Не падать духом, или как мотивировать себя для похудения

Содержание

Требования к мотивации

Мотивация должна быть сильной

Лучшая мотивация для похудения появляется, когда вы одиноки и хотите найти себе пару, или вы уже в отношениях, но замечаете, как глаза вашего мужчины на прогулке жадно «поедают» стройных девушек. Также сильной мотивацией может оказаться, если вы начнете изучать состав продуктов, которые потребляете, поймете, что вы не мусоропровод, куда можно закидывать все что угодно, и станете более выборочны в покупках.

Мотивация должна быть жесткой

Самой жесткой мотивацией к похудению, да и не только к нему, всегда является общественное порицание. Если вы чувствуете на себе взгляды на улице, слышите шипение за спиной, и самое больное, когда слышите критику от близких и родных вам людей. Но зачастую близкие в силу того, что не хотят нас обидеть, просто молчат. Просите их о правде. Лучше один раз получить словесную «пощечину» от близкого человека, чем постоянно жить в неведении своих проблем.

Всегда ставьте себе цели. Например, удивить всех на встрече одноклассников после долгой разлуки или выкладывать красивые фото в соцсети, быть в центре внимания не только у лиц противоположного пола, вызывать восторг.

Зачастую у людей просто не хватает мотивации для похудения. Они привыкли к своему весу и чувствуют себя комфортно. Верят в то, что они выглядят шикарно, или хотят в это верить. Но, как правило, это происходит до определенного жизненного момента. Все может изменить лишь мгновение. Невозможность прокатиться на каруселях в парке, тяжесть при подъеме на верхний этаж, множество ограничений, с которыми сталкиваешься постоянно, и самое главное — здоровье. С возрастом оно не улучшается, а у людей с лишним весом этот процесс начинается намного раньше.

Почему не хватает мотивации для похудения?

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди. Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Люби и уважай свой организм

Это совет, который хорошо работает на девушках. У парней редко встречается прямо-таки ненависть к своему телу. А вот к результатам своих тренировок – довольно часто. Те, кто тренируется для спорта почти никогда не бывают довольными своими результатами. Девочки же испытывают давление вроде того, что вокруг одни модели, а из зеркала глядит неизвестная толстушка.

Организм придется полюбить, перестать мучить, начать укладывать вовремя спать, и не морить голодом, а кормить приличными продуктами. Тренировок тоже касается- хватит собирать доморощенных гур фитнеса по инстаграмам, наймите уже нормального тренера с дипломом, и занимайтесь.

Совет №2. Не ставьте перед собой непосильных задач

Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.

Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.

Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!

После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).

2 Работа с пищевой зависимостью

Прежде чем убедить себя сесть на диету, человеку необходимо проверить, нет ли у него такого психического расстройства, как пищевая зависимость. Ее симптомы:

  • желание съесть что-нибудь вредное всякий раз, когда возникают негативные эмоции;
  • постоянное увеличение порций вредной пищи;
  • восприятие еды как источника удовольствия;
  • успокоение от приема пищи;
  • тревожность и беспокойство по поводу отсутствия пищи;
  • бесконтрольное употребление вредных продуктов.

Если присутствуют перечисленные признаки, нужно провести работу над своей привязанностью и постараться:

  • понять, что позитивные эмоции приносит не только еда, и найти их источники в творчестве, общении, развитии и занятиях;
  • научиться получать удовольствие от вещей, не связанных с пищей;
  • заменить вредную пищу полезной;
  • проследить, в каких ситуациях возникает желание есть, и постараться их избегать или изменить отношение к ним.

Иногда, чтобы преодолеть пищевую зависимость, нужно прибегнуть к услугам психологов и психотерапевтов, но в большинстве случаев при стойком желании с ней можно справиться самостоятельно в домашних условиях.

Ориентируйся на себя при выборе плана

Кто-то работает 12 часовые смены, и даже не вспоминает во время них о еде. Вряд ли ему прямо удовольствие принесет необходимость дробно питаться, постоянно ставить таймеры, и нестись в подсобку жевать из контейнера во время работы. А вот в выходной этот человек сидит дома, и спокойно поедает свои дробные приемы. Что ему подойдет? Нет, не надо кричать про дисциплину. Ему подойдет что-то вроде диеты 5/2 или периодического голодания. Да, есть тогда, когда есть возможность, и отказываться от пищи во время, когда не до нее. Трехразовое питание тоже подойдет. А для него нужен высокожировой рацион, следовательно, лучше выбрать кето, а не классическую низкоуглеводку.

Примерно так надо мыслить, выбирая из рабочих диет что-то для себя. Со спортом точно то же самое. Вряд ли кто-то будет ездить через весь город в единственный нормальный кроссфит-зал, если этот человек работает. Но в обычную качалку он пойдет, ведь она во дворе дома. А молодая мама и туда не пойдет, так как не с кем оставить ребенка. Ей правда лучше худеть с онлайн-тренером и набором из гирь и фитнес-резинок, чем ныть об упущенных возможностях и тихо ненавидеть малыша.

Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями

Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.

Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.

Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.

В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.

Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.

Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!

Как мотивировать себя похудеть

Если окружающие говорят, что человеку нужно сбросить вес, а он чувствует себя комфортно, не следует садиться на диету. Похудение должно быть самостоятельно принятым решением. Иначе процесс превратиться в мучение, а достичь результата не удастся. Пытаясь найти мотивацию, требуется обратиться к себе с вопросом: «Для чего я хочу похудеть?». Люди допускают ошибку, отвечая размыто. Чтобы найти мотивацию, требуется дать конкретный ответ на поставленный вопрос.

Похудев, человек:

  • избавится от комплексов,
  • будет красиво смотреться на фото в купальнике,
  • сможет выходить на пляж без парео,
  • избавится от сутулости,
  • восстановит гормональный баланс организма,
  • ощутит собственную привлекательность,
  • почувствует легкость движений.

Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.

Поменять отношение

Для начала следует поменять отношение к себе. Это не значит, что придётся заставлять себя насильно худеть. В данном случае худеющий человек ищет причины, способные побудить к похудению. Также стоит получать удовольствие и наслаждение от избавления лишнего веса.

Постоянные положительные результаты в весе будут приносить одну радость, а также мотивировать на большее достижение. В таком случае процесс похудения происходит в гораздо быстром темпе.В результате человек должен поменять мнение по поводу похудения и принимать избавление от лишнего веса не как обязанность, а как блаженство и удовлетворение.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно

Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты

Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.

Распространенные виды мотивации

Нужно найти «атомную» мотивацию. Ваша мечта и цель должны для вас значить гораздо больше, чем все предстоящие испытания голодом, физическими нагрузками и даже болью, душевным дискомфортом, который будет сопровождать процесс избавления от лишнего веса, переменами в привычном образе жизни. Иными словами, вы готовы пострадать? Оно того стоит? Вы готовы к неудачам и поражениям, даже потере самоуважения, если ничего не получиться или вы «сорветесь», проявите слабость? Если ответ – «да», стоит поискать себе сильнейший стимул, чтобы замотивироваться, а лучшее средство для этого – ясная голова, лист чистой бумаги и карандаш.

Какие побудительные мотивы наиболее распространены сегодня среди пышек и всех, кто мечтает изменить свой вес в сторону уменьшения?

Несмотря на то, что индустрия моды в последнее десятилетие начала было бороться с анорексичными моделями на подиумах и в рекламе, пока особых успехов не наблюдается… По-прежнему свыше 90% мужчин считают стройных, подтянутых и даже худощавых девушек с осиной талией эталоном женской красоты, и лишь немногие мужчины восхищаются полненькими.

Некоторые незамужние девушки списывают свои неудачи в поисках жениха на ожирение и «нестандартную» фигуру, что зачастую становится причиной нешуточных проблем с самооценкой и даже депрессивных состояний. Замужние дамы страшатся располнеть, особенно после родов, утратить любовь и расположение своего супруга, опасаются возможных измен. Есть мнение, что лишний жирок отрицательно влияет на полноценную сексуальную жизнь, снижает либидо у женщин, «не возбуждает» партнеров.

Желание как-то исправить личную жизнь – очень сильный стимул, основанный на базовых инстинктах и физиологии! Но … не попадайте в плен мифов: если муж вас по-настоящему любит, он будет любить вас всякую, умных мужчин в женщине интересуют вовсе не внешние данные.

Поправить здоровье

Слабенький стимул, если вы молоды и полностью здоровы! Молодые люди редко задумываются над тем, чем могут обернуться внушительные цифры на весах в будущем, они живут сегодняшним днем и вполне счастливы.

Другое дело, если у вас уже диагностирована гипертония, атеросклероз сосудов, варикоз или диабет, либо вы попали в группу риска по этим заболеваниям. Качество жизни стремительно падает, любая болезнь – это тяжелое испытание и фактор, напрямую влияющий на все стороны жизни – работу, повседневную активность, увлечения, доходы, в конце концов. Похудание в этом случае является жизненной необходимостью, в буквальном смысле этого термина.

Увеличить шансы на рынке труда, добиться карьерных высот

Ни один работодатель открыто не признается, что он нанимает сотрудников, исходя из внешних данных, если только речь не идет о модельном агентстве. Однако скрытая дискриминация есть: сознательно или нет, но работодатели отдают предпочтение стройным женщинам, особенно в профессиях, где нужно по роду службы контактировать с людьми, «быть на виду». Повысить свои шансы при поиске работы или построении карьеры — хорошая причина, чтобы начать непримиримую борьбу с избыточным весом.

Победить дракона и достичь самоуважения

«Дракон» в данном случае – это ваши слабости и комплексы. Знаете ли вы предел своих возможностей, сможете ли вы заново обрести веру в себя, свои силы? Многие женщины решают испытать себя, добиться маленьких побед, чтобы стать уверенными, сильными женщинами, для которых нет преград, закалить характер. Не стоит худеть назло кому-то или наперекор каким-то обстоятельствам жизни, не нужно брать в расчет мнение окружающих о вашей внешности

Главное, что вы получите в итоге, это ‒ «я смогла!», а количество сброшенных килограммов уже не так важно

Совет №4. Придумайте, как вы будете снимать стресс

Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, – это стрессовая ситуация. Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для вас. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом.

Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось. Что происходит тогда? О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.

Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений. Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.

Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, – место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию.

Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.

Мотивирующие примеры

Похудеть помогут примеры людей, которые смогли заставить себя меньше есть и заниматься спортом.

Полина Гагарина

Всего 6 месяцев потребовалось певице, чтобы превратиться из пухлой брюнетки в стройную блондинку. Измениться до неузнаваемости Полине помогла железная сила воли и диета. Последняя заключалась в том, чтобы питаться до 18.00 следующими продуктами: 3 дня — рисом, 3 дня — куриной грудкой, 3 дня — овощами. Также приходилось соблюдать питьевой режим — употреблять от 1,5 л воды в сутки.

Рене Зеллвегер

Чтобы стать главной героиней фильма «Дневник Бриджит Джонс», Рене пришлось набрать несколько килограммов. Когда съемки закончились, пришло время избавляться от лишнего веса. Актриса дала себе установку сесть на диету и заниматься спортом. Вначале она исключила из рациона мучное и спиртные напитки, потом — масло и соль. Составление меню на каждый день и соблюдение дефицита калорий — то, что помогло Рене сбросить 15 кг.

Татьяна Арно

Популярная телеведущая похудела благодаря спору с близкой подругой. Ксения Собчак в шутку обвинила Арно в лишнем весе, но сделала это публично в Твиттере. Арно восприняла замечание подруги как вызов, пообещала скинуть 10 кг за 30 дней, а в случае проигрыша — помыть автомобиль Собчак в бикини. Делать это Татьяне не пришлось, т. к. слово она сдержала. Женщина регулярно посещала спортзал и придерживалась правильного питания.

Кейт Уинслет

Актриса Кейт Уинслет — пример человека, склонного к полноте, но не желающего с этим мириться. После вторых родов в 2003 г. она похудела на 20 кг и больше не возвращалась к прежнему весу. Поддерживать себя в форме актрисе помогает пилатес, правильное питание, чистка на сырых овощах.

Как найти сильную мотивацию для похудения

Искать стимул самостоятельно или отправиться за советом к профессионалам? Некоторые мотивы остаются скрытыми до тех пор, пока вы не посетите специалиста

Именно поэтому жизненно важно обратиться за помощью к тем, кто не понаслышке знает о глубинных причинах набора лишнего веса. Вы узнаете, как изменить себя, не изменив себе, начать новую жизнь и вернуть стройность без вреда для здоровья – и все это с постоянной поддержкой вас в любом начинании и помощи в первых шагах на пути к фигуре вашей мечты

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья. Обратитесь в нашу клинику, посетите первую бесплатную консультацию, и вы поймете – сбросить лишние килограммы легко и просто!

Настрой себя на диету: советы

К процессу похудения стоит относиться очень серьезно, особенно если вы обнаружили у себя 10 причин застоя веса. Желательно, посетить диетолога, он назначит вам правильную диету, без ущерба для организма.

А пока, прислушайтесь к следующим советам и возьмите их на заметку:

  1.  Тело стройным быстро не станет. Должно пройти какое-то время, чтобы лишний вес постепенно ушел.
  2.  Отметьте для себя четкую дату, к которой вы должны похудеть и поэтапно двигайтесь к результату.
  3.  Купите платье (брюки) того размера, до которого хотите похудеть, повесьте на видное место. Это хорошо мотивирует.
  4.  Заведите дневник, каждое утро записывайте показания весов. Если цифры на весах будут уменьшаться, значит, скоро сможете примерить платье (брюки), которое купили.
  5.  Найдите в интернете форум с единомышленниками. Процесс похудения с поддержкой товарищей, пройдет намного легче.

Предложенных мотиваций не достаточно? Что ж, посмотрите видео

https://youtube.com/watch?v=TUbIKHshK5E

Что такое лишний вес и откуда он берется?

Лишний вес – патологическое или избыточное накопление жира, способное оказать негативное влияние на состояние здоровья. Его появление может спровоцировать несколько факторов:

  1. Возникновение проблем в гипоталамусе – этот участок мозга контролирует обмен веществ, температуру тела, эмоциональный фон, ощущение голода и жажды. Он также является центром регулировки пищевого поведения. Если происходят сбои и другие отклонения от нормы, может появиться повышенное пристрастие к еде. Вы будете много кушать, но ощущения сытости не будет. В следствие этого происходит колоссальная выработка энергии, реализовать которую человеку в течение суток невозможно.
  2. Проблемы эндокринного характера – фактором их развития являются любые отклонения от нормы в работе желез внутренней секреции. Избавиться от лишних килограммов самостоятельно, без помощи врача эндокринолога, не получится.
  3. Переедание – этот фактор наблюдается у 95% людей, имеющих избыточный вес. Употребляя пищу больше необходимой нормы, вы провоцируете организм вырабатывать лишнюю энергию, которая не расходуется в течение суток. Как итог, появляются жировые отложения, устранить которые можно путем нормализации питания и повышения физической активности.

Для определения коэффициента избыточного веса у взрослых людей используется индекс массы тела (ИМТ). Он сопоставляется с ростом человека и выводит процент возможного наличия лишнего жира. Тем не менее, эта формула является неточной и не дает 100% гарантии на результат. У разных людей показатели могут отличаться, исходя из индивидуальных физических особенностей.

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло…» не прокатит!

  • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
  • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм…

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Третье – Активные занятия спортом

В данном случае в качестве мотиватора выступает спорт. Это не обязательно должен быть тренажерный зал. Вполне уместно записаться на танцы, пилатес, йогу, фитнес-тренировки, бассейн, пр.

Обязательно читайте: Лучшие способы не думать о еде во время диеты

Активная жизнь наряду со стремлением избавиться от лишних килограммов дают отличный результат. Для многих людей куда проще отправиться на спортивную площадку, чем отказать себе в любимом лакомстве

Однако важно помнить, что:

  • От спорта успех зависит на 30%, остальные 70% принадлежат именно системе правильного питания;
  • Для замещения жировой массы мышечной тканью организму потребуются не любимые углеводы (сладости, булки, картошка, макароны), но белок;
  • Тренировки должны длится не менее 1–1,5 часа.

Важно понимать, что после старта активных тренировок должно пройти 20 минут, что организм начал черпать энергию из сделанных ранее запасов. До этого он обходится недавно накопленными ресурсами

Потому не стоит отказываться от длительных тренировок.

Не стоит допускать, чтобы серьезный настрой на похудение сделал человека заложником спортивного зала

Особенно это важно для тех случаев, когда человек просто пропадает здесь, изнуряя себя тренировками. Не стоит усердствовать с упражнениями и в том случае, когда предлагается для снижения веса очень строгая и довольно жесткая диета

Если спорт все же рекомендован, следует выбирать тот, который будет приносить физическую пользу, а также психологическое удовлетворение. Дамы особенно охотно записываются на танцы, а также на степ-аэробику, йогу, колонетику, пилон, пр.

Психологические причины лишнего веса

Все мы знаем, что неправильное питание, недостаток двигательной активности — основные причины полноты. За ними следуют гормональные нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Но не многие задумываются о психологических аспектах, приводящих к избыточному весу. К ним относят:

Недостаток любви и тепла. Эндорфины вырабатываются при влюбленности, контакте с дорогими и важными для нас людьми. Человек испытывает недостаток внимания, ему не хватает защищенности, чувства значимости — он начинает злоупотреблять сладкими. Пирожные, шоколад, конфеты стимулируют выработку гормонов счастья.

Переедание может вызываться неудовлетворенностью жизнью. Вас не устраивает карьера, отношения в семье. Все это приводит к подсознательному потреблению большого количества сладкой, жирной или острой пищи. Кто-то компенсирует так «неудачи», кто-то наказывает, считая себя недостойным, никудышным человеком.
Расстройство пищевого поведения может идти из детства. Многие родители заставляют детей есть насильно. Вечные бои за чистую тарелку, приучают человека к перееданию. А если требование съесть весь суп сопровождаются фразами — «Будешь сильным, красивым», дети начинают ассоциировать силу или красоту с большим количеством пищи.
Иногда сладости или фастфуд играют роль награды за успешно завершённое дело. Склонные к прокрастинации люди ищут стимул, чтобы не откладывать все на потом. Часто это приводит к злоупотреблению «вкусняшками». А награда и ее частота превышает ценность сделанного.
Люди, находящиеся в конфликте с собой, окружением используют лишний вес, как протест. Общество требует от женщин быть привлекательными и стройными, не видя в них личность, специалиста, талант

Чтобы привлечь внимание к своим профессиональным или иным способностям девушки выбирают полноту, отказ от общепринятых стандартов красоты.
Иногда причина лишнего веса связана с попытками угодить мужчине. Абъюзеры стремятся подавить партнершу. Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом

Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви.
Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.

Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом. Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви.
Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.

Совет №2. Не ставьте перед собой непосильных задач

Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.

Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.

Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!

После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).