Тип фигуры «яблоко»: основы создания стильного гардероба

Отправляемся в отпуск

«Яблочные» девушки почти всегда предпочитают монокини, чтобы прикрыть живот, но даже сдельный купальник нужно выбирать тщательно.

Обязательно должна быть обозначена грудь, но не поролоновыми вставками, а только жесткими косточками. Вам подойдет треугольный вырез или имитация запаха на груди.

Прекрасно корректируют фигуру купальники нужной расцветки

Используйте вертикальную полосу в центре купальника, чтобы отвлечь внимание от очертаний силуэта, или треугольные вставки по бокам, чтобы зрительно сузить талию

Довольно популярны сегодня танкини – бикини, верх которого представляет собой майку. Таким образом верх и низ купальника сливаются в одно целое, пряча проблемную зону, причем лиф и плавки могут быть как одного цвета, так и контрастных оттенков.

Такой купальник можно даже «собрать» по частям. В качестве нижней части комплекта можно приобрести спортивную модель в виде шортиков или плавки с юбочкой.

Юбки

Фигура яблоко отлично выглядит в самых разнообразных юбках – от классического прямого силуэта до необычных фасонов и форм

При выборе юбки важно учитывать особенности телосложения и не подбирать модели на низкой посадке, чтобы не усугубить диспропорции. Идеально подходят юбки со средней посадкой, которые не облегают фигуру, а добавляют бедрам объема за счет пышности и складок

Фасоны юбок для фигуры яблоко

Чтобы подчеркнуть стройные ноги, подойдет юбка-карандаш немного ниже колена или прямая юбка из плотного материала – денима, твида, шерсти. Такие модели следует носить со свободным, но не объемным верхом, чтобы не подчеркивать неидеальный живот. Каблуки помогут вытянуть фигуру визуально, добавив стройности силуэту. Юбки со складками, плиссе должны быть средней посадки, чтобы красиво подчеркнуть талию.

Длину выбирайте в зависимости от роста, учитывая, что невысоким не подходит глубокое миди, а для высоких и стройных – это идеальная длина.

Обратите внимание на такие фасоны:

  • А-силуэт – уравновешивает бедра и верхнюю часть фигуры. Юбки такого силуэта подойдут на каждый день и для работы, они хорошо смотрятся с приталенным, необъемным верхом.
  • Юбки с запахом – нарядные юбки, декорированные, с высокой талией подойдут для торжественных случаев. Их можно сочетать с однотонными блузами и топами, чтобы выглядеть элегантно, женственно и изысканно.
  • Прямая юбка до колена – подходит для офиса, с ней хорошо смотрятся блузы, рубашки, водолазки и джемперы. Чтобы удлинить силуэт, сочетайте прямую юбку не только с блузой, но и с удлиненным кардиганом.
  • Юбка-тюльпан – идеальна в качестве наряда для торжественных случаев. Хорошо смотрится с блузами и рубашками спокойных расцветок, гармонизирует силуэт, добавляя бедрам умеренного объема.
  • Плиссе до колена или немного ниже – подходит в качестве повседневной или нарядной, если выполнена из материала с яркой фактурой и цветом.
  • Юбка мини с широкими складками – подчеркнет длинные ноги стройной обладательницы фигуры яблоко.

Хозяйкам стройных ног подходит большинство моделей юбок, если их правильно сочетать, ведь именно от этого зависит лук, который получится в результате.

Материалы и расцветки для юбок

На фигуре яблоко отлично сидят прямые юбки из плотных материалов, расклешенные – из дорогих, струящихся и даже облегающие модели из эластичных материалов. Благодаря стройным ногам и узким бедрам, можно позволить практически любые расцветки, если подобрать к ним правильный верх.

Выбирая летние юбки, обратите внимание на солнце-клеш, джинсовые варианты, струящиеся макси. Прямые юбки из денима с вертикальным рядом пуговиц – вещь мастхэв для «яблока», так как отлично сочетается с простой футболкой или рубашкой, а также замечательно стройнит

Длинные юбки рекомендуется комбинировать с минималистичными топами или майками, заправляя их в юбку или подчеркивая талию поясом.

Расклешенные летние юбки подойдут для мероприятий, свиданий, праздников и вечеринок, так как выглядят нарядно, особенно с обувью на каблуке или танкетке.

Для демисезонья подойдут плотные модели из шерсти, твида, костюмной ткани, которые очерчивают силуэт, не облегая его. Выбирайте прямые юбки, модели «карандаш», «трапецию» для работы и повседневной жизни.

Из принтов и расцветок «яблокам» не подходят цветы, но могут красиво выглядеть орнаменты, растительные узоры. Отлично смотрятся геометрические принты, абстрактные, диагональная клетка, вертикальная полоска.

При выборе комплекта из блуз и юбки, выбирайте темный верх и светлый низ, например, темно-синяя блуза и пудровая юбка, так можно сбалансировать фигуру, визуально подчеркивая бедра и уводя внимание от пышной груди и живота

Какие юбки не подходят

Обладательницам фигуры яблоко не желательно выбирать слишком короткие юбки, особенно, если есть лишние килограммы. Но даже при стройном телосложении мини-юбка создаст диспропорцию силуэта за счет открытых ног и одежды в верхней части фигуры. В итоге получится слишком много объема вверху, и фигура получится непропорциональной.

Длинные прямые юбки при пышном верхе создают такой же непропорциональный эффект, а потому следует избегать подобных силуэтов.

Что еще не стоит носить:

  • пышные юбки «бэби-дол»;
  • юбки с заниженной талией;
  • короткие модели из денима;
  • юбки с многослойными оборками.

Выбирайте элегантные модели до колена, так как эта длина считается идеальной для фигуры яблоко.

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

«Яблокам» категорически запрещено выбрасывать из протеиновых дней углеводы. Помните, что опускаться ниже 50 г углеводов в сутки неполезно.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Мастер-класс «Как развить чувство стиля»

В этом мастер-классе:
Как развить чувство меры и уместности
Как развить насмотренность
Как правильно следовать моде
Как развить аутентичность
Где искать вдохновение
Индивидуальный план развития

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Подходящие ткани

Выбирайте мягкие, хорошо драпирующиеся ткани. Следите за тем, чтобы одежда не обтягивала, а лишь плавно облегала силуэт. Отдавайте предпочтение трикотажным и вязаным вещам, которые хорошо держат форму, а также плотным эластичным тканям. Можно рассмотреть плотный шелк, шерстяной креп, льняные и хлопковые ткани средней плотности. Самое главное – выбрать правильно размер, без очень сильного обтягивания или, наоборот, обвисания одежды.

  • » Как сочетать ткани разных фактур?
  • » Энциклопедия тканей
  • » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
  • » Шерстяные ткани: свойства и применение
  • » Льняные ткани: свойства и применение
  • » Какой бывает трикотаж?

Топы

Из блуз лучше выбирать А-силуэтные и из мягких тканей. Отлично подойдут топы с напуском, имеющие внизу резинку. Короткие футболки и мягкие тонкие майки противопоказаны. Вертикальные планки и ряды пуговиц будут дополнительно стройнить. 

Лучше выбирать длину туники и просторные фасоны, скрадывающие животик и подчеркивающие выигрышные стороны. Требования к туникам аналогичны платьям. Их можно использовать в качестве мини-платьев и наоборот – носить мини с брюками в качестве удлиненного топа. 

Особое место отводится трикотажу, особенно с V-образным, квадратным и ассиметричным вырезами. Самые выигрышные варианты – футболка с v-горловиной или поло, пуловер с запахом или в виде накидки. Отлично смотрятся рукава типа «летучая мышь» и «кимоно».
 

Наиболее эффектные сочетания:

  • удлиненная туника + короткие шорты,
  • мягкое платье-туника + обтягивающие брюки или леггинсы,
  • рубашка со светлой футболкой в качестве жакета (навыпуск и не застегивая).

Как правильно похудеть в животе

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание

Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

  • глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
  • выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
  • «планка» классического варианта,
  • всевозможные упражнения со скручиваниями.

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Одежда для холода и жары

Идеальный стиль верхней одежды для фигур типа «бокал» — это старая добрая классика.

  1. Полуприталенное пальто до колена сделает стройной любую фигуру.
  2. Если вы предпочитаете пуховики и куртки, то выбирайте полуприталенные модели без пояса, а также фасоны с цветными боковыми вставками.
  3. Обувь для холодного сезона должна быть на высоком устойчивом каблуке или клину.
  4. Если вы носите брюки, последите, чтобы их низ хотя бы касался каблука, а если вы предпочитаете юбки, то с ними следует носить высокие сапоги.

Жаркая погода и пляжная мода предоставляют не так уж много возможностей для корректировки округлостей. Для раздельных купальников лучше всего подходит стиль «ретро» с высокой линией талии. Эффектно выглядят и различные модели монокини с фигурными вырезами по бокам. Создать эффект «песочных часов» поможет и модный цельный купальник с с крупным принтом-фото в центре или с цветными вставками.

Выбрать программу для похудения – непаханое поле

Что понимается под словом диета? Это совокупность мер, таких как время и количество приёмов пищи в день, наполнение порции, – направленных на:

  • изменение массы тела;
  • снятие обострений хронических болезней и улучшение состояния при них;
  • быстрое возвращение к здоровому состоянию после оперативного или длительного лечения.

Люди с хроническими заболеваниями пользуются диетой постоянно. Здоровые дамы в период беременности и лактации также тщательно следят за питанием. И если такие комплексы требуют работы специалиста, то диета для похудения (при общем относительном здоровье) может быть подобрана и без него.

Физические нагрузки

Кроме правильного питания женщинам с фигурой «яблоко» необходимы занятия спортом. Важная их часть – кардиотренировки, которые должны длиться 30 минут трижды в неделю.

А чтобы убрать лишние сантиметры в талии не забывайте об упражнениях для пресса. Для этого нужно удобно лечь, руки положить за голову, согнуть ноги в коленях. С такого положения медленно поднимайте и опускайте корпус, но не ложитесь полностью. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

Конечно, женщинам-яблочкам приходится учитывать все особенности своего телосложения при выборе одежды, питания и занятий спортом. Но при правильно выбранном комплексе этих мер, очень скоро вы сможете порадоваться первым успехам и не только выглядеть стройнее, а и стать увереннее в себе.

loading…

Одной диетой нельзя обойтись при похудении, следует включить в этот процесс и регулярные физические нагрузки. Диета поможет контролировать поступление энергии, восполнить организм полезными веществами, а спорт — даст возможность:

  • сжечь жировые отложения;
  • ускорить обмен веществ;
  • привести мышцы в тонус.

В пользу придет и массаж проблемных участков и всего тела, он поможет вывести лишнюю влагу, ускорить внутриклеточный энергетический обмен веществ. Отлично подойдет сезонное купание, плаванье в бассейне и штучных водах.

Бегать лучше всего на свежем воздухе в парке, начиная с пяти минут, затем прибавляя каждый день по 2 минуты.

Кардиоупражнения должны сопровождаться комплексом силовых нагрузок. К примеру, в таком случае полезными будут:

  1. 5 мин. бега, 15 мин. плаванья.
  2. Упражнение для брюшного пресса «скручивание». Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки оперев по сторонам, выполняем наклоны коленей в разные стороны, корпус оставляя неподвижным; выполняем 15 раз, 2 подхода.
  3. Скручивание сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты за спиною в опору, выполняем повороты коленей вправо и влево, оставляя верхнюю часть туловища в фиксированном состоянии; сделать 15 поворотов в каждую сторону 2 подхода.
  4. Отжимания от пола, любой опоры. Принять исходное положение, затем выполнить подъем колена к груди, в сторону и жим от пола, затем это же повторить на другую ногу; выполнить по 15 раз на каждую сторону, за 2 подхода.
  5. Планка. Принять коленно-локтевую позицию, так чтобы тело образовало одну линию, задержаться в положении 5-7 секунд, затем расслабиться, затем обратно; выполнить 15 раз.
  6. Боковая планка на правую и левую сторону. Опереться на выпрямленную руку и боковую часть стопы, задержаться в таком положении 5 мин, сделать 15 повторов, со временем добавляя 2 счета.
  7. Упражнение «велосипед». Из положения лежа на спине, руки за головой выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде около 2 минут по 2 подхода.
  8. Упражнения для пресса. Лечь на пол, приподнять плечи и ноги, напрячь мышцы живота, руки вдоль тела; выполняем махи ногами, подобно плавательным движениям вверх и вниз, затем обхватываем колени, приводя к груди, и продолжаем так 2 минуты.
  9. Упражнения на укрепление косых мышц живота. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища; приподнимаем плечи и выполняем покачивания руками со стороны в сторону, то к правой стопе, то к левой на протяжении 2 минут.
  10. Скручивание из предыдущего положения. Положить на пол в правую, затем в левую сторону, руки за головой, выполнить подъемы корпуса по 15 раз на каждую сторону.
  11. Наклоны в стороны. Из позиции стоя выполнить растяжку боковых мышц, наклоняясь с вытянутой рукой в разные стороны.
  12. Лечь на живот, руки поставить перед собой и опереться на них, вытянуться макушкой вверх и садиться тазом на пятки; выполнить 5 повторов; тренировку завершить какой-либо кардионагрузкой на 1 минуту.

Важно этот комплекс упражнений выполнять регулярно хотя бы через день, меняя кардионагрузки и увеличивая количество подходов. Можно варьировать упражнения на пресс и растяжку

Нужно уделять внимание всему телу, прорабатывая все группы мышц

Верхний слой

Очень подходящая часть гардероба для «яблока» — кардиган. Из тонких тканей при отсутствии лишних килограммов и из плотных – при наличии полноты. Тонкие легкие материалы категорически противопоказаны обладательницам складочек на теле (животе, боках, спине), так как подчеркнут и выдадут изъян. Лучше выбирать кардиган с асимметричными полами без застежки с воротником «водопад» (waterfall) с длиной до самого широкого места на бедрах.

Из верхней одежды стилисты рекомендуют обращать внимание на мягкие пальто. А-образный силуэт («манто») – идеальное вложение средств при любом весе

Одинаково подойдут короткие модели до бедер и удлиненные. При желании пальто или плащ подвязывают поясом и формируют дополнительные рельефы.

Пиджаки, жакеты, жилеты, блейзеры лучше носить незастегнутыми, для визуального вытягивания силуэта.
 

Рацион

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

  • объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
  • убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
  • перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
  • достаточно пить.

В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы – привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела. То есть при таком похудении результат будет держаться продолжительно, а при дальнейшем контроле рациона останется навсегда.

Вариант 1

Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.

Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.

день 1

чистка

день 2

белки

день 3

жиры

день 4

углеводы

завтрак салат из спаржи/сельдерея/огурцов 250 г отварное яйцо 3 шт. орехи (кешью, фундук, грецкие) 1 горсть ягоды (клубника, черника, жимолость) 1 горсть
обед смесь шпината, листового салата, свежей капусты 250 г отварная или приготовленная на гриле куриная грудка 250 г салат из авокадо с зеленью, грибами и растительным маслом 250 г гречка со свежими или тушёными овощами 250 г
ужин отварная капуста брокколи или цветная 250 г мясная отбивная с фасолью 300 г салат из сыра моцарелла с яйцами и сметаной 250 г салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени 250 г
за 30 минут до сна овощное смузи на воде 250 мл протеиновый коктейль/кефир/простокваша 1 ст. л. льняного (или другого) растительного масла яблоко 1 шт.

В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.)

Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии

С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае – залог сохранения эффекта

Вариант 2

Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:

  • едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
  • пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
  • алкоголь и кофе ограничиваем  (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
  • 2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» – одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.

12 продуктов друзей «Яблочка»:

  • яйца;
  • отварная индейка или курица;
  • речная или морская рыба нежирных сортов;
  • овсянка;
  • смесь зелёных овощей;
  • кисломолочные продукты;
  • ягоды;
  • яблоки или груши;
  • орехи;
  • бобовые;
  • гречка;
  • тыква/кабачки.

Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.

Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.

Вариант 3

Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).

В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления. Начинаем следить за питьём: не менее 2 литров, включая воду без газа, травяной, зелёный или имбирный чай. Это поможет телу встряхнуться, очиститься, настроиться на другое питание.

Во второй части – 1 месяц – рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.

Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:

  • 2100-500=1600;
  • 1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).

Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.

В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.

Купальник

В купальнике сложнее всего скрыть недостатки фигуры, так как минимум одежды не позволяет спрятать лишние сантиметры

Но важно помнить, что неправильно подобранный купальник способен в разы увеличить недостатки фигуры, а потому нужно серьезно подойти к выбору пляжного наряда

Особенностью фигуры яблоко считается выступающий живот и прямой торс с невыраженной талией. При этом плечи могут быть покатыми, узкими, иногда широкими, а руки – полными.

Достоинством фигуры являются худые ноги и стройные бедра, которые всегда нужно подчеркивать с помощью одежды, ведь они могут быть настоящим козырем.

Визуально подчеркнуть плечи, грудь и бедра, а также скрыть живот, помогут купальники с широкими бретелями, которые четко очерчивают плечи, и трусиками в виде шортиков, чтобы подчеркнуть бедра.

Удачной моделью станет халтер – с широкими бретелями и завязками на шее, а также танкини – купальник в виде майки с тесьмой под грудью.

Из раздельных купальников для пышных девушек подойдут такие варианты:

  • халтер с трусиками на широком поясе;
  • лиф с чашками и трусики с широкими боковыми сторонами;
  • танкини в виде маечки и слипов;
  • танкини в виде футболки и шортиков;
  • в ретро стиле с лифом на косточках и высокими трусиками.

Выбирайте лиф с хорошей поддержкой и широкими бретелями, что сделать красивые акцент на груди и немного расширить узкие, опущенные плечи

Трусики с широкими боковыми сторонами помогут выделить бедра, отвлекая внимание от полного живота

При большом количестве лишних килограммов предпочтите танкини – купальник с верхом маечкой, которая скроет проблемные места.

Слитные купальники тоже подойдут фигуре яблоко, особенно модели с вертикальными полосами, застежкой-молнией, диагональными линиями. Такие купальники визуально стройнят, подчеркивают лучшие стороны и скрывают недостатки.

Среди слитных моделей обратите внимание на такие:

  • с вертикальными вставками по бокам;
  • монокини с вертикальной полосой по центру;
  • халтер с глубоким декольте и темным низом;
  • с оборками от груди;
  • темные, однотонные на запах;
  • с квадратным вырезом на груди;
  • серферский с вертикальными линиями.

Выбирайте слитный купальник, который формирует красивые пропорции: подчеркивает плечи, очерчивает талию, выделяет бедра. Это все модели с длинными рукавами в спортивном стиле, с маечками, широкими трусиками-шортиками.

Избегайте моделей, которые акцентируют внимание на недостатках. Фигуре яблоко не подойдут такие купальники:

  • бикини на завязках;
  • с низкими трусиками;
  • с узкими бретелями;
  • бюстье и бандо.

Из расцветок выбирайте темные или насыщенные цвета: синий, фиолетовый, серый, черный. Хорошо смотрятся комбинации цветов, особенно в слитных купальниках. Избегайте ярких принтов, особенно крупных цветов, геометрических фигур, которые могут увеличить недостатки, как под микроскопом.

Рекомендуем:

  • Модные купальники на лето 2020
  • 25 лучших брендов нижнего белья для женщин

Купальники

Рекомендуемые фасоны:

  1. Рекомендуется выбирать модели лифа с широкими бретельками или с завязками на шее, с широким декольте. Идеальный вариант – по типу майки-танкини.
  2. Низ можно приобрести отдельно. Используются плавки с высокой посадкой.
  3. Еще хороший вариант – слитный купальник с вырезом в виде перевернутого треугольника и с широкими бретелями. Если брать модель с дополнительным слоем ткани на талии, то живот кажется визуально меньше.
  4. Платье-купальник делает фигуру более женственной и визуально суживает широкую талию.
  5. Если есть лишний жир в области бедер, используется парео.

Рекомендуется избегать купальников с большими, яркими и светлыми рисунками. Чашки к купальнику выбираются с косточками.

Стройность каждый день

Аппетитным яблокам желательно не идти на поводу у природы, а поддерживать вес в относительной норме постоянно. Потребуется не так много усилий:

  • дробное питание 4-5 раз в день;
  • меньше мучного и сладкого;
  • больше клетчатки, рыбы, нежирного мяса;
  • обязательно – кисломолочные продукты;
  • нежелательно – соленые сыры, специи;
  • можно пить – зеленый и имбирный чай, кофе без сахара;
  • нельзя – газированные и алкогольные напитки.

Есть желание заниматься спортом – прекрасно. Избавиться от живота будет сложно, но прочный мышечный корсет сделает его подтянутым и менее заметным. Совет для пассивных дам – увлечься популярной скандинавской ходьбой. Способствует похудению и не слишком напрягает организм.

Рекомендованные процедуры красоты для коррекции фигуры

Фигура Яблоко (фото женщин с таким силуэтом показывают все недостатки данного типа фигуры) хорошо поддается корректировке только при грамотном и комплексном подходе к похудению, который должен обязательно включать в этом случае помимо физических упражнений и диет еще и различные интенсивные процедуры, способствующие скорейшему растворению жировой прослойки на животе.

В салонах красоты для уменьшения объемов талии могут предложить такие действенные процедуры как кавитация и лимфодренажный массаж:

  • Кавитация представляет собой особую процедуру, при которой используются ультразвуковые волны низкой частоты. Под их воздействием оболочка жировых клеток лопается и затем сам жир попадает в печень, после чего и выводится из организма. Такая безоперационная липосакция дает быстрый и устойчивый положительный результат, но сама процедура не очень безопасна и имеет ряд ограничений (диабет, кожные заболевания, беременность, болезни печени и почек).
  • Лимфодренажный массаж — это особое физическое воздействие на лимфатическую систему человека, которое может осуществляться вручную или при помощи аппарата. Целью такого массажа является увеличение скорости лимфотока, благодаря чему из организма быстрее выводятся токсины и шлаки, ускоряется обмен веществ.

Также полезно делать различные обертывания, которые помогут убрать лишние объемы. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в салонах. Для области живота лучше всего подойдет медовое, шоколадное и глиняное обертывание.

При потере веса очень важно правильно ухаживать за кожей, чтобы на ней не появились растяжки, она не утратила упругость. Для этого после проведения процедур следует пользоваться специальным маслом или молочком, предотвращающим их появление

Похудеть с фигурой Яблоко не просто, однако возможно

Важно понимать, что даже при сильном сбросе веса талия не станет осиновой, поэтому следует изначально ставить перед собой реальные цели

Как видно на фото женщины с таким силуэтом вполне могут выглядеть достойно и привлекательно, если занимаются своим телом, следят за питанием и правильно подбирают одежду

Поэтому, в первую очередь, важно научиться принимать свое тело и понимать по каким направлениям следует работать, чтобы уменьшить объемы и стать стройнее

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

  • у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
  • при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
  • грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

  • приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
  • приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
  • планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
  • отжимания от пола с носочков;
  • подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
  • скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

  • пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
  • пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход

Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка

Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)