Диета магги на 2 недели (оригинальная и современная): быстро, вкусно и без «откатов»

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута В любом количестве один из видов разрешенных фруктов – арбуз, яблоко, апельсин, киви, груша и т.п. Мясо сварить, потушить, запечь куском или в форме фарша, листья салата
Вторник Мясо курицы, кожу обязательно снять Яйцо вареное – 2 шт., тост из зерновой муки или – 1 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт., салат из овощей без масла, майонеза и т.п.
Среда Тост или хлебец – 1 шт., помидоры, нежирный сыр или творог Листья салата, мясо в отварном виде
Четверг Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Пятница Вареное яйцо – 2 шт., овощи приготовить на пару или отварить Рыба – 1 кусочек (можно запекать, жарить, варить), салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Суббота Любой один вид фруктов из разрешенного списка в любом количестве Овощной салат и нежирное мясо (фарш)
Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Овощи в вареном виде или на пару

II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Яйцо вареное – 1-2 шт., 1/2 апельсина или грейпфрута Овощной салат и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., салат из овощей, апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Вторник Салат из овощей и нежирное мясо (фарш) Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Среда Мясо и огурцы Яйцо вареное – 2 шт., апельсин (грейпфрут) – 1 шт.
Четверг Яйцо отварное – 2 шт., овощи запеченные, вареные или тушеные, сыр (менее 20%) или творог (до 9%) Отварное яйцо – 2 шт.
Пятница Рыба нежирная в любом количестве. Способ приготовления также выбирается по желанию Яйцо всмятку – 2 шт. или допускается омлет, сделанный на воде
Суббота Мясо, помидоры, апельсин (грейпфрут) – 1 шт. Салат из фруктов
Воскресенье Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи Грейпфрут (апельсин) – 1 шт., помидоры, вареные овощи, мясо куриное без кожи

III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

День недели Меню
Понедельник Сочетание фруктов из разрешенного списка
Вторник Овощи в сыром или отварном виде
Среда Меню дня включает овощи и фрукты
Четверг Рыба, вареные овощи, листья салаты или капуста в сыром виде
Пятница Мясо, овощи на пару или вареные
Суббота Один из видов фруктов
Воскресенье Как и в предыдущий день только фрукты одного вида

IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

День недели Меню
Понедельник Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2-4 шт., огурцы – 4 шт., тунец консервированный (без масла) – 1 банка, мясо вареное или жареное – 4 кусочка (200 гр.) или 1/4 курицы без кожи в отварном виде
Вторник На выбор один из фруктов – апельсин, грейпфрут, яблоко, груша – 1 шт., тост – 1 шт., огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., жареные или вареные кусочки мяса – 4 шт. (200 гр.)
Среда Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., небольшая порция вареных овощей, творог – 1 ст.л. или сыр – 200 гр.
Четверг Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., тост – 1 шт., помидоры – 3 шт., огурец – 1 шт., половина курицы в отварном или жареном виде
Пятница Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., яйцо вареное – 2 шт., овощной салат из огурцов, перца, помидоров, морковки
Суббота Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., сыр (брынза) или творог – 125 гр., простокваша – 1 ст., грудка куриная – 2 шт.
Воскресенье Апельсин (грейпфрут) – 1 шт., помидоры – 2 шт., огурцы – 2 шт., тост – 1 шт., творог – 1 ст. л., тунец консервированный – 1 банка, вареные овощи – 1 маленькая тарелка

В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

Основной продукт — яйца

Диетологи одного из американских университетов провели интересный эксперимент. Одной группе желающих похудеть женщин предложили съедать на завтрак пару вареных яиц и выпивать чашечку кофе, а второй группе к тому же кофе давали свежий пончик такой же калорийности. Через два месяца ученые сравнили результаты групп, и выводы оказались весьма впечатляющими. Дамы из первой группы сбросили на 65% больше, нежели их коллеги, завтракавшие пончиками, к тому же первые были значительно активнее и чувствовали себя лучше.

И немудрено, яйцо – это природная кладовая, дающая человеку уникальный набор необходимых организму веществ, причем та сотня калорий, что приходится на одно яйцо, сосредоточена в основном в желтке, а усвояемость продукта зависит от времени его термической обработки. Яйца всмятку перевариваются за пару часов, а сваренные вкрутую – уже на час дольше, давая при этом все необходимое для активной жизни и надолго насыщая организм.

Яйца – это основной продукт диеты Магги, но не только на них строится рацион, позволяющий, не ощущая голода сбрасывать вес.

Рецепты блюд из меню диеты Магги

При приготовлении блюд из меню для диеты Магги используются простые рецепты на каждый день. Они состоят из полезных продуктов, которые содержат массу витаминов и ценных компонентов. Процесс приготовления не требует много времени. Таким образом, правильное питание – это вкусно, быстро и полезно.

Салат «Красное трио»

Для приготовления вкусного блюда понадобятся:

  • сладкий красный перец – 1 шт.;
  • помидоры черри – 20 шт.;
  • красный лук – 1 шт.;
  • гранат – 1 шт.;
  • зелень петрушки и кинзы – по вкусу;
  • соль, лимонный сок или винный уксус, перец черный молотый – для заправки.

Для приготовления блюда из меню диеты Магги используется простой рецепт:

  1. Сладкий красный перец запечь в духовке до появления черной кожицы. Затем ее очистить и нарезать мякоть полосками (можно в форме кубиков).
  2. Лук очистить и нарезать полукольцами.
  3. Помидоры черри разрезать на две половинки или четвертинками.
  4. Зелень измельчить.
  5. Смешать все компоненты салата. Приготовить заправку, смешав все продукты, которые используются для нее. При желании можно добавить зерна горчицы. Полить салат и перемешать.

Через 15 минут салат можно дегустировать. Этого времени достаточно, чтобы продукты напитались заправкой, а блюдо стало вкусным и ароматным. Салат «Красное трио» − настоящий кладезь витаминов.

Семга на пару

Еще одно пикантное блюдо, которое не испортит фигуру, поэтому входит в меню диеты Магги. Для его приготовления потребуются минимальный набор продуктов:

  • семга – 2 стейка;
  • сок лимона – 1 ч. л.;
  • соевый соус – 2 ст. л.

Чтобы приготовить пикантную семгу на пару, нужно сделать следующее:

  1. Смешать сок лимона с соевым соусом.
  2. Рыбные стейки залить полученным маринадом и оставить в холодном месте на полчаса.
  3. Достать промаринованную рыбу и каждый стейк завернуть в пищевую фольгу. Готовить в пароварке около 20 минут.

Вкусная семга, приготовленная на пару по данному рецепту, прекрасно сочетается с овощами. Причем, как с тушеными, так и свежими.

Куриная грудка с пряностями

Куриное мясо является одним из основных ингредиентов диеты Магги. Оно содержит большое количество белка и почти не включает в свой состав жиры и углеводы. Идеальный вариант для диетического обеда или ужина.

Для приготовления блюда используются следующие ингредиенты:

  • грудка цыпленка – 1 шт.;
  • чеснок – 4 зубка;
  • зелень кинзы, базилика и укропа – по 1 пучку;
  • смесь перцев – 0,5 ч. л.;
  • лимонный сок – 0,5 ч. л.

Процесс приготовления куриной грудки с пряностями выглядит следующим образом:

  1. Зелень промыть, высушить и измельчить ножом.
  2. Чеснок очистить и пропустить через пресс. Смешать с зеленью, перцем и соком лимона.
  3. Куриную грудку промыть, высушить бумажными полотенцами, посолить. Сделать в ней ножом надрезы и выложить в них смесь чеснока и зелени.
  4. Выложить на противень, предварительно застелив его пергаментом. Поставить в духовку и выпекать при температуре 200 градусов около 40 минут.

Получится вкусный и полезный диетический ужин.

«Зеленый» коктейль

Этот коктейль отлично подходит в качестве перекуса. Он содержит большое количество витаминов, зарядит энергией и избавит от чувства голода. Сделать его не составит труда.

Для приготовления «зеленого» коктейля используются следующие ингредиенты:

  • зелень петрушки – 2 пучка;
  • свежий огурец – 2 шт.;
  • минеральная вода – 50 мл.

Чтобы сделать «зеленый» коктейль для перекуса, понадобится:

  1. Промыть огурцы, очистить и нарезать небольшими кусочками. Измельчить в блендере.
  2. Промыть зелень петрушки, нарезать мелко ножом.
  3. Смешать измельченное огуречное пюре с водой. Высыпать нарезанную зелень петрушки.

Перед употреблением «зеленый» коктейль рекомендуется охладить. При желании можно его дополнительно взбить блендером.

Примерное меню

У некоторых людей возникают сложности в составлении ежедневного меню для похудения. Для решения данной проблемы были разработаны готовые рецепты, содержащие перечень ингредиентов, способы приготовления.

Разработчики допускают внесение незначительных изменений в рецептуру в зависимости от личных предпочтений. Главное правило – опираться на список разрешенных и запрещенных продуктов. Если человеку на диете не нравятся томаты, то разрешается заменить их на огурцы. Также при наличии аллергии на мясо или рыбу нужно перейти на иные ингредиенты.

Поэтому, в рамках диеты Магги человек может выбрать период похудения (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный), а также блюда для составления ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Можно составить красочную таблицу и расписать его по дням недели.

На 4 недели

Ниже представлены рекомендации для любого периода системы питания Магги. Это обусловлено тем, что любой вариант можно с легкостью сменить, когда появится такая необходимость. При употреблении продуктов 1 яйцо равняется 100 г творога.

Диета расписана на 4 недели, что позволит контролировать свой вес в течение данного срока. Все ингредиенты можно приобрести в любом супермаркете. Продукция должна быть высокого качества с действующим сроком годности. Блюда, используемые для снижения веса обязательно должны быть диетическими.

После выхода (по окончании 4 недель) из диеты можно самостоятельно составлять блюда, меню, опираясь на перечень разрешенных продуктов.

Если же система питания будет рассчитана на 2 недели, то человеку будет предоставлен более жесткий непривычный режим. При плохом самочувствии всегда можно сменить план голодовки на другой. Не стоит мучать свой организм.

На 2 недели

Для сокращенной системы питания также применяют таблицу для расчета режима потребления пищи. При таком сроке также возможен переход с ячной диеты на творожную (1 яйцо равняется 100 г творога).

Стоит обратить свое внимание на тот факт, что данная таблица является примерной. Для более точного расчета сброса веса рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу

Процесс зависит от возможностей организма и планов человека относительно диеты.

Жесткость подобного периода голодовки обусловлен тем, что необходимо употреблять только конкретное количество разрешенных ингредиентов. В первую и вторую неделю рекомендуется следовать правилам:

  • на завтрак не более 200 г творога или 2 яиц;
  • в обед не более 350 г пищи;
  • на ужин не более 300 г пищи.

Разрешается на завтрак употреблять 1 чашку кофе, в обед зеленый чай с лимоном, на ужин чай с натуральным сбором трав.

Составляя ежедневное меню, необходимо придерживаться данных правил. Они не зависят от срока голодовки. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.

Диетологи рекомендуют. При применении сокращенного срока можно кушать только цитрусовые. Это обусловлено тем, что организму нужно быстрее перестраиваться на новый рацион, что способствует снижению веса. В противном случае человек не сможет получить желаемого результата за короткий промежуток времени.

Что можно и нельзя есть при диете Магги

Продукты на яичной или творожной диете Магги менять нельзя. Их правильная комбинация приводит к похудению. Убрав или добавив что-то на свой вкус, ты рискуешь свести на «нет» эффективность диеты. А теперь о том, что можно и запрещено есть по схеме питания «железной леди».

Разрешенные продукты:

Базовые ингредиенты – яйца или творог.Молочные продукты. Кефир и ряженка жирностью не более 1,5%. Творог обезжиренный или жирностью не более 2%.Нежирное мясо. Любых сортов, кроме баранины, свинины и утки. Единственное условие – волокна должны быть без жира. У куриного мяса отсутствует шкурка.Рыба и морепродукты. Любая рыба нежирных сортов: минтай, треска, горбуша, тунец. А также креветки, кальмары и другие морепродукты.Цитрусовые. Употреблять можно все виды цитрусовых – грейпфрут, мандарин, апельсин, кумкват, лайм, помело, лимон.Некоторые другие фрукты и ягоды. Допускаются яблоки кислых сортов, киви, персики, нектарины, абрикосы. Из ягод можно бруснику, клюкву, смородину, чернику, малину, ежевику, клубнику.Овощи. Разрешены все виды, кроме запрещенных. Самые подходящие – баклажаны, морковь, капуста, свежие огурцы.Зелень. Добавляй «зеленушку» к любым блюдам. Выбирай то, что тебе больше нравится: шпинат, листья салата, укроп, петрушка, побеги чеснока, лук, стебли и листья сельдерея.Приправы и соусы для салатов. Заправку для салатов делай, используя соки цитрусовых, оливковое масло (в небольшом количестве), винный или яблочный уксус, разбавленный водой. В качестве приправ разрешается: имбирь, лук, чеснок и перец.Напитки. Можешь побаловать себя чашкой натурального кофе без молока и сахара. Или заварить черный, зеленый или травяной чай из шиповника, боярышника, листьев брусники, мяты. Поддержать водный баланс поможет чистая питьевая или минеральная вода без газа.

Частично ограниченные продукты:

Бобовые. Разнообразь свое меню горохом, фасолью или чечевицей. Например, к тушеной курочке подойдет гарнир из пары ложек отваренной фасоли (не более). А овощной салат украсит горсточка зеленого горошка.Некоторые хлебобулочные изделия. Например, 1 хлебец или 1 тост из цельнозерновой муки в неделю.Сыр. Разрешаются легкие сыры вроде рикотты, чечил, феты, брынзы (до 20 г).Овощи. Свекла и кукуруза разрешаются в небольших количествах.Фрукты. Можно, но немного: ананас, дыня, арбуз, сладкие груши и яблоки.

Запрещенные продукты:

Сладкие фрукты и ягоды в свежем и сушеном виде. Откажись от инжира, манго, личи, винограда, бананов, черешни. Также под табу попали авокадо (из-за высокго содержания жиров) и сухофрукты – инжир, финики, сушеные бананы и т.д.Овощи. Картофель, свекла, кукуруза. Также запрещены консервированные овощи.Соусы. Под запрет попадают жиры животного и растительного происхождения. Исключение делается только для оливкового масла. И, естественно, придется забыть о майонезе и других жирных соусах.Крупы, макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия. Любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом.Жирные сорта мяса. Это свинина, баранина, гусь, утка. Также под запретом колбасные изделия.Жирная молочная продукция. Диетой Магги запрещены молоко и кефир, жирностью более 2,5%. А также сыры жирных сортов и творог 5% и выше.Сахар и соль. По поводу первого ингредиента ограничение действует на 100%. Соль запрещена не так категорично. Можешь немного подсаливать продукты. Но в самых крайних случаях. И лучше замени поваренную соль на морскую или йодированную.Приправы. Они обостряют аппетит, что совсем не нужно при диете. Если хочешь придать немного вкуса пресной еде – посыпь ее ароматной нашинкованной зеленью.Сладкие напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай. И, конечно, без добавления сахара.Алкогольные напитки. Организм испытывает стресс из-за смены привычного рациона. Не усложняй ему жизнь еще и алкоголем.

Меню диеты Магги

Планирование меню для диеты Магги занимает первостепенное значение при похудении

Важно не сбиться с намеченного пути, а соблюдать правильное питание. Для этого можно обзавестись календарем либо ежедневником для составления меню

Рацион в первую четверть (неделю) включает:

На завтрак на протяжении всего семидневного периода подается пара яиц с половинкой апельсина (грейпфрута).

Неделя 1

Понедельник

  • Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
  • Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.

Вторник

  • Обед: предусмотрена курица без шкуры, прошедшая варку либо жарку. Порция не ограничивается в количестве;
  • Ужин: пара вареных яиц, порция салата с огурцами, помидорами, перцем, морковью. Можно употребить четверть лепешки или 1 кусочек тоста, а также 1 апельсиновый или грейпфрутовый шарик.

Среда

  • Обед: состоит из одного из видов фруктов, например, яблок, груш, абрикос, апельсинов, арбуза, дыни и прочих;
  • Ужин: нежирные виды мяса в вареном, жареном виде, допускается в текстуре фарша.

Четверг

  • Обед: снова ограничивается фруктовым меню;
  • Ужин: можно съесть нежирный мясной кусочек с салатом.

Пятница

  • Обед: в этот день меню отличится двумя яйцами и вареными овощами: кабачками с фасолью или морковью с зеленым горошком;
  • Ужин:  варенная или жаренная рыба с салатом, 1 грейпфрутом или апельсином.

Суббота

  • Обед: фрукты одного сорта – похудение на арбузе;
  • Ужин: мясное филе в вареном или жареном виде либо фарш (но не баранина), с салатом.

Воскресенье 

  • Обед: курица с вареными овощами, свежими помидорами, 1 грейпфрутом или апельсином.
  • Ужин: отварные овощи и только.

Сбалансированная диета магги подробное меню имеет потому, что с ней обменные процессы наиболее эффективны.

Во 2 неделю питаться можно так же, как и в первую: каждый день завтракать половиной апельсина (грейпфрута) с 1-2 вареными яйцами. Для обеда и ужина те же нежирные филе, салаты, овощи в сыром или вареном виде, и не забывать про апельсин или грейпфрут.

Неделя 3

Понедельник

Суточный рацион не ограничивается в количестве и времени, но выражается одними фруктами. Исключением являются инжир, бананы, виноград.

Вторник 

Только овощи сырые или на пару. Желательно до одного килограмма и исключить картофель.

Среда 

Разделяем первый и второй день на обед и ужин. То есть обедаем одними фруктами, а ужинаем овощами (без картофеля).

Четверг

И на обед и на ужин употребляют жареную или вареную рыбу, капусту с салатом на выбор, овощи отварные.

Пятница

Обед и Ужин: мясо, курицу с вареными овощами.

Суббота и Воскресенье 

Делаем разгрузочные дни. Питаемся одним видом яблок, груши, персиков и т.д. Исключением фруктового меню будут манго, финики, инжир, банан, виноград.

Неделя 4

В четвертую неделю все продукты из списка, разделяются на целый день. Так что нужно постараться разделить их равномерно.

Понедельник

200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 1 кусок хлеба (в виде тоста), 1 грейпфрут или апельсин, 1 банка тунца без масла.

Вторник

То же что и в понедельник только без тунца.

Среда

Блюдо из тушеных овощей с мясным фаршем (450 грамм). 2 апельсина.

Четверг

200-250 грамм курицы, 3 огурца и помидора, 2 грейпфрута.

Пятница

Два вареных яйца, три помидора, листья салата и другая зелень,

Суббота

Тунец, консервированный без масла. Отварные или на пару овощи. Фруктовый салат.

Воскресенье

Стакан кефира, куриное филе – 300 грамм, 2 помидора и 2 огурца.

Меню на 1 неделю: творожный и яичный варианты

Существует яичный рацион Магги и творожный, в первом случае меню на неделю выглядит таким образом:

День недели Яичное меню
Понедельник Утро: яйца в вареном виде (2 шт.), грейпфрут

Обед: фрукт одного вида (неограниченный объем)

Вечер: мясо отваренное

Вторник Утро: яйцо в количестве 2 шт., грейпфрут

Обед: курятина, например, филе (отварной вид)

Вечер: яйцо в количестве 2 шт., грейпфрут, какой-либо овощ (свежий)

Среда Утро: яйцо в количестве 2 шт., грейпфрут или апельсин (1 шт.)

Обед: хлеб-тост (кусок), твердый сыр (только нежирный), помидор или огурец

Вечер: филе курятины отваренное

Четверг Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут

Обед: фрукт (неограниченный объем)

Вечер: свежий овощ (неограниченный объем), мясо нежирного сорта (например, курятина), отваренное

Пятница Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут или апельсин

Обед: яйцо, приготовленное всмятку, в количестве 2 штук, овощи

Вечер: грейпфрут или апельсин, несколько овощей, смешанные в салате, любая рыба (кроме запрещенной), отваренная или приготовленная на пару

Суббота Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут или апельсин

Обед: фрукт (неограниченный объем)

Вечер: свежий овощ в свежем виде, курятина (любая часть) отварная или приготовленная на пару

Воскресенье Утро: яйцо в количестве 2 штук, грейпфрут или апельсин

Обед: курятина в отваренном виде, помидор, грейпфрут или апельсин

Вечер: любой овощ отваренный

Второй рацион (творожный) на 7 дней выглядит так:

День недели Творожное меню
Понедельник Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г

Обед: фрукт (неограниченный объем)

Вечер: вырезка говядины в отварном виде, огурец, иной овощ, смешанные в салате

Вторник Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в объеме 200 г

Обед: филе курятины отварное

Вечер: филе любой рыбы (отваренное или запеченное), огурец, помидор и зелень в виде салата, вчерашний хлеб (кусок), любой фрукт (1 шт.)

Среда Утро: фрукт любой (неограниченный объем), творог в объеме 200 г

Обед: сыр или творог (нежирный), вчерашний хлеб (кусок), помидор (неограниченный объем)

Вечер: вырезка телятины или филе курятины, овощ (неограниченный объем)

Четверг Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г

Обед: фрукт (неограниченный объем)

Вечер: мясная продукция (например, отварное филе курятины), овощ (неограниченный объем)

Пятница Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г

Обед: 2 яйцо в количестве 2 штук, овощ (неограниченный объем)

Вечер: рыбная продукция (например, запеченный минтай), овощ (неограниченный объем), грейпфрут или апельсин

Суббота Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г

Обед: фрукт (неограниченный объем)

Вечер: мясная продукция (например, филе курятины или вырезка телятины), овощ (неограниченный объем)

Воскресенье Утро: фрукт (неограниченный объем), творог в количестве 200 г

Обед: курятина (любая часть), несколько видов овощей в отварном виде, грейпфрут или апельсин

Вечер: несколько видов овощей в отварном виде

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

День Утро Обед Вечер
1 2 вареных яйца, ½ грейпфрута Фрукты одного вида в неограниченном количестве 200 г вареного или парового мяса
2 2 яйца, сваренных вкрутую, ½ красного грейпфрута 200 г курицы, поджаренной без шкурки 2 яйца (омлет, жареные, вареные), 150 г овощного салата, 1 тост
3 2 яйца вкрутую, ½ грейпфрута 100 г нежирного сыра, 1 помидор, 1 тост 200 г курицы отварной
4 2 отваренных вкрутую яйца, ½ красного грейпфрута Фрукты в любом количестве 200 г вареной курицы
5 1 грейпфрут 2 яйца, 150 г отварных овощей 200 г жареной рыбы, 100 г салата из овощей, 1 апельсин
6 2 яйца, ½ красного грейпфрута Фрукты (в любом количестве) 200 г вареного или запеченного мяса
7 Яйца (2 шт.), половина грейпфрута 200 г отварной курицы, 150 г овощей, 1 апельсин 150 г вареных овощей

II неделя:

День Утро Обеденный прием Вечер
Понедельник 2 вареных яйца, полгрейпфрута 100 г овощного салата, 200 г вареного либо запеченного мяса Салат из свежей капусты (100 г), 2 яйца (омлет, всмятку), 1 грейпфрут
Вторник ½ грейпфрута, 2 куриных яйца 100 г овощного салата, 200 г мяса в вареном или запеченном виде 2 яйца (в виде омлета или всмятку), 1 грейпфрут
Среда 2 отваренных вкрутую яйца, 0,5 грейпфрута Салат из овощей (100 г), запеченное или отварное мясо (200 г) 2 яйца (омлет или всмятку), 1 грейпфрут
Четверг ½ грейпфрута, яйца (2 шт.) вкрутую 2 яйца, сыр нежирный (100 г), паровые овощи (150 г) 2 яйца
Пятница Яйца (2 шт.), полгрейпфрута Рыба (200 г) 2 яйца (всмятку или омлет)
Суббота Яйца, отваренные вкрутую, ½ грейпфрута Вареная курица (200 г), 1 помидор, 1 апельсин Овощи на пару (150 г), 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье Половина грейпфрута, вкрутую сваренные яйца Вареная говядина (200 г), овощной салат (100 г), 1 апельсин Курица (200 г), помидоры, 1 грейпфрут

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

День Меню
1 Фрукты
2 Овощи (вареные, тушеные или в виде салата из огурцов и томатов)
3 Фрукты
4 Рыба с овощами
5 Мясо с овощами
6, 7 Фрукты

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

День Меню
1 4 ломтика отварной говядины, 4 огурца, 4 томата, 1 банка рыбных консервов в собственном соку, 1 тост, 1 грейпфрут
2 4 куска поджаренной курицы, по 4 помидора и огурца, 1 тост, 1 грейпфрут
3 1 ст. л. творожной массы, 2 томата, 2 огурца, 1 апельсин
4 ½ курицы (жареной/запеченной), 1 огурец, 2 помидора, 1 апельсин
5 2 шт. куриных яиц, 1 грейпфрут, 2 помидора
6 100 г сыра, 200 г вареного мяса, 1 тост, по 2 томата и огурца, 1 апельсин
7 1 ст. л. творога, 1 банка рыбной консервы, по 2 помидора и огурца, 1 апельсин

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

  1. Понедельник: фруктовый день.
  2. Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
  3. Среда: фрукты.
  4. Четверг: овощи дополняют рыбой.
  5. Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
  6. Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Яичное меню на 4 недели — таблица

Пару слов о главных героях — куриных яйцах. По старинке их громко чихвостят скептики. Однако современная диетология отказалась от анафемы по ценному продукту. Холестерин они доказано не повышают, ведь в одном среднем образце — всего лишь до 1,5 г насыщенных жиров.

Более того, поступление холестерина из пищи практически непринципиально для здоровья. Бояться надо


.

Трансжиров в яйцах нет и в помине. Зато с каждым симпатичным кругляшом человек получает 13 витаминов и минералов. И, конечно, лецитин, полезный для головного мозга и печени.

Первая неделя диеты Магги — подготовка организма к новому рациону.

Вводный курс молодого бойца, который знакомит организм с ограничениями. Одинаковый завтрак все семь дней и весьма разнообразные обеды и ужины.

За это время из тканей уходит лишняя жидкость. Потеря веса может быть очень заметна.

Вторые 7 дней диеты Магги — активный ввод яичного супероружия в рацион.

Здесь начинается активное жиросжигание. В каждом потерянном килограмме — больше, собственно, жира.

Третья семидневка — шоковая, с возвращением в меню углеводов.

Присмотритесь к таблице. Перед вами чередование углеводных дней с мясными и рыбными.

Четвертая неделя диеты Магги — ударная и весьма тяжелая субъективно.

Узкий набор продуктов имеет смысл распределить на 4-5 приемов. По отзывам в среднем случае это воспринимается как «менее голодно».

Мы также не исключаем, что можно выбирать режим по себе. Современные взгляды на жиросжигание качнулись к периодическому голоданию и редким обильным трапезам. Возможно, и вам комфортнее поесть плотнее, но всего 2 раза в день.

Таблицы 4-х недель к диете Магги (для печати в документе Word).

Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)

В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.

Правила и суть деты

Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.

Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.

Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.

Основные правила диеты Маргарет Тэтчер

  • Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
  • Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: “Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL”. Естественно, количество должно быть небольшим.
  • Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
  • Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
  • Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
  • Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
  • Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
  • Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
  • Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.

Настоящее меню диеты Магги

Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.

Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:

Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок

Дни

Обед

Ужин

Понедельник

2 яйца + грейпфрут

2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут

Вторник

2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе

стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе

Среда

2 яйца + тушеный шпинат + кофе

стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай

Четверг

2 яйца + тушеный шпинат + кофе

2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста

Пятница

2 яйца + тушеный шпинат + кофе

овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут

Суббота

фруктовый салат без заправки в любом объеме

стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе

Воскресенье

филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе

холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут

Противопоказания

  • Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
  • Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
  • Серьезные болезни почек и печени.
  • Диета Магги при беременности запрещается.
  • Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
  • Исключаются дети до 16 лет.
  • Пожилые люди после 70 лет.

Если во время диеты Магги появляется отрыжка тухлым яйцом, боли в животе, неприятный запах изо рта, немедленно прекратите диету.

Общие правила, диета магии на 4 недели

Сразу хочется предостеречь – никакой магии в представленной одноимённой диете нет. Её эффективность достигается за счёт потребления только здоровой пищи и очень низкой калорийности продуктов. Избавиться от лишнего веса без усилий, за счёт волшебства не получится. Магия сводится к минимальному потреблению жиров и углеводов, преимущественному потреблению белковой пищи: молочная продукция, отварные куриные яйца. Быстрая утомляемость на диете и нехватка энергии компенсируется употреблением кофеинсодержащих напитков в большом количестве: зелёный чай, кофе.

Сложность соблюдения диеты заключается в минимальном поступлении еды и полном отсутствии привычных вкусных и калорийных блюд. Однако, тех, кто сможет преодолеть эти трудности, ждут поразительные результаты. Диета магии даёт отвес в 4-7 кг за 1 неделю. Ограниченное питание на 4 недели даст отвес в 15 кг. Диета на месяц переносится тяжелее и с каждой неделей суммарный отвес будет уменьшаться – самое большее количество лишних килограммов уходит именно в первые недели.

Волшебная или магическая диета имеет еще одно название – диета для ног. Считается, что представленный рацион питания стройнит именно ноги. Подобный эффект наблюдается только у девушек с соответствующим типом фигуры.

Выход из диеты

В течение 4 недель организм женщины привыкает к дробному питанию и употреблению небольших порций из определенных продуктов. По этой причине не стоит сразу же исключать их из меню. Постепенно порции увеличиваются вдвое. Затем человек возвращается к питанию, которое было ему удобно. Не стоит есть за 3 часа до сна. Рекомендуется продолжить употреблять чистую газированную воду в объеме от 1,5 л в сутки.

В течение 2 недель после завершения схемы похудения не рекомендуется употреблять алкоголь, есть сладкое и очень жирное. Их поступления в организм способны привести к возникновению разбоев. Подобную пищу нужно включать в меню постепенно. Лучше вообще отказаться от употребления подобных продуктов и сделать их приём исключением из правила, нежели каждодневной нормой.