • Mio Alpha 2;
  • PulseOn;
  • Samsung Gear S2.

Оказалось, гаджеты довольно точно определяют пульс человека (с погрешностью в 5%). А вот насчёт сожжённых калорий браслеты врут. Лучший результат продемонстрировали модели Apple Watch и Fitbit Surge с погрешностью в 27%. У остальных трекеров результаты могли отличаться от реальных на 97%.

Важно! Браслет шагомер определяет пульс оптическим методом, замеряя количество крови в сосудах по общему объёму поглощённого фотоизлучения. На точность результата влияет множество факторов: степень прилегания датчика к коже, наличие пота, состояние здоровья, освещение

А акселерометр может путать шаги с другими движениями, например, набором текста на клавиатуре.

Скептически относятся к браслетам и учёные из университета Питтсбурга (США). В период 2010–2012 гг. они провели исследование с участием 471 человека. Все участники консультировались у диетологов, соблюдали низкокалорийную диету и увеличили физическую активность. Спустя 6 месяцев после начала наблюдения половине испытуемых выдали шагомеры.

Результаты эксперимента оказались ошеломляющими. Люди, которые худели без помощи фитнес трекеров, сумели сбросить в среднем по 6 кг. А обладатели гаджетов достигли снижения веса только на 3,5 кг. В чём причина? Учёные считают, что браслет шагомер дезинформирует пользователя о количестве сожжённых калорий и заставляет необоснованно радоваться результату. Человек расслабляется и кушает больше.

Важно! Профессор педиатрии из университета Индианы (США) Аарон Кэролл подверг сомнению эффективность новомодных гаджетов. Он считает, что рекламные кампании по продвижению браслетов не имеют под собой научной базы, а цифра в 10 000 шагов не несёт никакой магии.

Преимущества фитнес-браслета

    • Нет необходимости загружать дополнительное ПО. Смартфоны часто переполнены установленными программами и, что вызывает желание их удалить. С фитнес-браслетом такого не произойдет. В нем уже установлен определенный набор нужных программ, которые нет необходимости скачивать в Интернете.
    • Браслет не нужно держать в руке. Чтобы данные по различным показателям были максимально точны, смартфон при движении необходимо постоянно держать в руке, а это крайне неудобно. Да и заниматься спортом с телефоном в руке – невиданная глупость! Браслет в этом плане гораздо удобнее, ведь при помощи ремешка он легко защелкивается на запястье. Такой прибор не стесняет движений и выглядит очень модно!
    • Приложения гаджета не разряжают аккумулятор. Многие из установленных приложений на телефоне для выполнения своих функций постоянно должны быть включены (система GPS, мобильный интернет). «Умный» браслет лишен и этого недостатка. Практика показывает, что для полноценной работы всех программ достаточно раз в сутки проводить синхронизацию. При этом на заряд батареи работа программ практически не влияет.
  • Не требуют постоянной подзарядки. По статистике смартфон разряжается примерно за 12 часов. Это очень неудобно, особенно для человека, увлеченного спортом, который много времени проводит вне дома. Гораздо удобнее чудо-девайс, которым можно пользоваться без подзарядки на протяжении нескольких недель.
  • Фитнес-браслет – адаптированное устройство. Фитнес-трекер адаптирован для заботы о здоровье человека. Всего программы связаны друг с другом и выдают полную, уже обработанную информацию. В отличие от него смартфон имеет лишь набор программ, которые действуют разрозненно и не учитывают показателей друг друга.
  • Будит человека тихо и приятно. Каждый знает неприятные ощущения, которые вызывает звонящий по утрам будильник. Наручный девайс и здесь выигрывает, ведь он будит человека совершенно беззвучно, легкими вибрациями на запястье. В результате вы пробуждаетесь без стресса.
  • Мотивирует человека на достижение цели. В отличие от смартфона, фитнес-трекер показывает результаты ваших трудов в цифрах, благодаря чему мотивирует человека на преодоление себя и достижение поставленных целей!
  • Доступность. Смартфон стоит приличных денег, а фитнес-браслет доступен для всех категорий пользователей. Вы можете приобрести как модный многофункциональный гаджет, так и самый простой браслет, с минимальным количеством необходимых вам функций по приятной цене.

Исходные данные человека

Фитнес-браслеты для расчета количества сожженных калорий собирают данные о своем владельце. Показатели физического состояния пользователя и информацию о видах активности устройство получает через датчики (если это входит в число его функций). Параметры владельца браслета (рост, вес, возраст) вводятся самим пользователем.

Показатели активности

Основой для расчета данных выступает вид активности. Количество калорий, сжигаемых при беге, и тот же параметр во время просмотра телевизора кардинально отличаются.

Современные гаджеты способны самостоятельно определять тип активности, отслеживать количество повторений при выполнении упражнений, некоторые могут даже посчитать, сколько ступенек прошел человек.

Основные данные о передвижении считывает специальный датчик — акселерометр. Он дает гаджету большую часть информации о положении в пространстве и скорости — как раз он и отвечает за подсчет активности при ходьбе. В первых браслетах было немного датчиков (был только акселерометр), поэтому любое движение они считали за шаг. Сейчас благодаря наличию GPS, гироскопа (предоставляет данные о трехмерном положении в пространстве) и других устройств фитнес-браслет может понять идет пользователь, бежит или стоит на месте и размахивает руками.

Данные физического состояния

Современные модели браслетов могут считывать большое количество данных пользователя. Они способны не только назвать пульс, но и посчитать давление, замерить температуру и частоту дыхания.

Количество сжигаемых калорий зависит от частоты сердечных сокращений, поэтому практически во всех моделях есть датчик сердечного ритма. Хотя перед ними не стоит задача определять пульс с медицинской точностью, они постоянно совершенствуются, и погрешность в результатах незначительная (2-3 удара в минуту).

В трекер также могут быть встроены термометр или биоимпедансные сенсоры (подобный модуль считывает сразу 3 показателя: частоту сердечного ритма, дыхания и проводимость кожи).

Показатели носителя

Одна и та же активность в течение одинакового промежутка времени может отнимать разное количество калорий в зависимости от роста, веса и возраста человека. У ребенка в 13-14 лет, который при росте 120 см весит 50 кг, и у женщин в 40 лет с ростом 165 см и весом 50 кг расход энергии при занятии одинаковыми видами физических нагрузок будет отличаться. В связи с этим фитнес-браслеты, в которые есть возможность вводить такие параметры, дают более точные результаты при подсчете калорий.

В приложения, которые синхронизируются с фитнес-трекерами, также могут вводиться данные о питании. В них представлены списки продуктов и готовых блюд, из которых пользователь составляет свой дневной рацион. Программа считает количество потребленной энергии и может показывать разницу между приобретенными и потраченными за день калориями.

Активация журнала тренировок для Apple Watch

Активировать тот или иной режим занятий можно:

  • голосом через функцию Siri;
  • выбрав нужную опцию в программе «Тренировка» на экране Apple Watch.

Смахнув в сторону пункт меню, относящийся к требуемому виду спортивной деятельности, можно настроить цель упражнения, установив задачу по одному из следующих вариантов:

  • времени;
  • дистанции;
  • количеству сожженных энергетических единиц.


Занятие фитнесом со смарт-часами iWatch

В процессе работы можно переключать отображение информации на экране часов Apple Watch в фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity):

  • общие;
  • частота пульса;
  • время, потраченное на упражнения;
  • темп движения;
  • пройденное расстояние.

Консультант сайта appleiwatch.name, соавтор статей. Работает с продукцией Apple более 10 лет.

Какие устройства дают наиболее точные данные?

Исследования высокотехнологичных фитнес-трекеров и их относительной точности все чаще становятся предметом академических исследований

Например, исследование Стэнфордского университета в 2017 году показало, что «большинство наручных устройств адекватно измеряют частоту сердечных сокращений в лабораторных условиях, но плохо оценивают затраты энергии, что говорит об осторожности в использовании этих измерений в рамках программ улучшения здоровья»

Другие исследования подтвердили эти выводы. Однако, что может быть хорошей новостью для велосипедистов, Стэнфордское исследование показало, что оценки затраты энергии были значительно более точными для езды на велосипеде, чем для бега или ходьбы.

Несмотря на эти предостережения, Фроер говорит: «Как правило, наши персональные фитнес-устройства (например, умные часы и браслеты) будут более точными, чем автономные машины и приложения».

Они контактируют с телом и используются более последовательно, чем их автономные аналоги, а также получают большее количество информации. Однако стоит учитывать, что как технология отслеживания тренировок, так и средства, с помощью которых мы академически оцениваем их, постоянно развиваются: как и в случае с цифрами, которые выдают сами устройства, оценки их точности со временем станут более верными.

Сжигание калорий и подсчет калорий: связь

Прежде чем мы начнем, еще один отказ от ответственности: человеческое тело — невероятно сложная система. Существуют сотни книг и научных статей только о сжигании калорий. Чтобы не выходить за рамки данной статьи, мы упрощаем многие аспекты и работаем с питанием, что на практике дает в целом хорошие результаты. Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой образ жизни.

А пока вы можете представить свое тело как замкнутую систему. Если бы вы вложили в него больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес — и наоборот, похудеете, если бы применима та же логика. Если вы хотите изменить свой вес, вам доступны два варианта: вы можете изменить уровень активности и, таким образом, увеличить или уменьшить количество сжигаемых калорий. Или вы можете изменить количество потребляемых калорий, то есть есть больше или меньше.

Прямо сейчас, если ваше тело имеет избыток или дефицит энергии и, таким образом, набирает или теряет вес, вы сталкиваетесь с трудным решением: нужно ли мне больше жира или больше мышц в будущем? Согласно существующим «правилам», по которым организм отвечает на этот вопрос, этот вопрос восходит к тем временам, когда пища убегала на четырех ногах и не была упакована в холодильник, чтобы ее можно было сразу же приготовить и съесть.

  • Если вы мало занимаетесь спортом и у вас дефицит калорий, организм потеряет непропорционально большое количество мышц. Это связано с тем, что сами мышцы также потребляют энергию и в конечном итоге представляют опасность для вашего здоровья во время возможного голода.
  • Если вы много занимаетесь спортом и у вас дефицит калорий, ваше тело сохранит непропорционально большое количество мышц — и вместо этого будет сжигать жир. Очевидно, что вам не понадобятся дополнительные мышцы, чтобы выжить во времена, когда еды очень мало.
  • Если вы мало тренируетесь и у вас избыток калорий, то тело счастливо: «Очевидно, еды достаточно, и мне не нужно работать за ней. Излишки непропорционально сохраняются в качестве запаса жира на случай чрезвычайных ситуаций».
  • Если вы много занимаетесь спортом и у вас есть лишние калории, то ваше тело будет наращивать дополнительные мышцы. В конце концов, чтобы «выследить» калории, нужно очень много работать. Мало того, у вас также будет достаточно энергии, чтобы мышцы продолжали работать.

Вы можете прочитать дополнительные сведения о связи между сжиганием калорий, потреблением калорий и почему эволюция — засранец здесь с сегодняшней точки зрения здесь: Похудение за 30 дней.

Сжигание калорий и подсчет калорий: что общего?

Прежде чем мы начнем, вот еще один отказ от ответственности: человеческое тело – невероятно сложная система. Есть сотни книг и научных работ по сжиганию калорий в одиночку. Чтобы не выходить за рамки данной статьи, мы упрощаем многие аспекты и работаем с питанием, которое на практике дает в целом хорошие результаты. Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в ваш образ жизни.

Пока вы можете представить свое тело как замкнутую систему. Если вы добавите в него больше калорий, чем сжигаете их, вы наберете вес – и наоборот, похудеете, если применить ту же логику. Если вы хотите изменить свой вес, вам доступны два варианта: вы можете изменить свой уровень активности и, таким образом, увеличить или уменьшить сжигание калорий. Или же вы можете изменить прием калорий, то есть, есть больше или меньше.

Прямо сейчас, если ваше тело имеет избыток или дефицит энергии и, следовательно, набирает или теряет вес, вы сталкиваетесь с трудным решением: мне нужно больше жира или больше мышц в будущем? «Правила», которым тело отвечает на этот вопрос, восходят к тому времени, когда пища убегала на четырех ногах и не была упакована в холодильник, готовая к приготовлению и употреблению за считанные минуты.

Помидор вместо торта? Чтобы получить лучшее представление о вашей диете, приложения для подсчета калорий являются огромной помощью.

  • Если вы не занимаетесь спортом и у вас дефицит калорий, организм потеряет непропорционально большой объем мышц. Это потому, что сами мышцы также потребляют энергию и в конечном итоге представляют опасность для вашего здоровья во время возможного сценария голода.
  • Если вы много занимаетесь спортом и имеете дефицит калорий, то ваше тело сохранит непропорционально большое количество мышц – и вместо этого сжигает жир. Очевидно, вам не понадобятся дополнительные мышцы, чтобы выжить во времена, когда еды очень мало.
  • Если вы не занимаетесь спортом и у вас есть лишние калории, то организм будет счастлив: «Очевидно, что еды достаточно, и мне не нужно на нее работать. Излишки накапливаются непропорционально как запас жира на случай чрезвычайных ситуаций».
  • Если вы много занимаетесь спортом и имеете лишние калории, то организм нарастит дополнительные мышцы. В конце концов, для «выслеживания» калорий требуется много тяжелой работы. Мало того, у вас также будет достаточно энергии, чтобы мышцы работали.

Как функционирует счетчик калорий в смарт-часах и трекерах

Подавляющее большинство фитнес-браслетов производят подсчет потраченных калорий. Он происходит на основании полученных данных об активности человека и определенной математической модели, заложенной в процессор разработчиками.

К физическим показателям относится активность и антропометрические данные пользователя. В первом случае речь идет как об обычном виде движения (ходьба), так и непосредственно о тренировках. При выборе типа тренинга спортивный девайс отслеживает количество повторений, темп, размашистые движения рук (плаванье).

При вводе антропометрических показателей учитывается вес, рост, возраст, длина шага, наличие заболеваний. Это необходимо для правильного расчета энергетических затрат.

Все данные вводятся в математический алгоритм. Он может быть относительно простым или сложным, учитывающим множество самых разных параметров

В гаджетах последнего поколения счетчик калорий считывает не только показатели шагомера и других датчиков, но и принимает во внимание значение ЧСС. Наиболее интенсивно сжигание калорий происходит при показателях свыше 120 ударов в минуту

Вся правда о фитнес-браслетах

В самом начале OFFICEPLANKTON упоминал про американских ученых из Стэнфордского Университета, которые провели исследования и добились определенных результатов. Так вот эти ребята собрали в своей лаборатории 60 человек, надели на них 7 популярных фитнес-браслетов:

  • — Apple Watch
  • — Basis Peak
  • — Fitbit Surge
  • — Microsoft Band
  • — Mio Alpha 2
  • — PulseOn
  • — Samsung Gear S2

Каждый из добровольцев одевал на себя все семь трекеров и носил их во время следующих упражнений: ходьба, бег, кручение педалей на велотренажере. Кроме этого на каждом «подопытном» находились и специальные мед приборы, фиксирующие свои данные.

Измерение пульса:

Все 7 фитнес-браслетов с удивительной точностью показали одинаковые результаты в измерении пульса. На некоторых гаджетах погрешность составила всего 5%.

Сожженные калории:

А вот в подсчете сожженных калорий погрешность отличалась ощутимо. Справились с задачей только Apple Watch и Fitbit Surge. И то погрешность каждого из девайсов составила 30% от медицинских приборов.

В целом по подсчету сожженных калорий все зависит от «чесности» самих испытуемых. Так чтобы фитнес-трекеры более точно могли подсчитать потраченные в день калории, изначально нужно точно указывать свой рост, вес, возраст. Но даже если ввести все данные точно, никто не гарантирует точности подсчета со стороны трекера. Все зависит от того, какие алгоритмы ввел сам производитель в свои гаджеты.

MoovNow

MoovNow

Основные характеристики – стильный дизайн, водостойкость, 6 месяцев работы батареи, прокладка маршрута в приложении, множество цветов

Цена: от 600 рублей.

Это лучший счетчик активности на рынке по соотношению цена-качество. Совместим как с Андроид, так и с iOS. Не реагирует на бытовые механические движения руки, вибрирует, если более получаса не перемещаетесь в пространстве. Эта модель – «источник вдохновения» для многочисленных китайских ноунеймов без экрана, и монитора сердечного ритма.

Прибор нельзя назвать пульсометром в обычном понимании этого слова. Он измеряет только активность, а не частоту сердечных сокращений. Зато можно выставить разные виды фитнеса от гребли до бокса, и приложение подсчитает калории.

Минусы: нет пульсометра и для большого спорта не подходит, отсутствует дисплей

Можно ли настроить точность шагомера?

Пользователь никак не может повлиять на конечный результат. Калибровка и настройка в ручном режиме — миф. Юзеры ошибочно полагают, что спасительные метки поведения в Ми Фит могут чудесным образом решить проблему

Создатель Mi Band Master, который знаком с исходным кодом прошивки, недавно поделился важной информацией

Он отметил, что через метки поведения Xiaomi собирает данные для улучшения алгоритмов. Этот функционал не обучает трекер, а всего лишь дает «пишу» для размышлений. На основе полученной статистики программисты могут изменять алгоритм подсчета. То есть если браслет накидывает много лишних значений или демонстрируют плохие результаты при движении в машине, общественном транспорте — это не исправить.

Однако настойчивые пользователи продолжают верить, что метки подстраивают девайс под особенности ходьбы владельца. Можно попробовать задействовать эту функцию, но надеяться на положительные результаты не стоит. Мы занимались подобными экспериментами с «тройкой» и они оказались бесполезными.

Принцип работы и технические аспекты

Как можно убедиться, преимуществ у подобных устройств очень много. Теперь мы поговорим о том, за счет чего это достигается. А чтобы понять это, следует разобраться, как работает фитнес браслет. Снаружи они делаются таким образом, чтобы доставлять владельцу как можно меньше дискомфорта. Если говорить о внутренностях, то, как правило, любой такой гаджет представляет собой небольшую электронную плату, к которой прикреплены различные датчики, в частности, акселерометр. И все это находится в пластиковом, часто водонепроницаемом, корпусе.

Что это — акселерометр?

Он представляет собой две небольшие электрические платы, с электрозарядом и противовесом между ними. В состоянии покоя он находится посередине, но только начинается физическая активность, он начинает с ними контактировать и создает пространственную картину перемещений. В последнее время в описании многих фитнес-браслетов можно встретить информацию о том, что установлен трехосный акселерометр. Его отличие от стандартного в том, что он отслеживает перемещение и ускорение относительно трех координат.

Еще один важный датчик — пульсометр

Принцип его работы заключается в считывании показаний двух электродов. С их помощью датчик фиксирует разницу потенциалов на коже в момент удара сердца, измеряя таким образом частоту пульса человека. Как и в случае с акселерометром, данные отправляются на смартфон по беспроводному интерфейсу. И других датчиков внутри тоже хватает.

Как устройство отслеживает фазы сна

На примере этого процесса попытаемся объяснить суть работы устройства. Практически каждый пользователь знает, что всего существует две основные фазы сна — быстрая и глубокая. Ученые уже давно доказали, что человек лучше всего спит именно тогда, когда продолжительность глубокой фазы составляет хотя бы 3/5 от общего времени отдыха. А чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим это нужно делать именно в фазе быстрого сна. Угадать момент и помогает гаджет с функцией умного будильника, который рассматривается. Он смотрит на показатели организма в тот или иной момент. Он анализирует информацию, получаемую от организма, и в нужный момент будит человека ненавязчивой вибрацией. Это очень удобно ведь не предполагается наличия резких звуков. Да и речь идет именно о том, что пробуждение происходит постепенно. Кстати, если говорить о том, как гаджет определяет фазы сна, то пульсометр и акселерометр играют в этом немаловажную роль.

Еще один важный момент — как он считает калории?

Здесь все будет немного сложнее. Во-первых, для их подсчета используется пульсометр, который по активности сердца примерно подсчитывает сколько должно быть сожжено калорий во время активности пользователя. Во-вторых, существует специальный софт, с помощью которого пользователь просто вбивает количество калорий, которые содержатся в тех продуктах, которые он съел или собирается есть. Это позволяет рассчитать приход калорий и сочетать их с расходом, чтобы выдавать более точный результат. Отметим, что данная функция, время от времени может работать некорректно, но разработчики постоянно ее совершенствуют.

Должны ли мы доверять счетчикам калорий?

Оценки по-прежнему полезны, особенно в сочетании с последовательностью тренировок. Правда, устройство или приложение может быть недостаточно сложным, чтобы полностью интегрировать генетические вариации или ситуационные факторы, чтобы дать совершенно точные измерения, но в качестве контролируемой переменной оно все же может предоставить очень полезную платформу для сравнения твоей производительности в одном и том же виде деятельности в один день с твоей производительностью в другой день; или для сравнения калорийности одного вида деятельности, маршрута или метода с другим.

«Как бы ни вычислялась метрика, она должна оставаться довольно последовательной, если это ваш основной источник для расчета, — заключает Фроер. — Если ваши умные часы или фитнес-приложения повышают вашу мотивацию продолжать заниматься спортом, используйте их!»

Но будь осторожен, когда дело доходит до того, насколько серьезно ты относишься к этим конкретным цифрам — особенно если ты используешь их для похудения.

«Я бы не рекомендовала привыкать думать, что если устройство сообщило о 700 сожженных калориях, можно съесть что-то такой же калорийности», — предупреждает Фроер.

Слишком большая вера в точность счетчиков калорий — особенно с учетом того, что некоторые из них постоянно завышают свои цифры — может поставить под угрозу или даже стереть дефицит калорий, необходимый для достижения твоих целей.

Что это такое

Прежде чем понять, как считать калории в еде, стоит понять, что это вообще такое. Тут стоит вспомнить уроки физики.

Фото: что такое калории

Но физика дает понять, что калория – это энергия, а это значит, что она не содержится в еде. Просто съедаемая пища дает нашему организму определенное количество энергии или калорий.

Наша пища включает в себя различные компоненты. За день мы съедаем вещества, название которых у всех на слуху. Практически в каждом продукте содержатся белки, углеводы, жиры, клетчатка, вода и многие другие компоненты.

Каждая составляющая нашей пищи вносит в организм определенное количество энергии, например:

1 г жира дает организму девять калорий
1 г белка четыре калории
1 г углеводов четыре калории
1 г клетчатки три калории
1 г воды ноль калорий

Как видно, каждый продукт содержит определенное количество энергии. Подсчет поступающий калорий – довольно сложное дело. Но если воспользоваться некоторыми способами (о чем пойдет речь ниже), то справиться с такой задачей вполне возможно.

Основные выводы

Фитнес-браслет – весьма полезный девайс. Его можно увидеть на руке спортсмена, пенсионера, подростка и молодой мамы, прогуливающейся с коляской. Этот девайс привлекателен, с точки зрения своего функционала, основой которого является шагомер, пульсометр и счетчик калорий:

  1. Эти 3 основных датчика присутствуют в большинстве моделей трекеров, вне зависимости от цены и года выпуска.
  2. Основой устройства шагомера является акселерометр и гироскоп (в более современных моделях).
  3. Принцип работы пульсометра основан на просвечивании светодиодами кровотока.
  4. Счетчик калорий – это разработанный производителем математический алгоритм, опирающийся на данные физической активности и антропометрию пользователя.
  5. В большинстве случаев погрешности при работе этих датчиков объясняются неправильным использованием, неграмотной настройкой или малым зарядом батареи.
  6. В случае нарушений в работе шагомера можно скачать программу-диагност, перепрошить или сбросить все настройки и произвести синхронизацию заново.

Трекеры – нужные и актуальные гаджеты в условиях поголовного увлечения спортом. Однако, как любой представитель техники, они требуют соблюдения правил эксплуатации и соответствующего ухода. Только в этом случае будут работать не только корректно, но и долго.

Мы будем рады, если вы поделитесь своими комментариями или оставите отзывы о работе аналогичных устройств и возникших с ними проблемах.