Фигура груша: как тренироваться, питаться и ухаживать за телом?

Содержание

Программа тренировки на неделю

Программа тренировок рассчитана на 3 дня в неделю с отдыхом в 1-2 дня между тренировками. Нужно обязательно начинать тренировку с разминки, а заканчивать кардио (по возможности) и растяжкой мышц.

Название упражнения Количество повторений Количество подходов
1 день
1. Приседания 15-25 3-4
2. Выпады 15-25 3-4
3. Отжимания 10-15 3-4
4. Лодочка лежа 15-25 3-4
5. Обратные отжимания 15-20 3-4
6. Прямые скручивания 20-25 3-4
7. Подъем ног 20-25 3-4
2 день
1. Подъемы на возвышенность 15-20 3-4
2. Махи ногами 20-25 3-4
3. Планка 1 мин 3-4
4. Сжимание ладоней 30 сек 3-4
6. Прямые скручивания 20-25 3-4
7. Велосипед 20-30 3-4
3 день
1. Плие-приседания 15-25 3-4
2. Ягодичный мостик 20-25 3-4
3. Разведение гантелей 15-20 3-4
4. Тяга гантелей в наклоне 15-20 3-4
5. Разводка гантелей стоя 15-20 3-4
6. Прыжки в планке 15-20 3-4
7. Бег в планке 1 мин 3-4

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

Плюсы:

  • Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
  • Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
  • Талия — это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.

Минусы:

  • Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
  • Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Тип фигуры Груша. Как полнеет

Тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым, редко полнеет лицо); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Упитанным грушам обычно приходится покупать разные размеры одежды для верха и низа (низ на несколько размеров больше, чем верх). У худых груш часто встречается абсолютно плоский живот в сочетании с выраженной попой.

Часто у них ножки «столбиками», то есть бёдра и икры довольно толстые при худых руках. Встречаются груши со стройными икрами, грудью неполного 2-3 размера и небольшим жирком ниже талии.

Для уравновешивания «тяжелого» низа груше желательно подкачивать ручки и мышцы спины, это гораздо красивее и эффективнее, чем вставная грудь.

Примерное меню на неделю для «груши»

Избавиться от лишнего веса можно при помощи диеты, при которой суточный объем составляет не более 1500 калорий. Завтрак должен складываться из углеводов, например, из каши гречневой или овсяной. Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. Ужин – состоять из белковых продуктов. В течение дня можно устраивать небольшие перекусы хлебцами и нежирным сыром, яблоками, травяными чаями или йогуртами с кусочками фруктов.

Перерыв между приемами пищи не должен быть дольше 5 часов. Последний раз можно поесть за 3 часа до сна. За час до ночного отдыха можно выпить стакан кефира.

Меню на неделю может состоять из следующих блюд, употребляемых на завтрак, обед и ужин:

Понедельник. На завтрак можно съесть мюсли с сухофруктами. На обед – бульон и сухарики, овощное рагу. Ужин может состоять из запеченного филе индейки.

Вторник. Начать день с гречневой каши с черносливом. Для обеда приготовить грибной суп-пюре, хлеб из отрубей и капустный салат. На ужин – запеченную рыбу.

Среда. Завтрак – пшенная каша с изюмом. Обед – рисовый суп и салат из моркови. Ужин – морепродукты.

Четверг. Утром – овсяная каша с сухофруктами. Днем – постный борщ и овощное рагу. Вечером – рыбное суфле.

Пятница. Завтрак – каша из тыквы на молоке. Обед – овощной суп и пюре из фасоли. Ужин – паровые котлеты из курицы.

Суббота. Рисовая каша на молоке – утром. Окрошка и салат из огурцов и помидоров – в обед. Семга на гриле – вечером.

Воскресенье. На завтрак – каша из ячневой крупы с курагой. На обед – гречневый суп и овощной салат с нежирным сыром. На ужин – тушеный кролик.

Все блюда должны быть приготовлены на пару, гриле или в духовом шкафу, посредством варки или тушения. От жареных и копченых продуктов следует отказаться.

Каждое утро натощак необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного лимонного сока. Этот прием позволит запустить процесс пищеварения и активизировать обменные процессы.

Как одеваться, имея фигуру грушевидной формы

С помощью правильно подобранной одежды можно умело скрыть недостатки фигуры, одновременно акцентировать внимание на достоинствах тела

Подходящие силуэты

У всех женщин с этим типом телосложения есть четко выраженная линия талии, которую и нужно подчеркнуть с помощью одежды.

У типа фигуры груша есть четко выраженная линия талии.

Поэтому девушкам подойдут такие силуэты:

  1. Полуприталенный. Одежда мягко очерчивает линию фигуры, но не прилегает и не обтягивает слишком сильно.
  2. Приталенный. Наряд будет плотно прилегать к талии, но одновременно мягко облегать верхнюю и нижнюю части тела.
  3. Трапециевидный. Одежда расширяется от линии плеча книзу. Это помогает подчеркнуть изящные шею и плечи, одновременно прикрывая широкие бедра.

Длина одежды

Важно подобрать не только правильный силуэт, но и длину:

  1. Рекомендуется носить юбки в пол или до колена. Более короткие модели хорошо смотрятся только на худощавых девушках. Юбки и платья длиной до середины лодыжки будут «утяжелять» фигуру.
  2. Блузки, футболки и прочие плечевые изделия должны доходить до середины бедра.
  3. Выгодно подчеркнут фигуру классические брюки без декора длиной до середины каблука.
  4. Лучше отдать предпочтение длинным моделям верхней одежды, которые опускаются ниже колена.

Подходящие пропорции в одежде

С помощью правильно подобранных пропорций можно скрыть заниженную талию и «вытянуть» фигуру:

  1. Подходящей считается пропорция 1:1, когда длина верха и низа одинакова (плечевое изделие должно доходить до бедра).
  2. Низким женщинам с низкой талией подойдет пропорция 1/3 : 2/3.
  3. Если подобрать наряд так, чтобы длина верха составляла ¼, а низа ¾, то это поможет визуально удлинить ноги.

Пропорции 1/3 и 2/3 очень подходят женщинам с типом фигуры груша.

Фасоны одежды

Девушкам подойдет одежда, которая будет уравновешивать изящную верхнюю и «тяжелую» нижнюю части тела. Фигуре-груше подойдут:

  • блузы и пиджаки с подплечниками и пышными воротниками, которые сделают плечи более широкими;
  • платья с завышенной талией, платья-футляры, изделия по типу трапеции, платья с запахом и в стиле new look;
  • блузы с объемным декором в области плеч, широкими рукавами, изделия в стиле baby-doll, топы на бретелях;
  • юбки-карандаши, модели с запахом, изделия, украшенные воланами по подолу, расклешенные модели, юбки-солнце;
  • прямые и широкие брюки/джинсы, галифе и другие модели с расширенной верхней частью.

Вещи и детали, которых нужно избегать

Женщинам с телосложением по типу груши рекомендуется исключить из гардероба такие вещи:

плиссированные юбки, модели с объемными сборками и складками;
мешковатые и прямые платья;
штаны с крупными карманами, ремнями и декорациями на бедрах (будут утяжелять силуэт и привлекать внимание к бедрам);
ткани с широкими поперечными полосами;
модели с заниженной талией;
топы и майки, которые слишком обтягивают тело.

Плиссированные юбки нужно исключить из гардероба.

Стильная обувь и гармоничные аксессуары

Поскольку ноги при таком типе фигуры кажутся короткими, то женщинам рекомендуется каблук. Обладательницам худощавых лодыжек подойдут туфли на шпильке, полным женщинам лучше отдать предпочтение моделям с более массивными каблуками. От громоздких платформ лучше отказаться.

Что касается аксессуаров, то украшать нужно только верх

Массивные серьги, колье, броши — все это привлечет внимание к груди и отведет взгляд от широких бедер. Тонкие запястья можно подчеркнуть с помощью часов и браслетов

Сумки лучше носить на плече — избегайте моделей, которые ложатся на бедро. Если погода прохладная, то не стесняйтесь использовать объемные шарфы.

Фактура тканей, цвета, принты

Составлять наряд нужно так, чтобы акцентировать внимание на груди и отвлекать от слишком массивных бедер. Поэтому плечевая часть наряда должна быть яркой, а низ — простым и сдержанным, без декоративных элементов

Например, черные брюки можно скомбинировать с рубашкой, украшенной яркими, крупными принтами.

Нужно акцентировать внимание на груди с помощью ярких цветов. Подойдет одежда, сшитая из вискозы, трикотажа, шифона, крепа, шелка, замши, льна и тонкого хлопка

В зимнее время лучше подобрать изделия из кашемира и шерсти. Выигрышно будут смотреться свитера крупной вязки

Подойдет одежда, сшитая из вискозы, трикотажа, шифона, крепа, шелка, замши, льна и тонкого хлопка. В зимнее время лучше подобрать изделия из кашемира и шерсти. Выигрышно будут смотреться свитера крупной вязки.

Юбки

Для грушевидных девушек подходят юбки с высокой талией до колена или лодыжек, зрительно вытягивающие силуэт и уменьшающие бедра. Длинные юбки также подходят, к тому же они очень удобные. Следует избегать мини-юбок, притягивающих взгляд к самой объемной части тела. Самыми удачными являются расклешенные юбки, юбки А-силуэта, юбки-тюльпаны, обеспечивающие узкую линию талии и создающие изящный, женственный вид.

Избегайте обтягивающих юбок, фасонов с оборками, карманами и украшениями на бедрах, чтобы не добавлять объем. Но размещение этих деталей на колене или ниже может помочь достичь баланса.

Основные правила похудения

Женщины, что стремятся к нормальному весу, более гладкой и менее выразительной форме бедер, иногда прибегают к крайним мерам и совершают множество ошибок, которые приводят к набору килограмм. Чтобы этого избежать, следует направлять свои усилия по правильному пути, изучив прежде систему тренировок, правила диеты и другие варианты эффективного похудения.

Диета для типа фигуры груша

Приступая к соблюдению диеты, нужно учесть важные аспекты.

Возможные риски

Прежде чем садиться на диету стоит задуматься, принесет ли жесткий рацион и ограничение калорий положительный результат. Сторонники строгих методов доказывают, что таким образом можно сбросить большое количество лишних килограмм, и они не возвратятся. Оказывается, это ложная теория.

Правильное питание

Есть важные правила питания, как похудеть с фигурой груша:

  1. Жиры и углеводы применять только до обеда. Можно есть жаркое, бутерброды и десерты.
  2. Упор на клетчатку, а также белки рекомендуется делать после обеда. Это мясо рыбы в вареном виде, овощи с небольшим содержанием крахмала и фрукты с низким количеством сахара.
  3. Включить в меню питания молочные продукты с низким процентом жирности. Например, творог, сметану, йогурты или кефир с семечками льна.
  4. Продукты, которые желательно употреблять: хлеб с отрубями из ржаной муки, рис коричневый, морепродукты, а также орехи, масла на растительной основе.
  5. Нельзя кушать много сладкого, стоит ограничиться сухофруктами, использовать такие лакомства, как зефир, мармелад.
  6. Не исключать достаточное количество жидкости в сутки. Отдавать предпочтение минеральной воде, некрепким чаям, витаминным компотам. Не отказывать себе в натуральном кофе. Все перечисленное употреблять без прибавления сахара.

Также женщинам с фигурой груша требуется отказаться от многих вредных привычек, чтобы добиться успеха, а именно употребления мучных, соленых, сладких, копченых продуктов, а также колбас, газированных напитков.

Примерный рацион питания на 1 день

Более 70 % успеха в похудении возлагается на питание, поэтому к составу меню следует подойти с особой ответственностью и расчетливостью.

Примерная диета для фигуры груша

Время суток Меню
Завтрак Творог, небольшой ломтик ржаного хлеба, чай
Обед Запеченная рыба, бульон из овощей
Ужин Овощной салат, отварное или печеное мясо
Перекусы Фрукты 900 г в день: яблоки, абрикосы, цитрусы

Результат диеты для женщин с фигурой груша начнет проявлять себя только по истечении 2 недель, поскольку организму нужно время, чтобы адаптироваться под новый режим и привыкнуть. Поэтому не стоит спустя неделю разочаровываться в отсутствии результата.

Как похудеть груше с помощью физических тренировок?

Для составления системы тренировок лучше обратиться к профессионалу, но если есть желание попробовать дома самостоятельно, стоит воспользоваться комплексом двигательных действий.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Как похудеть в бедрах с типом фигуры груша быстро и без проблем для здоровья. Это регулярное выполнение следующих действий поможет в формировании правильного силуэта:

  1. Приседания, расставляя ноги на ширину плеч. Не обязательно делать резкие движения, главное, глубокие и активные опущения бедер. Повторять 30–40 раз по 3 подхода с передышкой в 30 секунд.
  2. Традиционные выпады. Выставить ногу вперед, удерживаясь так, чтобы линия согнутой сзади ноги оставалась параллельно полу. Повторить каждой ногой 20 раз.
  3. Ягодичный мостик. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, приподнимать корпус вверх 40 раз, напрягая ягодичную мышцу.

Упражнения для проработки верхней части

При наличии заметного дисбаланса между верхней и нижней частью тела, стоит попробовать развить массу мышц рук и грудной клетки с помощью следующих действий:

  1. Отжимания от коленей. Лечь на живот, опереться на руки на полусогнутых коленях, опускать туловище, пригибая руки в локтях, касаясь грудью пола.
  2. Сжимание ладоней. Стоя свести перед грудью, согнутые в локтях руки, максимально напрячь, смыкая ладони, задержаться на 10 минут.
  3. Разведение гантелей. Лечь на спину, взять гантели и поднять до уровня глаз, не сгибая рук.

Упражнения следует делать по 15 раз с 3 подходами.

Преимущества фигуры типа «А»

Следует отметить, пожалуй, самый главный плюс – это красивая тонкая талия и аккуратный животик. Причем эти параметры совершенно не зависят от веса и роста обладательницы. Зная об этом существенном преимуществе, следует его подчеркивать, чтобы другие излишки фигуры терялись на фоне талии. Безусловно, составление гардероба будет очень нелегкой задачей и потребуется много времени и усилий. Главное, чем нужно руководствоваться при выборе одежды, это перенос акцента с бедер на довольно хрупкую часть фигуры. Прямые линии должны быть исключены из гардероба и заменены плавными изгибами.

Брюки и джинсы

Многие молодые девушки с фигурой «груша», которые еще не умеют подбирать одежду, комплексуют из-за большого объема бедер и пытаются скрыть его просторными брюками. Это в корне неверно. Чем шире штаны на женщине с крупными бедрами, тем массивнее выглядит нижняя часть ее тела.

Кстати, во время примерки может показаться, что широкие джинсы сидят нормально, но не забывайте, что через пару дней носки ткань растянется, и вещь будет выглядеть мешковато.

Что же носить?

Клеш от колена

Главная особенность расклешенных от колена брюк состоит в том, что это – единственные широкие штаны, которые подходят для грушевидной фигуры.
На наше счастье, клеш вновь возвращаются в моду, хотя и воспринимается как отсылка к шестидесятым/девяностым. Вы можете удачно сыграть на этом, дополнив образ хиппи-кофточкой с открытыми плечами, кроп-топом или коротким пиджаком. Ну и само собой, туфлями на каблуке.

Приталенный комбинезон

Ключевое слово здесь – «приталенный». Для фигуры «груша» лучше всего подобрать комбинезон на бретелях, с красивым вырезом или открытыми плечами. Нижняя часть комбинезона может быть облегающей или слегка свободной в бедрах, но талия – обязательно высокой и четко обозначенной. Для грушевидной фигуры с маленькой грудью отлично подойдет комбинезон с корсетным топом или крупным декоративным воротником.

Скинни

Безотказный повседневный вариант. Вообще, первый совет на тему того, как подобрать одежду по типу фигуры «груша», может звучать как «Выбирайте штаны поуже». Такие брюки и джинсы можно носить с обувью на плоской подошве, шпильками, платформой или толстым каблуком – в зависимости от того, какой образ вы хотите создать.

Высокая талия

По поводу высокой талии модными и немодными блогерами уже было высказано очень много мыслей. На наш взгляд, для фигуры типа «груша» хорошо подходят правильно подобранные skinny high waist и чуть хуже смотрятся skinny regular waist.

Вот несколько гармоничных образов для типа фигуры «груша» от Ким Кардашьян:

Скажите «НЕТ»:

  • ромперам,
  • клешу от бедра,
  • резинке на животе,
  • mom jeans,
  • кюлотам,
  • капри,
  • брюкам-бананам,
  • брюкам галифе,
  • брюкам карго,
  • широким спортивным штанам,
  • афгани и шароварам.

Будьте осторожны с:

  • чиносами,
  • слаксами,
  • джинсами-бойфрендами,
  • любыми укороченными брюками,
  • заниженными джинсами,
  • прямыми брюками.

Блузы и рубашки

Фигура груша характеризуется не только широкими бедрами, но и узкой грудной клеткой, худыми плечами и руками, небольшой грудью, выраженной талией. В отличие от фигур яблоко и перевернутый треугольник, у груши большой перепад между талией и бедрами благодаря чему и появляется грушевидный силуэт. Небольшой верх по сравнению с большим низом влияет не только на выбор брюк, платьев и юбок, но и блуз, топов, рубашек.

Важно помнить, что существует еще одна разновидность груши – с большим бюстом. Силуэт все равно остается грушевидным благодаря покатым плечам и более широким бедрам по сравнению с грудью

Таким девушкам подойдут совершенно другие рекомендации по выбор блуз, чем обладательницам небольшой груди.

Часто «грушам» советуют уравновешивать фигуру с помощью объема в верхней части. Но этот совет справедлив только для девушек с небольшой грудью.

Обладательницам пышных форм рекомендуется акцентировать внимание на верхе фигуры с помощью небольших декоративных элементов, аксессуаров, украшений, но избегать воланов, рюш, крупных оборок, рукавов-буфов и глубокого декольте

Блузы для фигуры груша с большой грудью

Чтобы выглядеть элегантно, а не вульгарно, рекомендуется выбирать закрытые блузы или рубашки с легким декором в районе груди. Например, полочкой с вертикальными узорами, мелкими рюшами, некрупным принтом.

Обыкновенные рубашки в мужском стиле идеально подойдут в качестве базы для делового гардероба.

Их можно сочетать с любыми юбками и брюками, надевать поверх них кардиганы, жакеты и блейзеры, создавая бесчисленное множество сочетаний. Выбирайте максимально лаконичные рубашки в светлых оттенках: белом, бежевом, лиловом, пудровом, голубом.

Блузы в минималистичном дизайне также отлично подойдут для девушек с большим размером груди. Избегайте большого количества декора, слишком объемных элементов в районе груди, плеч, шеи. Предпочтите простой, строгий крой, неглубокий вырез, рукава три четверти или полной длины.

Структурные топы также подойдут для пышной «груши». Лаконичный силуэт, немного объемный крой, отсутствие декора, чистый цвет – такие топы хорошо комбинируются с юбками-карандаш.

Не следует подчеркивать вырезами и декольте большую грудь, так как в сочетании с крупными бедрами получится вульгарный образ

Обладательницам большой груди не рекомендуются свитеры-гольф и водолазки, так как они слишком акцентируют внимание на груди

Блузы для фигуры груша с маленькой грудью

Обладательницам классической фигуры груша подойдет большее разнообразие блуз, чем хозяйкам пышных форм.

Обратите внимание на топы с оборками, включая ассиметричные варианты. Такие модели красиво выглядят в компании лаконичных юбок или брюк, их можно сочетать с кардиганами и жакетами

Блузы с крупным бантом на груди, пышными рукавами и оборками сегодня в моде, и обладательницы фигуры груша могут позволить себе такие модели в гардеробе.

Женственные блузы отлично сочетаются с прямыми юбками, костюмными брюками и даже джинсами и жакетами.

Для фигуры груша существует огромное многообразие летних блуз:

  • с открытыми плечами и оборками;
  • с рукавами-фонариками;
  • с рукавами-крылышками;
  • укороченные;
  • с глубоким V-образным вырезом и другие.

Стройным обладательницам грушевидного телосложения можно носить даже кроп-топы и бандо, особенно, если сочетать их с юбкой с высокой талией.

Осенью следует запастись водолазками черного, бежевого и серого цвета, которые помогут создать миллион элегантных образов в повседневном и деловом стиле.

Существуют блузы, рубашки, пиджаки и джемперы, которые универсально подходят всем девушкам с фигурой груша, вне зависимости от размера груди:

  • классические футболки с круглым вырезом;
  • мужские сорочки;
  • джемперы с V-вырезом;
  • короткие и длинные кардиганы;
  • классические жакеты.

Также можно выделить модели, которые не подходят «грушам»:

  • майки на тонких бретелях;
  • майки-борцовки;
  • блузы и топы с «американской проймой»;
  • водолазки без рукавов;
  • слишком объемные топы;
  • свитеры оверсайз.

Такие модели либо создают избыточный объем в верхней части тела, что вместе с пышными бедрами сильно полнит фигуру, либо акцентируют внимания на узком верхе, подчеркивая объем в нижней части.

Чтобы выглядеть гармонично, следует стремиться к пропорциональности силуэта. Для этого рекомендуется визуально «выравнивать» размеры бедер и верхней части фигуры, подчеркивая талию.

Эффективная диета

С фигурой «груша» необходимо придерживаться диеты, которая позволит прекрасно похудеть. Также следует соблюдать принципы питания, чтобы не повышался вес. Специальная диета позволит избавиться от него, поэтому питание имеет минимальное содержание жира. К главным принципам питания относят:

  • Необходимо потребление небольшого количества жиров. Заправлять салаты предпочтительнее льняным маслом. В меню могут выходить орехи, лосось, нежирные йогурты. В питание может входить кокосовое масло;
  • Из рациона надо убрать простые углеводы и животные жиры: жирное мясо, масло, сливки, цельное молоко, сыры. Нежелательно употребление соленых и жареных блюд. Поваренную соль нужно заменить гималайской розовой или кельтской морской солью, которая имеет пониженное количество натрия и много минералов;
  • Питание должно состоять из трудноперевариваемых углеводов: цельных зерен, ржаного хлеба, бурого риса, гречневой крупы, овсянки.
  • Утолить голод можно с помощью высококачественных белков: яиц, белого мяса, рыбы, морепродуктов, творога.

У фигуры типа «груша» есть риск появления остеопороза, поэтому в питание должны входить продукты, богатые кальцием: водоросли, зелень, капуста, картофель, помидоры. Меню должно состоять из фруктов, обогащенных кальцием: апельсинов, яблок, груш. Дополнением будут служить витаминные добавки. Если принимается кальций, то в рацион не стоит вводить клетчатку, поскольку она тормозит усвоение этого вещества.

Платья для фигуры груша фото 2021 фасоны

Как бы там ни было, суть в том, чтобы следовать профессиональным указаниям, как для основного, так и для производного типа этого телосложения.


Вы можете казаться немного тяжелее, чем вы есть на самом деле, из-за дисбаланса пропорций; однако именно грушевидная форма тела является одной из наиболее распространенных среди всех типов фигуры.


Более того, подобные изгибы тела выглядят естественно и очень нравятся мужчинам, которые считают фигуру груша весьма привлекательными, хотя они даже и не подозревают, что женскую фигуру можно классифицировать на фрукты или треугольники

Носите все, что визуально добавляет веса в плечах и бюсте, и таким образом, привлекает внимание к верху и делает его более пропорциональным, как песочные часы:

  • Вырезы горловины, растягивающие по горизонтали («лодочка», «хомут», прямой, и т.д.).
  • Светлая цветовая гамма (белый, светло-розовый и т.д.), а также яркие и смелые цвета (красный, оранжевый, синий и т.д.).
  • Полосы, рисунок в горошек, блестки, молнии, большой воротник, лацканы и броские украшения.
  • Рукава по типу «колокольчик» или «кимоно».
  • Вырезы декольте бюстье и в форме сердца.
  • Бюстгальтеры «пуш-ап».
  • Шарфы, шарфы и еще раз шарфы.
  • Структурированные плечи: плечики и рукава в рюши.

Топы, блузки, жакеты и кофты

Верх играет важную роль в формировании образа, т. к. правильно подобранные кофты, блузки, топы, жакеты помогают уравновесить силуэт

Узнайте, на какие фасоны следует обратить внимание:

Вырезы. Выбирайте кофты сV-образным вырезом, вырезом-лодочкой, расширяющими плечи и придающими объем бюсту

Более глубокий вырез удлиняет торс и привлекает к нему внимание. Наденьте длинное ожерелье, чтобы заполнить вырез

Глубокое декольте увеличивает бюст.

Украшенное декольте. Носите рубашки, блузки с украшением на шее (вышивка бисером, рюши, воротник), удлиняющие плечи и увеличивающие декольте. Вы также можете носить шарф для того же эффекта.

Открытые плечи. Надевайте топы с открытыми плечами, выделяющие верх и расширяющие плечи.

Широкие рукава. Ищите кофты, блузки с широкими рукавами, такими как колокольчик и рукава-кимоно. Пышные рукава увеличивают объем рук, в результате чего бедра и туловище выглядят более сбалансированными и пропорциональными. Если у вас нет таких вещей, попробуйте надеть рубашки с закатанными рукавами, также увеличивающие объем рук.

Свободный крой. Выбирайте многослойные, свободные топы с оборками или пышными рукавами, чтобы добавить объема верху. Блузки с интересным дизайном или броским воротником также являются отличным вариантом.

Длина. Выбирайте топы подходящей длины. Если у вас длинный торс, носите короткие кофты и пиджаки, чтобы создать более стройный силуэт. Укороченные кофты хорошо смотрятся в сочетании с брюками с высокой посадкой или расклешенными юбками. Свободные топы следует подбирать длиннее линии бедер, чтобы покрыть их. Такие фасоны удлиняют туловище и маскируют самую широкую часть силуэта. Их можно сочетать с поясом, чтобы придать образу форму песочных часов. Избегайте кофт и жакетов длиной до бедер, делающих их еще шире.

Горизонтальные линии. Кофты с широким вырезом-лодочкой, топы в горизонтальную полоску зрительно расширяют плечи и балансируют образ.Топы без бретелек также делают плечи и грудь более широкими.

Топы, подчеркивающие талию. Девушки с грушевидной фигурой обычно имеют узкую талию, которую желательно подчеркивать облегающими топами. Для этого также можно заправить рубашку в брюки с высокой посадкой. Избегайте топов из плотной ткани, скрывающих изгибы.

Яркие цвета и принты.Выбирайте топы ярких цветов или с принтами крупного узора на светлом фоне, бросающиеся в глаза и зрительно увеличивающие торс.

Капюшоны.Кофты, пиджаки с капюшонами придают объем верхней половине тела, что также помогает выровнять пропорции.

Есть много вариантов топов и жакетов для грушевидных женщин. Глубокие вырезы, украшенные декольте, пышные рукава, открытые плечи и выделенная талия – все это прекрасно смотрится на фигуре данного типа.

Спорт

Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача – это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.

Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:

  • Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.
  • Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.
  • Активные выпады вперёд.
  • Пружинистая быстрая ходьба с приседами.
  • Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.
  • Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.

Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

  • Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.
  • Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.
  • В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.