Индекс массы тела (имт)

Типовые мерки детей до года и до 1,5-2 лет

Как правильно измерить параметры ребенка

Рост ребенка до 2-х лет измеряется в положении лежа, после 2-х лет — в положении стоя.

· Объем груди и бедер измеряется сантиметровой лентой, приложив ее к самым выступающим точкам. При этом нужно учитывать выступ живота.

· Измеряя талию, следите за тем, чтобы ребенок не втягивал живот.

· Длину рукава измеряют от основания плеча до кончика большого пальца. Ребенок должен свободно поднимать руки, не оголяя участков тела.

· Длина шагового шва представляет собой расстояние от паховой области до щиколотки.

· Обхват шеи измеряется сантиметровой лентой, приложив ее к основанию.

Таблица размеров детской одежды в соответствии с возрастом и весом

Таблица размеров детских шапок

Чтобы определить размер детской шапки необходимо измерить окружность головы ребенка. Для этого приложите сантиметровую ленту на наиболее выступающую точку затылка сзади и на надбровные дуги спереди. При этом лента не должна натягиваться.

Некоторые производители, например, так и пишут на ярлычке — 46-48, 44-46. То есть указывают длину окружности головы в сантиметрах.

Таблица размеров детских носков

Ниже даны размеры детских носков в соответствии с размеров обуви и длиной стопы ребенка. Вообще, зная длину стопы можно прикинуть размер носков «на глаз». Измеряют длину ступки от выступающего конца пятки до кончика самого выступающего пальца ног.

Таблица размеров детских колготок

Размеры детских колготок определяются в зависимости от роста ребенка. Ниже даны примерные данные размеров детских колготок в соответствие с возрастом.

Таблица соответствия российских, американских и европейских размеров одежды

В каждой стране признана своя система размеров детской одежды. Например, американские размеры детской одежды определяются в зависимости от возраста ребенка, которым соответствуют усредненные параметры. Европейцы опираются на рост и объемы груди, талии и бедер. Ниже приведена примерная таблица соответствия размерных линеек России, США и Евросоюза.

Составить детский гардероб своему чаду порой бывает непросто, и виной этому – сложности в выборе размера. Чтобы не ошибиться при покупке, стоит изучить таблицы размеров разных возрастных категорий. Они подскажут, как определить размер правильно, а таблица соответствия поможет разобраться в нужных «габаритах» с минимальной погрешностью.

Алгори для подсчета ИВ

Теперь мы рассмотрим еще несколько простых алгоритмов, которые помогут рассчитать собственный идеальный вес. И первая в списке формула «Наглера». Пользуясь этой формулой можно очень легко подсчитать собственное идеальное соотношение веса и роста:

• 45 килограмм приходится на 152,2 сантиметра роста.
• На каждые 2,54 сантиметра сверх указанного значения еще по 900 грамм.
• Далее будет необходимо прибавить 10% от получившегося значения. К примеру, сложив вы получили 72,2 килограмма. К этому вы должны будете прибавить еще 7,2 килограмма.

Например:

Девушка весит 63 килограмма при росте 173 сантиметра.

То есть, нормальный вес при росте в 173 сантиметра равен 57,8 килограмма. А рассматриваемая девушка весит 63 килограмма, наблюдается небольшое ожирение.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

А что меняется с возрастом?

Конечно, ещё одним важнейшим фактором является возраст человека. Существует таблица по данным Егорова и Левицкого, которая систематизирует и показывает взаимосвязь между возрастом и весом мужчины и женщины.

Так, мужчина в возрасте от 20 до 29 лет при росте 180 см должен весить 85 кг. Женщина при тех же исходных данных – 80 кг. Если возьмём мужчину в возрасте от 30 до 39 лет ростом 170 см, то получим расчётную массу тела 77,7 кг. У женщин в этом же возрасте и при таких же ростовых показателях вес должен составлять 75 кг.

Вероятно, вас удивляют такие данные, особенно по женской части. Но согласно исследованиям, современные женщины в среднем весят на 6 кг больше, чем 20 лет назад. А если говорить о мужчинах и женщинах вместе, то среднестатистический человек стал весить на 5 кг больше, чем раньше.

Здесь играет роль и плохой обмен веществ, и даже экология. Собственно, главная причина у ожирения и у голода одинаковая – неправильное питание.

Пять видов женской фигуры

Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.

Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

• Ближе всего к золотому сечению фигура по типу «песочные часы». Она считается идеальной у большинства людей. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, фигура остается красивой.
• Форма груши – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
• Обладательницы фигуры в форме треугольника вершиной вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие, чтобы телосложение стало пропорциональным, нужно интенсивно заниматься спортом. Это мужской тип фигуры, некоторые считают его некрасивым. Могу ещё сказать, что с данным типом фигуры придётся изрядно постараться, но сделать фигуру красивее за счёт питания и тренировок, естественно, можно.
• Сложнее всего женщинам с фигурой типа «яблоко». У них на фоне нешироких плеч и бедер большой живот, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно сбросить вес и добиться идеальных пропорций.
• Тип фигуры прямоугольник – это что-то среднее между «песочными часами» и «яблоком». Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир прежде всего откладывается равномерно в районе живота.

Что такое ИМТ

ИМТ – величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией. Часто такой метод используют врачи в лечении заболеваний, связанных с избыточной или недостаточной массой тела.

Идея высчитывать ИМТ принадлежит бельгийскому ученому, жившему еще в 19 веке, по фамилии Кетле. Впоследствии многие диетологи и антропологи вносили в таблицу всевозможные корректировки. На данный момент существуют формулы, по которым можно узнать ИМТ не только по Кетле, но и по по Броку, по Хамви, по Креффу и по Девину. Такие названия они получили по фамилии рассчитавших показатели ученых.

Формула расчета ИМТ по Броку была выведена в конце 19 века врачем из Франции. Она идеально подходит для среднестатистического обывателя ростом от 155 см до 2м. Дополнил метод Брока профессор Крефф. В расчетах по его способу учитывается тип телосложения.

По определенной формуле можно узнать, страдает ли человек так называемым центральным ожирением. Для этого объем талии делят на объем бедер. Цифра выше 0.9 свидетельствует о том, что у тестируемого проблемы. Нависший животик несет угрозу состоянию здоровья. Говорят, лишние сантиметры на талии лишают нескольких лет жизни.

Надо отметить, что показатели нормы в разное время отличались. В последние годы идеальный ИМТ стал значительно меньше, чем раньше, а потому статистически увеличилось количество людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением.

Соответствие параметров

Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:

1. Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
2. Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
3. Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.

Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:

• Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
• Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.

Статья в тему: Как набрать вес мужчине: советы и рекомендации

Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин

Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья:

• 6,5 обхвата запястья = обхвату груди;
• 85% обхвата груди = обхвату бедер;
• чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди;
• 53% от обхвата груди равны обхвату бедра;
• для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди;
• обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди;
• обхват для голени чуть меньше 34%;
• обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см < обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен “рост в сантиметрах – 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии – около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”.
• Для женщин и девушек среднего роста – от 165 до 175 см – такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов.

Как правильно измерить рост

С возрастными изменениями рост тоже претерпевает изменения. Во-первых — утром рост человека всегда выше на 1-2 см, чем вечером. Это происходит из-за того, что тело во сне расслабляется и вытягивается. Во-вторых, рост человека в 50 лет не будет таким, как был 20 лет назад. Поэтому есть необходимость делать новые замеры через определенные промежутки времени.

Для правильного замера своего роста необходимо взять помощника и жесткий метр. Сантиметровую ленту надо оставить для замеров объемов талии.

1. Встать прямо к вертикальной и ровной поверхности.
2. Пятки, таз, плечи и затылок плотно прижать к стене.
3. Подбородок прижать к груди.

В этом положении, по верхней точке головы (макушке) помощнику необходимо поставить на стене отметку. Причем измерения проводят строго параллельно полу. Замер расстояния от верхней точки до низа – есть рост. Каждая женщина или девушка индивидуальна.

Сказать, что кто-то красивей – нельзя. Но существуют категории женского роста:

• «дюймовочки» — рост до 155 см;
• ниже среднего роста – 155-165 см;
• девушки среднего роста – 165-170 см;
• выше среднего роста – 170-175 см;
• высокие девушки – 175-185 см;
• слишком высокие или высокорослые – 185 и выше.

Третий способ. Формула Брока

Преимущество: методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см.

Недостаток: не принимается во внимание возраст

Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность

Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность. Результаты измерения находим в таблице:

Результаты измерения находим в таблице:

Далее показано, как рассчитать идеальный вес:

1. От роста в сантиметрах вычитают число 110, если возраст человека моложе 40 лет.
2. Чем мужчина или женщина старше, тем больше он (она) будет весить. После сорокалетнего возраста человека, его параметр вычисляют так: от роста вычитают число 100.
3. Также поправку в вычислениях делают для астенического и гиперстенического типов. В первом случае от результата вычитают 10%, а во втором — прибавляют те же проценты.

Пример: определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц. Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим — то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм.

Зачем знать свой идеальный вес?

ИМТ онлайн мы с вами уже считали, КБЖУ тоже, теперь пришло время подсчитать, а сколько вообще надо весить. Зачем это делать? Часто мы перестаём воспринимать себя адекватно, начинаем стремиться к нереальным цифрам на весах. Причины разные, но основная — современные идеалы красоты, которые далеки от медицинских норм. Согласна, удержаться от желания выглядеть как звёзды телевидения, инсты и глянцевых изданий трудно. Но ведь каждая женщина индивидуальна, красота её неповторима, сложно абсолютно всех втиснуть в рамки 90-60-90. В итоге вместо того, чтобы ориентироваться на собственный идеальный вес, мы начинаем стремиться к каким-то непонятным цифрам. Изматывающие диеты, ненормально низкая калорийность рациона, поиски чудо-средств для похудения — всего этого можно избежать, если знать и понимать, какие цифры на весах идеальны именно для вас.

Не так давно интернет-портал ВВС опубликовал статью, где было рассказано об исследованиях британских учёных (оригинал был освещен в , что и лишний вес, и недостаточный — одинаково опасны! Срок жизни сокращается и в первом, и во втором случае! Ученые Британиимедицинском журнале Lancet.

Многие опираются на свой вес в юности. Это разумно, но не совсем верно — с возрастом по всем медицинским показаниям в норме некоторое увеличение веса. Уменьшаются энергозатраты, замедляется метаболизм. А бывает причина увеличения веса совсем иная — регулярное посещение спортзала, когда увеличивается вес за счёт роста мышечной ткани. Огромную роль также играет генетика, тип телосложения, образ жизни. Поэтому лучше брать за ориентир не стандарты молодости, а продуманную формулу. Их очень много на самом деле, но все адекватные расчёты обязательно учитывают тип телосложения.

Что показывает индекс массы тела для женщин?

При самостоятельном расчете индекса массы тела главным является не получение результата, а его расшифровка. Чтобы правильно интерпретировать полученную величину были созданы специальные таблицы. Оценка значения в них время от времени меняется, но все же не значительно.

В настоящее время в мире принято пользоваться классификацией результатов, утвержденных Всемирной Организацией Здравоохранения. Она считается общей и одинаково хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам. При этом понятно, что уровень погрешности там достаточно высокий из-за учета небольшого количества факторов, однако правильное общее представление о соотношении веса к росту такая классификация все же дает.

Итак, давайте рассмотрим таблицу ИМТ по Кетле от ВОЗ:

А теперь давайте разберем данные показатели более подробно. Всемирная Организация Здравоохранения на основании этот таблицы дает следующие рекомендации в зависимости от полученных результатов:

• Значение меньше 16. Присутствует ярко выраженный дефицит массы тела. Необходимо выяснить причину такого состояния. Это может быть недостаток качественного питания, авитаминоз, проблемы гормональной и пищеварительной системы, эмоциональные или психические расстройства.
• Показатель в диапазоне от 16 до 19. Тоже наблюдается дефицит веса, но уже не такой критический. Однако дополнительное обследование тут тоже рекомендовано, так как полученный результат может сообщать о различных нарушениях в работе организма, которые нельзя игнорировать.
• Индекс в границах от 19 до 25. Считается идеальной массой тела. Вероятнее всего, человек находится в хорошей физической форме. Однако в последние годы ИМТ, находящийся даже в этом диапазоне, может показывать скрытый лишний вес, так как обследуемый может состоять больше из жира, чем из мышечной массы. Тут желательно учитывать еще и другие параметры.
• Число в промежутке от 25 до 30. Сообщает, что у человека присутствует лишняя масса тела. Это стадия так называемого предожирения. Рекомендуется принять меры по улучшению качества питания и количества съеденной еды, а также повысить уровень физической активности. Иначе существует прямая предрасположенность к возникновению проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами.
• Показатель в диапазоне от 30 до 35. Показывает наличие ожирения первой степени. На его фоне легко развивается сахарный диабет, возникают проблемы с сердцем и сосудами. Рекомендуется предпринимать меры по снижению веса.
• Значение в границах от 35 до 40. Свидетельствует об ожирении второй степени. Обычно у людей с таким весом уже наблюдается гипертония, сахарный диабет на разных стадиях возникновения, существуют проблемы с сосудами, сердцем и суставами. Советуется серьезно задуматься о прохождении программ по нормализации массы тела.
• Индекс находится выше 40. Это показатель ожирения третей степени. Масса тела уже критическая, организму с ней трудно справляться. Существует прямая угроза жизни от инсульта и инфаркта. Требуются срочные меры по исправлению ситуации для снижения вероятности возникновению необратимых процессов.

Также существует таблица, которая показывает идеальный индекс массы тела для женщин с учетом их возраста. На эти показатели тоже имеет смысл ориентироваться.

Таким образом, величина ИМТ является важным параметром, показывающим уровень физического состояния тела человека. И хотя данное значение не учитывает многие дополнительные факторы, но отправной точкой в диагностике она может смело являться.

Поэтому, со своей стороны, рекомендуем вам тоже отслеживать данный показатель для себя и тем самым держать свой вес под контролем. Ведь практика многих десятилетий уже показала, что люди, у которых индекс массы тела находится в норме, обладают более крепким здоровьем, живут дольше и счастливее.

Если вы серьёзно взялить за контроль своего веса, то более подробно узнать про ИМТ и как начать контролировать свой вес, вы узнаете в видео:

Формулы для расчета индекса массы тела

Определением ИМТ занимались многие ученые, начиная с 19 века. Их формулы отличаются друг от друга исходными параметрами и их количеством. Чем больше критериев учитывается, тем более точным получается результат.

Современные ученые вносят корректировки в эти расчеты, так как с 19 века, изменились и общие параметры человека, его питание, условия жизни и длительность.

Представляем некоторые из наиболее известных формул, позволяющие рассчитать ИМТ:

• ИМТ по Броку = (рост – 100) * 1,15;
• Лоренца = (рост см – 100) – (рост см -150)/2.

Эта формула подходит только женщинам. 

Данные Егорова-Левитского представлены в таблице. Необходимо только знать свой вес, рост, и учитывать возраст;

Классический подсчет ИМТ по Кетле:

ИМТ Кетле = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате.

Кетле вывел идеальный индекс тела. Его можно рассчитать другим путем для конкретной возрастной категории.

ИМТ = весу в граммах минус рост в см

Расшифровку результатов нужно сверить с таблицей.

В этом индексе учитывается тип телосложения. Его можно определить самостоятельно. Необходимо перед зеркалом со втянутым животом, приложить к двум ребрам линейку или две ладони.

Далее, в зависимости от образованного угла, определить свой тип телосложения:

• прямой угол – нормальное;
• острый – худощавое;
• тупой – крупное.

ИМТ калькулятор

Калькулятор индекса массы тела позволяет определить, в каком состоянии находится ваш вес и предпринять дальнейшие действия в случае отклонения от нормы.

Женщины чаще интересуются своим весом, нежели мужчины. Для женской фигуры важна не только масса, но и пропорции. Рассчитать индекс массы тела поможет калькулятор. Достаточно ввести ваши параметры, и он сам рассчитает ваш результат.

Индекс массы тела для женщин по возрасту и индекс массы тела для мужчин отличаются так как имеют разные антропологические данные.

Норма индекса массы тела

Нормы веса вывела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) с учетом условий жизни, питания, экологии и множества других факторов.

Формула для расчета индекса массы тела вручную:

Подробная таблица расчета нормы индекса массы тела:

Таким образом:

• 10,0 — 18,0 — недостаточная масса тела, опасная для здоровья;
• 19,0 — 24, 9 — нормальный показатель веса;
• 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела с повышенной степенью риска для здоровья;
• 30 и больше — это опасные степени ожирения.

Какие могут быть проблемы при высоком показателе?

Высокий показатель индекса массы тела говорит о серьезных проблемах со здоровьем. Он не только портит внешний вид человека, но и приводит к тяжелым заболеваниям.

Лишний вес может стать причиной:

• сахарного диабета;
• ишемии и других болезней сердца;
• гипертонии;
• инсульта и инфаркта миокарда;
• онкологии;
• холецистита;
• желчекаменной болезни;
• артритов и т.д.

С возрастом метаболизм человека замедляется, соответственно, риск возникновения этих заболеваний увеличивается в десятки раз (на 10% каждые 10 лет).

Поэтому важно следить за его нормой, и при отклонениях, стараться приблизить вес к установленным показателям

Питание

80% успеха в любом начинании по коррекции веса будет зависеть от питания. Только построив грамотный рацион можно изменить пропорции тела, улучшить здоровье и поднять самооценку.

С целью снижения массы тела создается дефицит калорий в питании. Но сделать это нужно постепенно, без ограничения количества главных элементов – белков, жиров и углеводов. Их правильное соотношение поможет сохранить красоту тела.

Чтобы скорректировать меню, лучше обратить внимание на принципы правильного питания:

• потреблять пищу в любое удобное время;
• придерживаться нормы КБЖУ;
• выпивать норму воды;
• не ограничивать список продуктов;
• выбирать любой удобный способ приготовления.

Еще можно обратить внимание на один из видов правильного питания – чистое питание. Необходимость считать КБЖУ и потреблять норму воды остается неизменны

Его отличие от правильного питания лишь в способе приготовления пищи и списке продуктов:

нужно исключить готовые (магазинные) продукты, сладости, копчености и колбасы, жаренную на масле еду;
приоритетом должно быть соотношение БЖУ 20%/30%/50%;
необходимо уделять особое внимание крупам, овощам, мясу и фруктам;
их можно тушить, варить, готовить на пару, жарить на листах или употреблять в сыром виде;
из сладостей можно есть сухофрукты и мед.

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф.

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У таких девушек нормальный обмен веществ в организме, им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть.

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

Идеальные пропорции по весу и росту

Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

Похожие записи:

Киноа: калорийность и содержание белков, жиров, углеводов Польза гороха нут Что за рыба пикша: интересные факты с фото Лучшие сковороды Где используется кукурузный крахмал, какова польза и вред этого продукта для организма? Очистка домашнего самогона от сивушных масел фильтром аквафор