Диета «лесенка»- пять ступенек к стройности с подробным меню

Содержание

Диета Лесенка: меню на 5 дней

Существует два варианта диеты лесенка. Отличаются они только продолжительностью. Длительность первого варианта диеты составляет 5 дней, второго – 7 дней. Ниже приведено меню для 5 дневной диеты.

  Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Понедельник/ очистительная ступень  Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл
Вторник/ восстановительная ступень  Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Ряженка или простокваша нежирная – 150мл Вода – 150мл Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1%  – 250мл Вода – 150мл Ряженка или простокваша нежирная – 150мл Вода – 150мл Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Вода – 250мл
Среда/ энергетическая ступень Белый изюм – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Замоченная курага – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Чернослив – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл
Четверг/  строительная ступень  Отварная куриная грудка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл
Пятница/ жиросжигающая ступень  Овсяная каша 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Яблоко – 1шт Вода – 250мл Овсяная каша 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Огурец  – 1шт Вода – 250мл Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Морковь – 1шт Вода – 250мл

Меню на 7 дней

Диету «Лесенка» можно продлить на неделю и скинуть до 10 кг. Меню совпадает с 5-дневной диетой, 6-й и 7-й дни обеспечивают плавный выход из нее и возвращение к нормальному питанию.

Подробное меню приведено в таблице.

Дни/приемы пищи Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1-й
  • Стакан воды;
  • 3 таблетки активированного угля;
  • яблоко
  • Стакан воды;
  • 2 таблетки активированного угля;
  • Стакан воды;
  • 3 таблетки активированного угля;
  • яблоко
  • 2 таблетки активированного угля;
  • 1 стакан воды
  • Стакан воды;
  • 2 таблетки угля;
  • яблоко
2-й
  • Стакан воды;
  • 100 г творога;
  • Стакан кефира;
  • 100 г творога
  • Стакан воды;
  • стакан кефира;
  • 100 г творога
  • Стакан кефира;
  • 100 г творога
  • Стакан воды;
  • стакан кефира;
  • 100 г творога
3-й
  • Стакан воды;
  • изюм — 50 г;
  • мед
Вода с медом
  • Стакан воды;
  • мед;
  • курага — 50 г
  • Вода с медом;
  • изюм — 50 г
  • Вода;
  • мед;
  • чернослив — 50 г
4-й
  • Стакан воды;
  • отварное филе курицы или индейки — 100 г;
  • зелень
Стакан воды
  • Стакан воды;
  • отварное филе — 200 г;
  • зелень
Стакан воды
  • Стакан воды;
  • отварное филе — 100 г;
  • зелень
5-й
  • Стакан воды;
  • 1 яблоко;
  • овсянка с отрубями — 50 г
  • Стакан воды;
  • любой сырой овощ;
  • зеленый чай
Овощной салат без масла и соли
  • Зеленый чай;
  • яблоко
  • Фруктовый салат;
  • зеленый чай;
  • овсянка с отрубями — 50 г
6-й
  • Стакан воды;
  • отварное филе — 100 г;
  • укроп и другая зелень
  • Стакан воды;
  • любой фрукт или овощ
  • Стакан воды;
  • отварное филе — 100 г;
  • овощной суп
  • Вода;
  • творог с кефиром
  • Стакан воды;
  • филе курицы или индейки — 100 г;
  • запеченные или тушеные овощи
7-й
  • Стакан воды;
  • 1 яблоко;
  • овсянка с отрубями — 50 г
  • Стакан воды;
  • любой сырой овощ;
  • зеленый чай
  • Овощной салат без масла и соли;
  • отварное филе — 100 г
  • Зеленый чай;
  • фруктовый салат
  • Стакан воды;
  • филе курицы или индейки — 100 г;
  • запеченные или тушеные овощи

Рекомендации

  • Предлагаемый ежедневный рацион лучше разделить на 6-7 частей и принимать их через равные промежутки времени или по мере ощущения острого чувства голода.
  • Желательно употреблять строго указанное количество жидкости во избежание потерь кальция, магния и других важных минералов путем вымывания их с водой из организма.
  • Нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
  • Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
  • На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
  • От чая и кофе придется отказаться.
  • В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать апельсины, грейпфруты, киви.
  • Умеренные спортивные нагрузки в случае, если только спорт не является вашей нормой жизни, и отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, часто питье кофе) быстрее вас приведут к желаемой цели.
  • Несмотря на простоту методики, выход из нее должен быть щадящим для организма. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
  • Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

Сколько калорий в вареной картошке

Ступени Лесенки

  1. Первая ступень – очистительная

На данном этапе организм будет очищаться от шлаков и токсинов. Поэтому нужно тщательно продумать, где вы проведете этот день. Для вашего удобства в этот день лучше быть дома, так как кишечник будет очищаться очень активно.

Этот период длится всего один день, но такая краткосрочность не делает его легким. В течение этого дня разрешено есть только яблоки и чистую воду. Яблоки желательно выбирать несладких сортов. Так же необходимо принять в течение дня 10 – 12 таблеток активированного угля. Воды нужно выпить 1,5 – 2,5 литра, а яблок съесть до полутора килограмм.

Яблоки помогут избавиться от чувства голода. Вода поможет избежать обезвоживания, а активированный уголь выведет с каловыми массами весь мусор из организма.

За этот день можно похудеть на 1 – 2 килограмма. Это связано с выведением из организма лишней жидкости и каловой массы.

На очистительном этапе в организме могут проявиться следующие неприятные симптомы:

  • Метеоризм
  • Вздутие живота
  • Повышенное газообразование
  • Запор

Это связано с приемом активированного угля.

  1. Вторая ступень – восстановительная

На данном этапе будет происходить восстановление микрофлоры пищеварительной системы. Поэтому основными продуктами будут кефир, творог и вода. Кефир и творог – это еда, которая богата белком и бифидобактерями.

Кефира можно выпить в течение дня 1 литр. Творога допустимо съесть 600 грамм. В А воды нужно выпить от 1,5 до 2, литров. Кефир и творог должны быть обезжиренными.

Можно заменить кефир ряженкой или простоквашей

Важно, чтобы содержание жира в них было минимальное

На восстановительной ступени будет происходить следующее:

  • Перистальтика кишечника улучшиться
  • Пройдет чувство голода
  • Симптоматика предыдущего дня уменьшится или совсем пройдет
  1. Третья ступень – энергетическая

На энергетическом этапе организм будет восполнять потерянные запасы энергии. Как известно хорошим источником энергии является глюкоза и фруктоза. Продукты для третьего дня диеты Лесенка – это белый изюм, курага, чернослив, мед, компот из сухофруктов и вода.

Изюма, кураги и чернослива в общей массе разрешено съесть 300 грамм. Меда можно скушать 2 столовые ложки. Компот из сухофруктов нужно сварить без сахара. Можно в него добавить фруктозу. Выпить его допустимо до двух литров. Питьевой режим воды так же нужно соблюдать, но пить воды можно чуть меньше. Так как в этот день к воде еще добавлен компот.

  1. Четвертая ступень – строительная

Суть этого этапа состоит в восполнении запаса белка, необходимого организму для строительства новых клеток. Хорошим источником белка, как мы знаем, является мясо птицы. Поэтому основными продуктами на четвертый день будет курятина и индейка.

Рацион на строительный этап диеты лесенки составляет 600 грамм вареного мяса курицы или индейки, зелень и 1,5 – 2,5 литра воды. Зелень модно съесть в виде салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла. Мясо нужно разделить на три приема пищи, а не съедать его за один раз.

Меню данного этапа состоит не только из белков, но и из аминокислот и протеинов. Они необходимы организму для поддержания эмоционального состояния и повышению его выносливости.

  1. Пятая ступенька – сжигающая жиры

Название этого этапа говорит само за себя. В организме начинается процесс сжигания жиров. Рацион этого дня будет состоять из клетчатки.

Продуктов, разрешенных в этот день мало. Это овсянка, овощи и фрукты и вода. Овсяные хлопья нужно взять обыкновенные, а не быстрого приготовления. Из 300 грамм хлопьев нужно сварить кашу на воде без сахара. Можно добавить немного соли.

Фруктов и овощей можно скушать 1 килограмм. К запрещенным фруктам относятся виноград и бананы. К овощам – зеленый горошек и картофель, так как в них высокое содержание крахмала.

Воды требуется выпить не менее 1,5 литров.

С таким рационом чувство голода не появится, при этом жиры буду сжигаться.

Таким образом, можно сделать вывод, что, пройдя пять ступеней диеты лесенка, сброшенный вес может составлять от 4,5 до 8 килограмм.

Маленькие хитрости

Прежде чем приступить к диете «Лесенка» и узнать подробное меню, советуем обратить внимание на уловки, которые помогут дойти до конца и достичь максимального эффекта

Питьевой режим

Одно из главных условий снижения веса. Во многих источниках вы найдете фразу: «употребляйте достаточное количество воды». А сколько это – достаточное количество? Все знают, что мы на 70% состоим из воды, что все химические реакции проходят в жидкой среде. Так вот: для нормальной жизнедеятельности наших клеток необходимо употреблять чистую негазированную питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса.

Чтобы было легче контролировать количество выпитой воды, наберите суточную норму в бутыль и пейте потихоньку. Нет возможности таскать за собой бутыль? Нарисуйте схематически необходимое количество стаканов (условно – по 200 мл) и зачеркивайте их. Если и это в тягость – пейте по стакану воды также в несколько приемов после каждого посещения туалета.

За 3 часа до сна необходимо выпить всю дневную порцию. На ночь не пейте – проснетесь с отеками. Наши почки ночью тоже спят. Воду нельзя пить залпом – она пройдет транзитом. Ее нужно пить по нескольку глотков в течение всего дня. Первый прием воды – утром натощак, за 30 мин до завтрака, затем выпивайте по стакану воды за полчаса перед каждым приемом пищи.

Витамины

Несмотря, что каждый день диеты предусматривает разные продукты, они содержат недостаточное количество витаминов. А витамины – это те ферменты, без которых не проходит ни одна химическая реакция. Принимайте витаминные комплексы в соответствии с инструкцией.

Физическая нагрузка

На период диеты следует отказаться от тяжелых физических нагрузок. Бегать также нежелательно. Займитесь плаваньем, йогой, дыхательной гимнастикой.

Отдых и сон

Выделите время на отдых в спокойной обстановке. Обеспечьте себе полноценный сон: он также способствует похудению. Во время сна гипофиз выделяет в кровь соматотропин, который является не только гормоном роста, но и мощным жиросжигателем.

Время для диеты «Лесенка»

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, придерживайтесь диеты в отпуске. В условиях пищевых ограничений тяжелая работа приведет к срыву, и вам снова необходимо будет начинать с первого дня.

Также нежелательно садиться на диету в первую половину месячного цикла, когда слизистая оболочка матки накапливает питательные вещества для предполагаемой беременности. Есть хочется больше, чем во второй половине цикла. Ну и уж если совсем все по правилам, – придерживайтесь диеты на убывающую луну.

Группа поддержки

Тяжело сидеть на жесткой диете без посторонней поддержки. Соблазните подружку результатами диеты, и худейте вместе. Даже если она соврет, что строго придерживается диеты, для вас это будет большим стимулом. Нет подружки – заведите дневник питания, и записывайте время и количество продуктов. Дневник питания поможет придерживаться и питьевого режима.

Стимулы

Найдите фотографии, на которых вы молоды и стройны. Прикрепите по всему дому на видных местах. Или достаньте из шкафа шикарное платье, в которое давно не влезаете.

Задумывайтесь, сколько вам осталось сбросить, чтобы пощеголять в этом платье под завистливыми взглядами. По окончании диеты поблагодарите себя за стойкость, но только не вредной едой. Купите какую-нибудь вещицу, которая будет напоминать вам о сброшенных килограммах и стимулировать на новые подвиги.

Эффективность диеты «Лесенка» бесспорна. При соблюдении всех ее положений можно избавиться от 8 кг лишнего веса. Это достаточно тяжелое испытание для организма, поэтому необходимо учесть все противопоказания к использованию сложной монодиеты.

Этапы диеты «Лесенка» для супер-похудения

В первый день супер-диеты «Лесенка» необходимо провести очистку кишечника, ведь без этого, по мнению неизвестных авторов этой методики, похудение не может быть максимально эффективным.

Очищение происходит благодаря употреблению в течение всего дня следующих продуктов:

  • активированный уголь – 12 таблеток;
  • 1 кг яблок любого сорта;
  • питьевая негазированная вода – не меньше 1 л.

Эти компоненты рациона на первый день можно употреблять в любой последовательности

Важно знать, что в первый день ступенчатой диеты желательно быть дома, так как усиленная перистальтика кишечника может стать причиной дискомфорта

Как же происходит похудение в первый день диеты? Вода и богатые пектином яблоки заполняют желудок и вызывают чувство насыщения. Активированный уголь, попадая в ЖКТ, действует на организм как абсорбент – связывает токсины, газы, яды, и выводит их.

На втором этапе чудо-диеты «Лесенка» после очищения и испытания ЖКТ на прочность, необходимо провести восстановление кишечной микрофлоры.

Восстановить ее в течение всего лишь одного дня помогут такие продукты:

  • 600 граммов нежирного творога без добавок;
  • 1 л живого нежирного кефира;
  • негазированная питьевая вода – не менее 1 л.

Второй день насыщен белком, поэтому произойдет восполнение его дефицита в организме после глубокого очищения кишечника. Эта ступенька на процесс похудения действует следующим образом: после очищения организм получает необходимую дозу протеина, в результате чего возникает быстрое насыщение на длительный период. Кроме того, что человек не ощущает голода, его мышцы насыщаются протеином. В течение дня в кишечник поступают «живые» бифидобактерии, способствуя восстановлению полезной микрофлоры.

В середине диеты специалисты рекомендуют восполнить в организме энергетические запасы. Источником энергии выступает глюкоза и фруктоза.

Получить их можно из таких продуктов, как:

  • 300 грамм изюма;
  • две столовые меда;
  • 2 л процеженного компота из сухофруктов.

Этот этап еще называют сладким, так как он основан на употреблении простого сахара глюкозы и фруктозы. На 3-й день диеты может возникать сильный голод, так как моносахариды имеют свойство быстро усваиваться организмом. Следует знать, что употребление изюма провоцирует выброс инсулина в кровь, поэтому есть его нужно понемногу, а не все сразу. Мед можно разделить на несколько раз, съесть или подсластить им компот. Не забывайте о том, что сухофрукты могут оказывать на кишечник слабительное действие, поэтому третий день похудения тоже лучше провести дома.

Принцип действия энергетической ступеньки на организм сводится к следующему: мозг, получая глюкозу, не так агрессивно реагирует на голодание. На этом этапе происходит психологическая разгрузка, исключая нервные срывы худеющего человека и отказ от похудения. В сухофруктах содержатся ценные вещества и микроэлементы, такие, как магний, калий, железо и антиоксиданты, они улучшают работу печени, сердечно-сосудистой и кроветворной системы.

Меню четвертого этапа пятидневной диеты «Лесенка» состоит из белковой пищи. Дневной рацион строится на употреблении отварного белого мяса индейки или курицы в количестве 500 г. В день также нужно выпить не менее 1, 5 л чистой негазированной воды. Чтобы улучшить вкус мяса, можно добавить к нему свежую зелень и щепотку соли.

Какие механизмы запускаются в организме на 4- день диеты «Лесенка» для суперпохудения? После трех дней скудного питания снабжение организма белком способствует быстрому набору мышечной массы.

Финальный день диетической методики от неизвестных авторов направлен на интенсивное сжигание жира. Этот процесс осуществляется благодаря поступлению в организм большого количества клетчатки, содержащейся в зерне, овощах и фруктах.

Меню пятого дня диеты построено на следующих продуктах:

  • 200 г овсяных хлопьев;
  • сырые овощи и фрукты – 1 кг.

Как и прежде, нужно пить много воды, но учитывая, что она в большом количестве содержится в овощах и фруктах, ее можно сократить до 1 л.

Из сухих овсяных хлопьев необходимо приготовить кашу на воде, добавив щепотку соли. Это блюдо съесть не за один раз, а поровну разделить на одинаковые приемы пищи, добавляя фрукты. В рационе пятого дня диеты не должно быть бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Пять ступеней на пути к идеалу

Прежде чем перейти к деталям диеты Лесенка, давайте наметим для себя, какой путь нам предстоит пройти.

  1. Очищение. Прежде чем что-то делать, необходимо подготовить «рабочее место», в нашем случае это – наш организм. Минус два кило.
  2. Восстановление. «Возвращаемся во времени», восстанавливаем естественную защиту организма и наслаждаемся былой легкостью. Снова минус два килограмма.
  3. Энергетическая подпитка. Набираемся сил: впереди еще два дня! Минус полтора килограмма.
  4. Рост. Пусть название этой ступени вас не пугает: мы заботимся о росте мышечной массы, которая, в отличие от жировой, не вредит нам. Минус килограмм.
  5. Сжигание жира. Тут уж, как говорится, без комментариев. Минус два с половиной кило.

Эксперты портала hudeem-bez-problem.ru советуют: нарисуйте карту своего пути к идеалу. Украсьте ее вырезанными из журнала силуэтами стройных красоток, над каждой из нарисованных ступеней оставьте место для отметки – сколько вы сбросили за день, а на верхушке лестницы изобразите себя – такой, какой вы хотите стать. Карта может отражать этапы диеты Лесенка, меню и основные рекомендации.

День 1. Начинаем с очищения

Первый день нашей пятидневной диеты Лесенка – самый сложный. Это как понедельник или первый рабочий день после отпуска.

Но он же – самый важный: мы запускаем механизм очищения, который при правильном подходе быстро наберет обороты. Наша цель – очистить организм от шлаков и токсинов, освободить кишечник от ненужных отложений.

Что едим? Яблоки – они богаты пектином, который поможет снизить аппетит, необходимыми для правильного обмена веществ органическими кислотами, витаминами. В течение дня можно съесть до килограмма яблок. Активированный уголь – абсорбирует и выводит из желудка и кишечника вредные вещества, улучшает метаболизм. Принимаем по одной-две таблетки каждые два часа.

Что пьем? Очищенную воду – столько, сколько хочется. Хорошо, если это будет родниковая или талая вода.

День 2. Активное восстановление

Второй день нашего пути пройдет под знаменем восстановления. Прежде всего это активное восстановление микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Шагнуть на вторую ступень легче, чем на первую: подготовленный и очищенный, организм готов к переменам. И они не заставят себя ждать!

Что едим? Творог – этот естественный пребиотик благотворно влияет на весь желудочно-кишечный тракт, борясь с дисбактериозом и в то же время снабжая организм белком. В течение дня вам нужно съесть 600 грамм нежирного творога.

Что пьем? Очищенную воду в неограниченных количествах и нежирный кефир или другой кисломолочный продукт – около литра.

День 3. Пополняем запасы энергии

Третий день – переломный в нашей пятиступенчатой диете Лесенка

Организм успел потратить много энергии из своих неприкосновенных запасов, поэтому важно его поддержать. Небольшое предостережение: соблюдайте меру, чтобы после такой «подзарядки» не пришлось начинать все сначала

Что едим? Мед – не больше четырех ложек. Изюм (300 грамм) и сухофрукты – по мере того как проголодаетесь. Помимо прочего, эти продукты богаты глюкозой, которая придаст сил и поможет вашему организму идти дальше.

Что пьем? Очищенную или талую воду, компот из сухофруктов без сахара.

День 4. Строим новые клетки

Наконец после некоторого перерыва вам можно есть мясо. Белковая пища поможет регенерации истощенных голоданием мышечных тканей, а также способствует кроветворной функции.

Что едим? Отварное куриное или индюшиное мясо (полкило небольшими порциями в течение дня) – его легкоусваиваемый белок служит строительным материалом для новых, здоровых клеток. Зелень – снабжает наш организм витаминами и микроэлементами.

Что пьем? Ничего нового – все та же очищенная вода.

День 5. Сжигаем жиры

Алилуйя, мы – на финишной прямой! В этот день мы заставляем организм поработать, затрачивая на переваривание пищи больше энергии, чем получили.

Что едим? Овсяная каша на воде, свежие и вареные овощи и фрукты – в любом количестве! Содержащаяся в них клетчатка не только требует от организма значительных энергетических затрат на переваривание, но и подобно щетке прочищает желудочно-кишечный тракт.

Что пьем? Вода и свежевыжатые соки – как фруктовые, так и овощные.

Итак, наш пятидневный диет-марафон закончен. Главная цель диеты Лесенка – суперпохудение – достигнута (к концу пятидневки вы, скорее всего, не досчитаетесь десятка килограммов). В зависимости от результата, вы можете вернуться к привычному рациону, а через некоторое время снова обратиться к диете Лесенка. А можете, не делая перерыва, начать все сначала.

И главное – перед тем как садиться на диету, не забудьте проконсультироваться со своим врачом.

Автор —  Александра Шепитько, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Особенности системы снижения веса

Есть несколько этапов, которые нельзя менять местами. Строгое соблюдение правил поможет эффективно избавиться от лишних килограммов.

В меню допускается только определенный список продуктов:

  • яблоки;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, йогурт);
  • некрахмалистые овощи;
  • мясо с низким содержанием жира (курица, индейка, телятина);
  • сушеные фрукты с низким содержанием сахара и крахмала.


По отзывам диетологов, эта диета крайне жесткая, и достигнутые результаты не так однозначны и нестабильны. В период данного типа питания запрещено включать в рацион:

  • картофель;
  • горох;
  • редис;
  • бананы;
  • орехи;
  • манную крупу;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочные изделия;
  • десерты;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • жирное;
  • копчености;
  • фаст фуд;
  • сахар и все продукты где он содержится;
  • алкогольные напитки.

Ступень 1 — очищение

На данном этапе подразумевается очистить организм и кишечник от шлаков, токсинов. В течение дня разрешается съесть килограмм свежих яблок. В качестве средства очищения используется активированный уголь. В сутки необходимо выпить не менее двух литров чистой воды.


Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели.

Данный этап очень важен и полезен для всей системы. За счет соблюдения всех правил первого дня усиливается действие следующих этапов, организм мягко подготавливается к похудению.

Ступень 2 — восстановление

Данная ступенька диетической лесенки направлена на нормализацию процессов пищеварения. После полного очищения кишечнику необходимо восстановить микрофлору. Этап важен как для правильного процесса похудения, так и для здоровья.

В течении всего дня рацион состоит из кисломолочных продуктов с минимальной жирностью: кефир, йогурт, творог.

Ступень 3 — энергия

К третьему этапу заканчиваются запасы гликогена в организме. Для того, чтобы восполнить его запасы и избежать остановки похудения, на данном этапе включаются в меню сушеные фрукты. Они богаты фруктозой и клетчаткой. Данный этап также необходим для хорошего самочувствия. Витамины и минералы восстанавливают силы и обеспечивают питание головного мозга.

Ступень 4 — строительство

Данная ступень необходима для восстановления запасов и аминокислот. Чтобы во время режима питания избежать сгорания мышц вместо жира, на данном этапе включают в меню белковые продукты: филе курицы, индейки. Аминокислоты необходимы организму для строительства мышц и новых клеток.


На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок.

Ступень 5 — сжигание жира

Данный этап запускает процесс сжигания жира. Ступень подразумевает употребление продуктов с минимальным содержанием калорий, но при этом богатых клетчаткой. На переваривание, которое требует большое количество энергии. Полезная клетчатка помогает сохранить чувство сытости. Время самого большого минуса на весах, который на данном этапе составляет от 1 до 3,5 килограмм.

Вероятные результаты

Каждый день диеты можно заметить следующие отвесы:

  1. От 1 до 2 кг.
  2. 1-2 кг.
  3. Приблизительно 0,5 кг.
  4. 1 кг.
  5. От 1 до 3 кг.

Диета Лесенка на 5 дней поможет скинуть от 4,5 до 8,5 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма.


На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать расстройством желудка.

Ступень №4 – строительная

4 день диеты проводится для построения мышечной массы:

  • Используется курятина или индюшатина без кожи, желательно филейная часть, в ней минимум жира. По весу понадобится около 800 г.
  • Мясо необходимо сварить или приготовить на пару. Филе делится на 5 равных частей по 100 г. и употребляется в течение дня. Соль добавлять можно, но в ограниченных количествах, так как она задерживает воду в организме. Для улучшения вкуса добавляется сок цитруса, кресс -салат, петрушка и укроп. Норма зелени в день – 100 г.

  • Из напитков разрешается чай с ромашкой, мятой, шиповником, чистая вода, цикорий.
  • Если к концу дня появилось чувство голода, допустимо выпить куриный бульон.