Правильное питание для молодости кожи

Как выявить потерю коллагена в коже?

Кожа эластична и упруга благодаря сети коллагеновых и эластичных волокон. К сожалению, после 20 лет в организме вырабатывается все меньше и меньше коллагена, что влияет на появление морщин. Из-за снижения уровня коллагена кожа теряет свою упругость на 1% в год.

Молодое лицо имеет четкий овал. Потеря объема означает, что кожа становится расслабленной и дряблой, поэтому форма лица меняется. Это проявляется следующими симптомами:

  • более широкая линия подбородка;
  • свисающая форма лица;
  • морщинистое лицо;
  • морщины на лбу и между глазами;
  • уголки губ обращены вниз.

Коллаген – эликсир молодости и красоты. Он необходим многим органам, помогает защититься от различных заболеваний и останавливает процессы старения. Поэтому, если вы хотите сохранить красоту и чувствовать себя хорошо, заботу о своей красоте и благополучии следует начинать до появления признаков недостатка этого элемента. 

Комментарий эксперта

Доктор Нельсон Новик, врач-дерматолог, доцент клинической дерматологии Школы медицины горы Синай, глава клиники дерматологии медицинского центра горы Синай (Шарм-эль-Шейх, Египет):

«Я рекомендую прием пероральной добавки, представляющей собой уникальное сочетание коллагена II типа и гиалуроновой кислоты для питания кожи изнутри, когда наружное применение этих продуктов не помогает в достижении цели. Это диетическое дополнение предоставляет только натуральные и биодоступные источники упомянутых двух элементов, необходимых для поддержания увлажнения кожи и ее эластичности. Этот комплексный концентрированный матрикс элементов, ранее доступных исключительно в форме инъекционных препаратов, не только тормозит проявления старения кожи, но также потенциально поворачивает вспять весь процесс старения. Это диетическое дополнение не является средством, применяемым кратковременно, как, например, использование инъекционных форм коллагена; скорее, его можно назвать необходимым элементом режима, предназначенного для длительного поддержания здоровья тканей кожи на протяжении жизни».

Польза гиалуроновой кислоты в борьбе с морщинами

Гиалуроновую кислоту можно сравнить с супергероем, защищающим молодость нашей кожи. Все дело в её способности притягивать и сохранять влагу. Слои кожи почти на 90% состоят из воды. Под воздействием ультрафиолета, стресса, холода она склонна испаряться, лишая кожу необходимого увлажнения. А гиалуроновая кислота, являясь сильнейшим гидрофиксатором, удерживает влагу. Ни одно другое биологическое вещество не имеет возможности сохранять такое количество воды, как гиалуроновая кислота. Поэтому до определенного момента лицо выглядит здоровым, свежим, молодым, на нём отсутствуют возрастные изменения в виде сухости и морщин.

Чем еще полезна для кожи гиалуроновая кислота?

— Вместе с коллагеном и эластином она формирует подкожный каркас, благодаря которому овал лица остается четким, а кожа – упругой и гладкой. 


— Стимулирует клеточное обновление. 


— Создает на поверхности эпидермиса защитную пленку, препятствующую проникновению агрессивных факторов окружающей среды. 


— Совместно с гликопротеинами формирует вещество внеклеточого матрикса. 


— Удаляет из клеток отходы, включая даже те места, где нарушено кровообращение.

Исследование эффективности

Коллаген II типа составляет 60% белка коллагена. В исследовании, в котором испытуемые получали гидролизованный коллаген, уровень в крови гидроксилизина был значительно выше, чем у лиц, получавших плацебо. Как отметил доктор медицинских наук, профессор Роланд Московиц (Mozkovitz), «позитивный эффект перорального введения гидролизованного коллагена на кожу и близкие к ней органы наблюдается в течение некоторого времени после приема. Эти положительные эффекты включают в себя также улучшение роста и качества волос и ногтей».

В феврале 2004 года, старший научный сотрудник в SIBRResearch д-р Уильям Джуди, подвел итоги двойного слепого клинического исследования применения коллагена типа II. Исследование поглощения коллагена II типа, в течение 36 часов после его однократного введения показало, что содержание его в крови значительно увеличилось уже через 4 часа после введения, а через 12 часов достигло пика на уровне 70% выше уровня плацебо контроля.

В обзоре о значении гидролизата коллагена в борьбе с проявлениями внешних признаков старения Р. Московиц прокомментировал отличный профиль безопасности этого вещества. Он отметил, что частично гидролизованный коллаген использовался в пище, по крайней мере, с начала времен средневековья. Различные продукты, содержащие гидролизат коллагена, получили подтверждение FDA как GRAS (GenerallyRegardedAsSafeрассматривающиеся как безопасные). Он также отмечает, что «гидролизат коллагена представляет интерес и как терапевтический агент, потенциально полезный в лечении остеоартритов и остеопороза. Высокий уровень безопасности делает его привлекательным как агент для долговременного использования».

Три эффективных меры для поддержания кожи здоровой и подтянутой без услуг косметолога

Люди с упругой кожей выглядят моложе. Поддержать ее эластичность помогают не только косметические средства, но и соблюдение некоторых простых правил: 

  • Пейте больше воды. Обезвоживание – один из главных врагов сияющей и подтянутой кожи. Оно негативно сказывается на многих жизненных процессах. Пейте простую воду и избегайте ароматизированных сладких напитков.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Прогуляйтесь по лесу, до магазина на велосипеде, а вечером завершите день легкой пробежкой. Физические упражнения стимулируют выработку серотонина, повышают общий тонус и укрепляют мышцы.
  • Контролируйте стресс и высыпайтесь. Высокое количество гормона стресса кортизола лишает организм необходимых питательных веществ, важных для иммунной системы, регулируемого пищеварения и сияющей кожи. Во время сна кожа восстанавливается и подтягивается. Если не высыпаться, то кожа теряет здоровый блеск и эластичность.

Эти советы помогут хорошо выглядеть, но не восполнят недостаток коллагена. Поэтому параллельно следует рассмотреть методы восполнения коллагена

Какой коллаген принимать

В аптеках можно встретить разные медпрепараты на основе коллагена

Обратить внимание стоит на гидролизированный морской – произведенный из кожи морских рыб. Такой коллаген с низкой молекулярной массой прекрасно усваивается, включает полезные аминокислоты – глицин, пролин, аргинин, глютаминовую кислоту

Они выступают строительным материалом для собственного коллагена и стимулируют его выработку в коже, суставах, сосудах и связках.

Более доступен коллаген на основе экстракта куриного хряща или хрящей крупного рогатого скота, но усваивается он хуже. Существуют также вытяжки из мембран яичной скорлупы, которые являются натуральным источником гиалуроновой кислоты и хондроитина, стимулирующего восстановление суставов

При выборе обращайте внимание на производителя и откажитесь от сомнительных препаратов

Хрящи – лучший источник коллагена

Плюсы и минусы коллагена для нашей кожи

Коллаген произвёл настоящий фурор в косметической индустрии. Сейчас его можно встретить в составе практически любого бьюти-средства: всевозможные кремы и даже декоративная косметика. И также этот белок активно используют в пищевых добавках. 

Так в чём же такая огромная популярность коллагена, и так ли он безопасен? Давай разбираться. 

Что такое коллаген, и в чём его польза? 

Коллаген – это филаментозный белок, который входит в состав всех тканей нашего организма. Кости, сухожилия, волосы, кожа и ногти, вены – всё это образуется благодаря коллагену. Он буквально склеивает ткани организма между собой и образует единое целое. 

Но с возрастом количество этого «строительного материала» внутри нас уменьшается. Помимо возраста, также играют роль вредные привычки, игнорирование санскринов и недостаток витаминов. Отсюда и возникает дряблость кожи, морщины и прочие сопутствующие признаки. Потери нужно восполнять. Но как?  

Здесь и вступают в роль всевозможные косметические средства и косметологические процедуры, а также БАДы. 

В чём польза коллагена? 

Прежде всего, этот белок так ценится среди косметологов за его способность дарить нам молодость. Он благотворно влияет на состояние нашей кожи, волос и ногтей. В борьбе с лишним весом и целлюлитом он также является нашим верным помощником. 

Конечно же, азиаты взяли коллаген под пристальный контроль и выпустили кучу всевозможных средств на его основе. 

Читать также:

Разновидности коллагена 

Коллаген бывает разным. Давай разберёмся, какие виды его существуют. 

Чаще всего в корейской косметике ты можешь обнаружить морской коллаген, который добывается из чешуи рыб (отсюда и название). Он гораздо лучше усваивается кожей. 

Другой вид – привычный нам желатин. Говоря научным языком, это гидролизованный коллаген (одна из его простейших разновидностей), и именно он чаще всего присутствует в составе сывороток и кремов. 

Также существует и растительный коллаген, который представляет собой выжимку из растений (сои, пшеницы). Такой вид был создан в противовес животному коллагену. Растительный белок пользуется большой популярностью среди веганов и защитников животных. 

Какие бывают виды косметических средств с коллагеном? 

Теперь поговорим о том, в каком виде ты можешь найти коллаген на полочках косметических магазинов или же на сайтах корейских имагов. 

Кремы, пожалуй, самое распространённое косметическое средство с коллагеном. 

Такие кремы стоит начать применять с тридцати лет, чтобы восполнить недостаток белка. 

Однако не всё так радужно – низкомолекулярный и эффективней коллаген содержится только в дорогих кремах, которые предназначены для салонных процедур. Поэтому не стоит ждать эффекта «вау» от обычных коллагеновых кремов. Безусловно, они работают, но их эффект проявляется не так быстро и выражено. 

Подборка популярных корейских кремов с коллагеном 

Mizon Collagen Power Firming Eye Cream – крем для кожи вокруг глаз,

Lebelage Ampule Cream Wrinkle Collagen – ампульный антивозрастной крем,

The Saem Care Plus Baobab Collagen Cream — интенсивно увлажняющий и омолаживающий крем с морским коллагеном. 

Сыворотки 

Это более концентрированное средство, чем крем. Благодаря корейской системе ухода сыворотки плотно вошли в жизнь женщин во всем мире. 

Самыми популярными коллагеновыми сыворотками считаются: 

Limoni Limoni Collagen Booster Intensive Ampoule – интенсивно восстанавливающая сыворотка,

It’s Skin Collagen Nutrition Serum – омолаживающая питательная сыворотка,

Mizon Collagen 100 – антивозрастная сыворотка с морским коллагеном. 

Вред коллагена 

До этого мы говорили сугубо о положительном влиянии коллагена на наш организм. А есть ли у этого вещества противопоказания, и способен ли он нанести нам вред? 

Говоря откровенно, на любое вещество или продукт человек может саллергировать или получить негативную реакцию. Что касается коллагена, то с ним стоит быть осторожными в случае использования сывороток и ампул. Первые имеют более сильную концентрацию, и их желательно избегать людям со склонностью к образованию келоидных рубцов. Ампульный коллаген, как правило, используется во время процедур мезотерапии, и у него список противопоказаний значительно расширяется. 

Если говорить о кремах, то они безобидны, так как действуют на поверхности кожи. 

На этом мы заканчиваем знакомить тебя с полезным коллагеном и расстаёмся ровно до следующего нового поста. Оставайся с нами! Твой HolyBlog. 

Крем с коллагеном

Коллагеновый крем используется для улучшения состояния кожи и защиты ее от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Один из минусов кремов с коллагенов — только поверхностное действие из-за больших молекул. Слой коллагена образует защитный барьер, препятствующий высыханию кожи. Она выглядит более живой, морщины уменьшаются.

Косметологи проводятся процедуры, помогающие коллагену проникать в глубокие слои кожи. Для этого используют ультразвук, электропорацию и др. средства. Когда коллаген попадает в более глубокие слои, он заполняет межклеточное пространство. Это слой, в котором естественным образом вырабатывается коллаген. 

Если вы хотите быстрого и видимого результата, посетите косметолога и пройдите процедуру, при которой коллаген будет введен в глубокие слои кожи. Желательно параллельно принимать жидкий коллаген. Комплексное потребление коллагена гарантирует не только хорошее состояние кожи, но и более крепкие ногти, волосы, суставы. 

Польза и вред

Не стоит относиться к коллагену, как к лекарству или БАДу, – это лишь белок, помогающий формировать межсуставную жидкость. Однако на этом функции коллагена не ограничиваются. Рассмотрим подробнее вред и пользу коллагена.

Польза Вред
Коллаген замедляет старение кожных покровов. Коллаген обогащен не усваиваемым кальцием, оседающим в почках.
Коллаген уменьшает фактор истирания связок. Структура коллагена нагружает клетки печени.
Коллаген формирует всю межклеточную жидкость. При передозировке пищевым коллагеном возможно несварение желудка.
Коллаген улучшает состояние волос. В виду особенностей метаболизма может привести к появлению геморроя.
Коллаген ускоряет регенерацию хрящевых тканей. Вызывает аллергические реакции.
Увеличивает резистентность организма к катаболическим процессам. Повышает процентное содержание жировой массы в теле за счет формирования и упрочнения стенок жировых клеток.

Как ухаживать за кожей в зависимости от ее типа?

Жирная и комбинированная кожа страдает от интенсивной выработки кожного секрета. Кожа отличается характерным жирным блеском, который особенно заметен в области носа, лба и подбородка.

Ежедневный уход за проблемной кожей лица основан на применении средств с муссовой текстурой, которые смываются водой. Такие средства не нарушают баланс кожи. Для ухода за проблемной кожей лучше не использовать абразивные средства – они агрессивно очищают кожный покров и травмируют эпидермис.

Уход на каждый день для проблемной кожи лица базируется на главном правиле – грамотное очищение. За кожей нужно ухаживать гелями и мелкими скрабами. Они устраняют загрязнения и омертвевшие частицы эпидермиса, очищают поры, исключают закупорку сальных желез. Ежедневный уход для проблемной кожи обязательно включает освежение лица тоником. Средства должны содержать много влаги, но не быть слишком жирными.

Для комбинированной кожи характерно сочетание двух типов кожи. Так называемая Т-зона отличается жирным блеском, нередко – воспалительными очагами. В области щек есть сухие участки. Комбинированная кожа в летнюю жару предательски блестит, а зимой быстро пересыхает. Каким должен быть ежедневный уход за кожей лица в домашних условиях?

Применять разные средства для разных зон лица не придётся! Сегодня разработана косметика для смешанного типа кожи. Уход за кожей лица ежедневно – это использование мягких тоников и обезжиренных кремов. Матирующими салфетками можно избавиться от лишнего жира в Т-зоне, а тоником нормализовать pH кожи.

Сухая кожа страдает от нехватки кожного секрета и влаги. Кожный покров выглядит тонким, натянутым и шероховатым. Сухая кожа подвержена появлению преждевременных морщин. Вернуть коже комфорт и красоту помогут средства с маслянистой насыщенной текстурой.

Советы косметолога по уходу за сухой кожей основаны на увлажнении и питании. Ежедневный уход за сухой кожей лица в домашних условиях – это применение деликатных средств, обладающих мягким увлажняющим эффектом.

Ежедневный уход для сухой кожи должен включать мягкое молочко, нежные тоники, питательные крема с растительными экстрактами. Такие средства вернут коже здоровое сияние и красоту. Из ежедневного ухода за сухой кожей лица следует исключить средства, содержащие раздражающие спирта и абразивные частицы.

Ежедневный уход за увядающей кожей имеет свои особенности. Нередко женщины в возрасте 35+ сталкиваются с потерей эластичности, появлением тонких складок кожи, сухостью и дряблостью.

Ежедневный уход за кожей лица в 35 лет основан на восполнении недостатка коллагена и эластина, стимуляции клеток к самовосстановлению. Естественно, остановить процессы старения не удастся. Но их можно существенно замедлить. Ежедневный уход за кожей лица после 45 должен состоять из средств, содержащих гиалуроновую кислоту и коллаген. Антивозрастная косметика сделает кожу более упругой, подтянутой и напитанной.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

Аскорбиновая кислота играет в организме фундаментальную роль — нет фактически ни одного физиологического процесса, в котором бы она не принимала участия.

Роль витамина С в организме
Аскорбиновая кислота в организме человека оказывает влияние на множество важнейших биологических процессов:

  • образование кортикостероидов (при стрессе в несколько раз возрастает уровень потребления витамина С тканями и органами) ;
  • обмен тирозина (влияние на обмен гормонов щитовидной железы) ;
  • трансформация дофамина в норадреналин ;
  • превращение токсичных соединений ванадия в безвредные ;
  • превращение фолиевой кислоты в ее активную форму — тетрагидрофолат ;
  • активация мРНК ацетилхолинового рецептора ;
  • образование активных форм витамина D (транспортной формы — в печени и активной гормональной формы — в почках), что служит основным фактором профилактики остеопороза ;
  • потенцирование всасывания железа .

Распространенность дефицита витамина С в мире по разным данным составляет 20–40% .

В последнее время много исследований посвящено аскорбиновой кислоте и ее биодоступности для кожи . При недостатке витамина С в организме его нанесение на кожу не будет иметь ожидаемого эффекта, так как не сможет восполнить нутритивный дефицит. В ходе проведенных исследований выяснилось, что витамин С ускоряет заживление ран, участвует в активизации синтеза коллагена I типа (рис. 5) и снижении параметров
окислительного стресса. Никаких значимых побочных эффектов при добавлении витамина С в питание в ходе проведенных исследований выявлено не было .

Что важно знать о коллагене? Резюме

  1. Коллаген – один из основных белков организма, крайне важный для здоровья. От качества и количества коллагена напрямую зависит сохранение структурной целостности организма: прочность костной и хрящевой ткани, эластичность сосудов, молодость и красота кожи.
  2. Максимальное количество коллагена наблюдается в возрасте 20 лет. Его качество зависит от того, насколько адекватно организм был обеспечен составляющими, необходимыми для синтеза – кальцием, магнием, железом, цинком, медью, марганцем, фолиевой кислотой, витаминами С и D.
  3. Чтобы сохранить собственный коллаген, следует защищать себя от воздействия неблагоприятных факторов внешней среды (особенно УФ-излучения и легко усваиваемых углеводов) и соблюдать баланс витаминов, микроэлементов и белка, необходимых для обновления коллагена.
  4. Поскольку процессы обновления коллагена замедляются с 20-летнего возраста, можно начинать регулярно использовать нутрицевтики, а в более старшем возрасте – специальные косметические средства с коллагеном.
  5. Единственно эффективной формой для использования коллагена внутрь являются легкоусвояемые пищевые добавки, содержащие пептиды коллагена (оптимально – говяжий или рыбный коллаген).
  6. Наиболее эффективная ежедневная доза коллагена составляет 6–12 г на протяжении курса в 3 месяца, но также коллаген можно принимать и на регулярной основе.

3 типа коллагена

Существует около 28 типов коллагена, но основных – всего три. Первый и третий типы чаще всего применяют в составе антивозрастной косметики. Они входят в костную ткань, связки, кожу, волосы, ногти и частично хрящевую ткань. При заболеваниях суставов, например при лечении остеоартроза, необходим коллаген второго типа. Именно он наиболее эффективно возвращает суставам гибкость и подвижность, используется при ревматизме и артрите.

Если начать принимать коллаген 2 типа до серьезных дегенеративных изменений, велика вероятность избежать их, пока хрящ цел.

Для здоровья суставов нужен коллаген второго типа

Как и сколько коллагена принимать?

Применение пептидов коллагена натощак (за 30–40 минут до или через 3–4 часа после еды) повышает их эффективность.

Оптимальная ежедневная доза коллагена – 10–12 г, хотя в исследованиях получены положительные результаты и при применении доз в 2 раза ниже

Важное значение играют регулярность применения и достаточная продолжительность курса – в большинстве случаев это 3 месяца. При существующем выраженном дефиците коллагена прием может быть постоянным

Среди форм выпуска коллагеносодержащих добавок наиболее биодоступным и простым в применении является порошок. Такая форма не требует особых условий хранения, в отличие от жидкой, и начинает усваиваться сразу – в отличие от форм в виде таблеток и капсул, на растворение которых требуется дополнительное время.

Образование коллагена в организме

Коллаген производится в основном фиброзными (фибробластами), хрящевыми (хондробластами), костными (остеобластами) и эпителиальными клетками. Синтез происходит частично внутри клетки, частично вне ее. Полипептидные цепи синтезируются в крупном эндоплазматическом ретикулуме клетки. 

Образующийся проколлаген выделяется во внеклеточное пространство, где фермент проколлагеновая пептидаза отщепляет от него тропоколлаген. Он реагирует с другими молекулами тропоколлагена и в присутствии катализатора фермента лизилоксидазы создает микрофибриллы.

После синтеза молекулы коллагена подвергаются посттрансляционной модификации, чтобы обеспечить полную функциональность белка. Эти модификации включают гидроксилирование, при котором гидроксильная группа связывается с частотой 1 из 1000 молекул коллагена. Тем не менее гидроксилирование незаменимо для правильного функционирования этого белка.

Список использованной литературы

  • Kleinnijenhuis, A.J., 2019. Non-targeted and targeted analysis of collagen hydrolysates during the course of digestion and absorption. Anal Bioanal Chem. 2019 Dec 24. doi: 10.1007/s00216-019-02323-x.

  • Ohara, H., et al., 2010. Collagen-derived dipeptide, proline-hydroxyproline, stimulates cell proliferation and hyaluronic acid synthesis in cultured human dermal fibroblasts. The Journal of Dermatology, 37(4), 330–338. doi: 10.1111/j.1346-8138.2010.00827.x

  • Asai, T. T. et al., 2019. Food-Derived Collagen Peptides, Prolyl-Hydroxyproline (Pro-Hyp), and Hydroxyprolyl-Glycine (Hyp-Gly) Enhance Growth of Primary Cultured Mouse Skin Fibroblast Using Fetal Bovine Serum Free from Hydroxyprolyl Peptide. International Journal of Molecular Sciences, 21(1), 229. doi: 10.3390/ijms21010229

Типы коллагена

Известно более 25 видов коллагена. Наиболее важные из них – I, II и III. Коллаген I типа составляет 90% коллагена в организме, он содержится в коже, сухожилиях, костях и зубах. Тип II входит в состав хрящей. Для красоты кожи наиболее полезен коллаген I и III типа. Коллаген типа I используется в здравоохранении, химической, косметической и пищевой промышленности.

При выборе препарата коллагена покупатели сталкиваются с терминами «нативный» и«гидролизованный» коллаген, описывающими форму, в которой коллаген присутствует в препарате. 

  • Нативный. Собственный (не измененный) коллаген – это коллаген в той же форме, что и в нашем организме, — его молекулы образуют тройную спираль. 
  • Гидролизованный. В процессе производства гидролизованный коллаген расщепляется на более простые и короткие цепи (так называемые пептиды). Их легче использовать в организме.

Действие этих двух типов коллагена в организме совершенно разное. В то время как гидролизованный коллаген служит источником сырья для производства белка, включая коллаген, нативный коллаген работает иначе – он влияет на биологические процессы, чтобы не ограничивать производство коллагена. Нативные коллагены вводятся в гораздо более низких дозах (микрограммы), чем гидролизованные (граммы).

Коллаген может быть животного или морского происхождения. Коллаген животного происхождения более популярен. Однако коллаген, полученный из рыбы, содержит больше полезных веществ.

Что такое коллаген

Какой коллаген усваивается лучше?

Существует несколько видов коллагена, в зависимости от сырья, из которого он производится: куриный, свиной, говяжий, рыбный. Наиболее изученными с доказанной эффективностью сегодня считаются говяжий и рыбный коллагены.

Коллаген – очень прочный белок, нерастворимый даже в кислотах и щелочах. Поэтому для наилучшего усвоения он должен быть не только качественно очищен, но и «подготовлен». Чем выше качество подготовки, тем лучше эффект.

Нативный коллаген не всасывается, а значит, не усваивается организмом. При длительной термической обработке коллаген распадается на фрагменты средних размеров – желатин. Желатин растворим лучше, но всасывается и усваивается все еще недостаточно эффективно.

Сегодня есть возможность получать мельчайшие фрагменты коллагена путем гидролиза: при определенном воздействии волокна коллагена расщепляют на аминокислоты и пептиды. Пептиды коллагена обладают высокой степенью растворимости, отлично всасываются и усваиваются организмом. Этот процесс высокотехнологичен и достаточно дорог: для получения 12 г коллагена требуется около 1 кг сырья. Но лишь использование пептидов коллагена позволяет получить от этого уникального белка максимальную пользу.

Несмотря на то что пептиды являются высококачественным материалом для сборки собственного коллагена, для синтеза необходимы дополнительные витамины и микроэлементы.

Итоги

Нет однозначного ответа на вопрос, какой коллаген лучше для суставов.

Есть важные факторы, которые нужно учитывать:

  1. Индивидуальная переносимость. Часто пищеварительная система стремится разложить коллаген на отдельные аминокислоты.
  2. Цели. Если это профилактика, то лучше воспользоваться капсульным или порошковым коллагеном.
  3. Уровень собственного коллагена. В зависимости от этого показателя врачи могут назначить суставные инъекции или витаминные комплексы, которые помогут натуральным путем повысить синтез коллагена из отдельных аминокислот.
  4. Возраст. С годами выработка коллагена в организме снижается, как и способность усваивать его из продуктов.

Помните: суставы проще спасти, чем лечить их потом болезненными инъекциями и лекарствами с коллагеном. По этой причине мы рекомендуем воспользоваться спортивным питанием. Оптимальное время для его применения – курсы сушки.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂