Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания

Какие требования нужно соблюдать?

Эта низкокалорийная методика предусматривает питание таким образом, чтобы суточная норма не превышала 900 калорий. Если придерживаться диеты в течение 7 дней, можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Но перед тем как начать диету нужно отдавать себе отчет, что такая система питания может оказаться стрессом для организма, а потому нужно взвесить все «за» и «против», присмотреться к своему состоянию здоровья и только потом принимать решение.

Авторы методики настоятельно рекомендуют питаться дробно, чтобы в день было не менее 5 трапез. Обязательно в течение дня следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Можно не ограничивать себя в питье кофе и чая, но при этом не добавлять никаких подсластителей. Очень редко можно разнообразить рацион и внести в напиток немного молока. В чай можно класть ломтик лимона. Также допустимо строить рацион на потреблении свежевыжатых соков, узваров, травяных чаев. Что касается газированных напитков и алкоголя, от них следует отказаться.

Методика предусматривает потребление определенных продуктов. Потому строить свой рацион можно на использовании таких ингредиентов в своем рационе:

  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • постное мясо (курица, индейка, кролик, говядина);
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • овощи и фрукты (желательно с низким содержанием крахмала);
  • зелень;
  • различные ягоды.

Во время методики желательно отказаться от мучных изделий, разрешено лишь иногда баловать себя небольшим количеством ржаного хлеба. Под запретом маринованные, копченые и слишком соленые продукты. Не рекомендуется строить свой рацион и на основе таких продуктов:

  • фаст-фуда;
  • жиров и масел;
  • варенья и меда;
  • шоколада, пирожных, десертов и прочих сладостей;
  • жирных молочных продуктов;
  • жирных сортов мяса.

Из-за того, что рацион предусматривает низкую калорийность, во время соблюдения методики желательно прекратить занятия спортом, не выполнять работы, которые требуют физических нагрузок. Разумеется, что совсем ничего не делать не обязательно, но можно чаще ходить пешком, бывать на свежем воздухе, ездить на велосипеде или иногда плавать в бассейне, ходить на танцы.

Главным требованием данной методики является плавный выход из диеты. Если после окончания диеты резко начать питаться вредными продуктами или сделать калорийность рациона слишком высокой, то это грозит возвращением потерянных килограмм. Потому следует постепенно добавлять каждый день по 200 калорий, пока не получится достигнуть идеальной цифры, чтобы вес оставался стабильным. Нельзя начинать питаться продуктами, которые во время диеты были под запретом.

Диета на 900 ккал в день — правила и принципы

Взрослому человеку для нормального функционирования организма в сутки необходимо получать вместе с пищей от 1800 до 2400 ккал. Для быстрого похудения можно воспользоваться низкокалорийной диетой, содержащей 900 ккал, т. е. сократить энергетическую ценность рациона в 2-2,5 раза.

Чтобы не причинить вреда здоровью, во время соблюдения диеты придерживаются следующих принципов:

  • рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи (питание должно быть дробным);
  • продукты употреблять в сыром, отварном или приготовленном на пару виде, включать в рацион овощи, тушенные в небольшом количестве растительного масла;
  • не переедать (объем пищи, съеденной за раз, должен помещаться в 2 ладонях);
  • включать в ежедневное меню фрукты и некрахмалистые овощи;
  • свести к минимуму физические нагрузки, отказаться от занятий в тренажерном зале;
  • соблюдать диету во время отпуска, чтобы иметь возможность отдыхать днем и высыпаться ночью;
  • придерживаться низкокалорийного рациона не более 7 дней.

Плюсы методики

При правильном соблюдении низкокалорийная диета на 900 ккал позволяет:

  • быстро избавиться от лишнего веса;
  • нормализовать обменные процессы в организме;
  • не испытывать голода;
  • избавиться от авитаминоза, дефицита микро- и макроэлементов;
  • худеть без спортивной нагрузки;
  • самостоятельно составлять меню;
  • есть вкусные и полезные блюда.

Такой режим питания подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, женщинам, желающим подготовиться к пляжному сезону или прийти в форму после родов, а также всем, кто хочет быстро привести фигуру в порядок.

Меню на 600-800 калорий. Меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Диета на 800 калорий в день рассчитана исключительно на подсчет употребляемых в день калорий. При этом в свой рацион вы можете включать любые продукты питания. На протяжении любых сроков может соблюдаться  диета на 800 калорий в день. Меню на неделю поможет вам потерять  от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Можно, конечно, продлить или укоротить данный диетический курс, однако наиболее оптимальная продолжительность диеты — именно 1- 2 недели . За это время можно заметно похудеть, не навредив при этом своему организму.За счет того, что в меню диеты включены разнообразные продукты, в том числе и обогащенные белком, сжигаться будут именно жиры, а не мышечная масса. М еню на неделю на 800 калорий в день  будет также включать в себя много углеводов, что обеспечит организму запасы сил и энергии на весь день. Благодаря этому вы без опасений сможете сочетать с данной диетой любые физические нагрузки, не беспокоясь об истощении организма. Фрукты и овощи, в свою очередь, насытят организм клетчаткой, что обеспечит вам чувство сытости, а также поспособствует стабильной работе желудочно-кишечного тракта. А кисломолочные продукты, которых будет тоже немало на протяжении этих двух недель, позаботятся о балансе витаминов и микроэлементов в вашем организме.

Суть этой диеты заключается в том, чтобы общая калорийность блюд не превышала  в день 800 калорий . Именно поэтому употребляемые вами продукты питания уже не играют первоочередной роли, так что меню для данного курса вы можете составить самостоятельно. Однако есть некоторые рекомендации по поводу выбора употребляемых продуктов. Во-первых, старайтесь сочетать белки и углеводы. Каждый день организм должен получать и то, и другое вещество. Во-вторых, последний прием пищи за день должен быть все же преимущественно белковым. В-третьих, желательно отказаться от высококалорийной пищи, так как совсем небольшая порция такой еды уже составит около 800 ккал, став единственным вашим приемом пищи за день, из-за чего вы не получите чувства сытости, а организм не будет обогащен необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами.

Если вас интересует  диета 800 калорий-меню на неделю, то мы вам предлагаем ознакомиться с ней, чтобы вам легче было ориентироваться в калорийности блюд.

Меню на 800 калорий в день – меню на неделю

Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами.

Завтрак (250 калорий) :

  1. 100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
  2. 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Обед (300 калорий) :

  1. 200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
  2. 200 грамм салата из свежих овощей (сладкий красный перец, томаты, огурцы), 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий) :

  1. 1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
  2. 150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
  3. 150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
  4. 100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Диета на 800 калорий отзывы имеет положительные, однако некоторые имеют жалобы по поводу того, что присутствует ощущение голода. Но не забывайте о том, что результаты от данной диеты у всех индивидуальные.

Пример недельного меню диеты 900 калорий

Понедельник

Завтрак: кусочек отварной говядины весом 100 г; 20 г зеленого горошка; половинка яблока; кофе. Перекус: отварное куриное яйцо. Обед: пиала супа из овощей без зажарки; нежирное отварное мясо (до 100 г); маленький огурчик; стакан компотика из сухофруктов. Полдник: яблоко весом около 200 г. Ужин: отварная или запеченная рыба (100 г); 3 ст. л. салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона.

Вторник

Завтрак: кусочек отварной говядины весом 100 г; чай или кофе. Перекус: куриное яйцо, сваренное или жареное на сковороде без добавления масла; чашка кофе или чая. Обед: пиала постного борща; бефстроганов из постного мяса; стакан фруктового компота. Полдник: сырое или запеченное яблоко. Ужин: паровое куриное филе (100 г).

Среда

Завтрак: суфле из паровой моркови; небольшое яблочко; чашка кофе. Перекус: яйцо всмятку или пашот. Обед: пиала постных щей; около 100 г обжаренной на сухой сковороде или отварной рыбы. Полдник: яблоко весом около 200 г. Ужин: ломтик отварного говяжьего филе; чашка чая с небольшим добавлением молока низкой жирности.

Четверг

Завтрак: пара небольших кусочков заливной рыбки; чай или кофе. Перекус: отварное куриное яйцо. Обед: небольшая тарелка вегетарианского супа (можно с добавлением картофеля); ломтик паровой говядины; свежий огурчик; чай. Полдник: яблоко весом около 200 г. Ужин: вареная рыба (100 г); пара столовых ложек нашинкованной белокочанной капусты с зеленью.

Пятница

Завтрак: 100 г заливной рыбки; чай или кофе. Перекус: приготовленное на сковороде без жира куриное яйцо. Обед: пиала овощного супа без зажарки; 3-4 ст. л. овощного рагу с вкраплениями любого нежирного мяса. Полдник: ягоды (около 200 г). Ужин: отварное куриное яйцо.

Суббота

Завтрак: паровая котлета из нежирного рыбьего фарша; кофе или чай. Перекус: 200 мл молока низкой жирности. Обед: маленькая тарелка супа с кусочками морковки и перловкой; 100 г бефстроганова из нежирного мяса; 3-4 ст. л. салатика из свеклы и квашеной капусты. Полдник: 200 г малины. Ужин: отварное мясо (около 50 г).

Воскресенье

Завтрак: стакан кефира или пустого йогурта. Перекус: паровая или отварная рыба (до 100 г). Обед: пиала супа из овощей; ломтик отварной курицы; парочка свежих огурцов; чай. Полдник: яблоко или ягоды (200 г). Ужин: до 100 г отварного куриного филе и 20 г горошка на гарнир.

Примечание. Во все дни перед сном можно выпить немножко нежирного кефира или простокваши. Калорий в таком перекусе содержится минимум, а уснуть будет наверняка намного проще.

Правила и принципы диеты

Уменьшение калорийности пищи является основой программы для эффективного похудения. Привычный рацион меняется за счет того, что одни продукты замещаются другими. Большое количество клетчатки, белковой пищи и углеводов помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию подкожного жира.

В отличие от других программ по снижению лишнего веса, не требуется прибегать к полному отказу от пищи. Калорийность снижается до 900 калорий в день за счет употребления большого количества овощей, мяса и молочных продуктов. При этом все высококалорийные продукты из рациона исключаются.

Основные продукты:

  • Нежирное мясо. Любая птица (без кожицы), телятина, кролик, говядина.
  • Некрахмалистые овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезно добавлять в рацион яблоки, сухофрукты.
  • Зелень. В большом количестве рекомендуется употребление петрушки и сельдерея в свежем, сушеном и замороженном виде.
  • Яйца и молочные продукты. В меню должны входить продукты с низким содержанием жира, творог рекомендуется готовить самостоятельно.

При составлении меню обязательно учитывать общую калорийность готовых блюд и их компонентов. Нельзя снижать порог в 900 калорий — это приводит к стрессу организма, который начинает накапливать энергетические запасы в виде жировых отложений.

Запрещенные продукты:

  1. Все изделия из муки. Следует исключить из меню на 900 Ккал в день хлебобулочные изделия, все виды теста, выпечку, пирожные.
  2. Животный жир и масло. Под запрет попадают маргарин, спред, сливочное масло. Не рекомендуется полностью исключать растительные масла (оливковое, льняное) — они добавляются в салаты в строго ограниченном количестве в соответствии с меню.
  3. Мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира. Также под запрет попадают жирные сорта рыбы.
  4. Сладости. Из рациона исключаются варенье, шоколад, мороженое. В меню не разрешается включать натуральный мед и сладкие сухофрукты (финики, курагу).

К запрещенным продуктам относятся все виды готовых мясных деликатесов, маринованные продукты, копчености и фаст фуд. Диетологи рекомендуют снизить содержание соли в готовых блюдах, заменив их пряными травами.

Основным принципом данной диеты является не отказ от пищи, а нормализация пищевого поведения. Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов с одинаковыми перерывами в 3-4 часа. Нельзя пропускать один или несколько приемов пищи, а также уменьшать общую суточную калорийность ниже 900 Ккал.

Обязательно читайте: Как эффективно убрать пивной живот и почему он появляется?

Составляя рацион, рекомендуется заранее рассчитать энергетическую ценность всех продуктов, которые будут использоваться для приготовления пищи. Также следует заранее проанализировать рецепты сложных блюд, состоящих из нескольких компонентов. По желанию, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, составленными профессиональными диетологами. Их можно взять за основу, а при необходимости менять одни блюда на другие, более подходящие по вкусу.

Помимо предварительной подготовки меню и продуктов, следует составить план физических нагрузок. Снижение калорийности рациона до 900 Ккал в день оказывает небольшой стресс на организм, поэтому от спортивных занятий во время диеты желательно отказаться. Достаточно ежедневных пеших прогулок в обычном темпе.

Если нет возможности готовить непосредственно перед приемом пищи, можно использовать полуфабрикаты. Они должны храниться не более 24 часов в холодильнике, и быть только собственного приготовления (соки, салаты, закуски, супы).

Насколько это все результативно?

Любой диетический план работает только в том случае, если серьезно на это настроиться. Иначе вы будете испытывать депрессивные чувства и не дождетесь хорошего результата. Лучшее, что можно сделать в таком случае — это создать план с учетом индивидуальных особенностей организма. Для этого нужно научиться к нему прислушиваться, а также проконсультироваться у специалиста. Нужно быть готовыми и к тому, что вышеуказанные шаги могут вам не помочь, или же вы потом наберете еще больше килограммов, чем потеряли.

Стоит также отметить, что большинство экспертов в области диетического питания отзываются об этой системе не очень хорошо, особенно когда речь идет только об ограничении в питании, без физических нагрузок. Вы должны решить самостоятельно, пробовать ли придерживаться столь строгой диеты.

Принципы составления рациона

При составлении ежедневного меню высококалорийные продукты заменяют низкокалорийными, отдавая преимущество сложным углеводам, пищевым волокнам и белковой пище.

Диета на 900 ккал в день должна включать 73 г углеводов, 84 г белков и 34 г жиров.

Разрешенные продукты

Список продуктов, которые разрешается включать в диетический рацион, большой.

В него входят:

  • фрукты и ягоды;
  • овощи без крахмала или с незначительным его содержанием (баклажаны, сладкий перец, все виды капусты, огурцы, томаты, зеленый горошек, лук, сельдерей, молодой картофель, свекла, морковь);
  • зелень (петрушка, щавель);
  • грибы;
  • яйца;
  • постная морская рыба (морской окунь, минтай, хек, треска);
  • мясо курицы и индейки со снятой кожей;
  • телятина и крольчатина;
  • нежирные кисломолочные продукты, молоко;
  • отруби;
  • хлеб из цельного зерна.

Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное) полностью не исключают. Разрешается добавлять их в небольшом количестве в овощные салаты и применять во время приготовления блюд.


Рекомендуемые продукты питания.

Запрещенные продукты

Диета на 900 калорий в день принесет эффект, если отказаться от высококалорийной пищи и продуктов, негативно влияющих на пищеварение и обмен веществ.

К ним относятся:

  • все жареные блюда;
  • крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, брюква, патиссоны, редис, редька, топинамбур);
  • бобовые;
  • некоторые виды фруктов (бананы, виноград, манго и хурма);
  • мучные изделия (макароны, хлеб, сдоба, печенье, пирожные);
  • продукты, содержащие сахар (конфеты, варенье, мороженое, шоколад);
  • мед;
  • сладкие сухофрукты (курага, финики);
  • жирные виды мяса (свинина, баранина), птицы (утка, гусь) и рыбы (угорь, осетр, скумбрия, палтус, иваси и т. д.);
  • жирные кисломолочные продукты и молоко;
  • животные жиры (сливочное масло, сало, смалец).

Рекомендуется отказаться от солений, консервации, фастфуда и магазинных продуктов, в составе которых присутствуют усилители вкуса, красители и другие вредные для здоровья компоненты. К последней категории относятся колбасные изделия, сухарики, чипсы и т. д.

Соль необходимо ограничить, поскольку она замедляет обмен веществ. Чтобы блюда получались вкусными, вместо нее можно использовать пряные травы.


От употребления фастфуда необходимо отказаться.

Питьевой режим

Во время похудения не следует отказывать себе в воде, поскольку она выводит из организма накопившиеся шлаки и токсины, восстанавливает водно-солевой баланс, ускоряет метаболизм.

Диетологи рекомендуют выпивать в день 1,5-2 л жидкости. Если диета соблюдается в летнее время, тогда объем можно увеличить до 2,5 л в сутки.

Чтобы запустить обменные процессы в организме, каждое утро после пробуждения диетологи рекомендуют выпивать 2 стакана воды без газа. Приступать к завтраку после этого нужно не раньше чем через 40-60 минут.

На протяжении дня можно пить негазированную воду, чай или кофе без сахара, отвар шиповника. Они не содержат калорий, поэтому могут употребляться без ограничений.

От напитков, содержащих сахар, нужно отказаться. К их числу относятся магазинные соки, морсы, компоты, сладкие газированные воды.

Включая в ежедневное меню свежевыжатые соки, необходимо помнить, что они могут увеличить суточный калораж и замедлить похудение.


В летнее время необходимо выпивать до 2,5 л воды.

Диета на 900 калорий

Основные правила

  • Питание должно быть дробным (5-6 раз в день, порции размером с пригоршню). Частое питание небольшими порциями улучшает обмен веществ – а это как раз то, что нужно для похудения
  • В меню должны быть белковые продукты, овощи, а сладкое, мучное, жирное необходимо исключить
  • Физические нагрузки в период такой низкокалорийной диеты лучше снизить – занятия спортом отнимают много энергии, а ее в этот период и так недостаточно. Если же вы ходите в спортзал, то рацион лучше увеличить на 200-300 ккал.

Хронические заболевания

Примерный рацион

Режим питания на каждый день выглядит так:

Результатом такого похудения могут стать от 5 кг за неделю (как обещают). Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Когда методика под запретом?

Низкокалорийная методика имеет некоторые противопоказания. Потому, перед тем, как начать ее соблюдать, нужно убедиться в том, что нет никаких проблем со здоровьем:

  1. Методика категорически запрещена людям, которые имеют чрезмерно большой вес, превышающий норму. Такие люди особенно нуждаются в потреблении большего количества калорий – это позволит избежать дополнительных проблем с функционированием организма и не столкнуться с упадком сил.
  2. Категорически запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.
  3. Не подходит диета людям, которые активно сталкиваются с физическими нагрузками или занимаются спортом.
  4. Под запретом диета и тем людям, у которых имеются какие-либо проблемы со здоровьем или тем, кто недавно перенес операцию.
  5. Такая система питания не подойдет людям, страдающим заболеваниями, которые затрагивают желудочно-кишечный тракт.

Методика похудения на самом деле работает, поскольку по ее окончании взвешивание показывает отличные результаты. Но перед тем, как окончательно для себя решить придерживаться диеты, следует учитывать, что она может не только причинить вред здоровью, но и вернуть потерянные килограммы в случае неправильного выхода из методики.

Рекомендуемое меню при похудении на 1000 калорий в день

Меню на 1000 калорий в день имеет множество вариантов, поэтому каждый сможет найти рацион на свой вкус и кошелек. Не стоит зацикливаться на одном меню и употреблять его изо дня в день – так только увеличивается вероятность срыва, потому что однообразие быстро надоедает. Поэтому стоит чередовать блюда и варианты перекусов между собой.


Рекомендуемое меню при похудении на 1000 калорий в день

Главное, чего следует придерживаться при составлении меню для себя, — большая часть калорий должна выпадать на первую половину дня. Так что употребление сладких или не совсем полезных (такое все-таки происходит) продуктов стоит запланировать на завтрак или обед.

Завтрак должен включать в себя медленные углеводы, небольшое количество белка, жиры. Обед также может состоять из углеводов и белковых продуктов. А вот на ужин и вообще во второй половине дня нужно исключить углеводы и остановить свой выбор на белковой пище и клетчатке.

Отталкиваясь от основных рекомендаций, можно построить свой рацион по дням недели:

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Пн омлет из 2 яиц, кусочек цельнозернового хлеба 1 яблоко 100 гр. отварной грудки курицы; 100 гр. капустного салата;

200 гр. супа-пюре из тыквы и моркови

горсть фисташек греческий йогурт 100 гр., 2 помидора
Вт 150 гр. овсянки на воде с сухофруктами 1 апельсин 100 гр. бурого риса, рыба на пару 150 гр., 100 гр. капустного салата стакан ряженки 100 гр. греческого салата
Ср творог с сухофруктами 100 гр. кусочек цельнозернового хлеба, ломтик сыра нежирных сортов отварные макароны из твердых сортов пшеницы 100 гр., 100 гр. запеченной курицы стакан кефира 100 гр. суфле из индейки, летний салат с огурцами и помидорами 100 гр.
Чт кусочек цельнозернового хлеба с авокадо, 1 вареное яйцо 1 груша овощной суп 200 гр., 100 гр. запеченной рыбы горсть миндаля 100 гр. салата из тунца, огурца и яйца
Пт 2 ломтика тыквенного хлеба, 20 гр. нежирного сыра, 125 гр. обезжиренного творога. 1 апельсин куриный суп 200 гр., 2 ломтика отрубного хлеба, 20 гр. сыра нежирных сортов йогурт без добавок 170 гр. стейк из форели 100 гр., овощной салат 100 гр.
Сб 150 гр. овсяной каши на воде, ломтик нежирного сыра 2 мандарина куриная грудка отварная 100 гр., паста из твердых сортов пшеницы 100 гр. 1 хлебец, 70 гр. нежирного творога салат Цезарь без соуса 100 гр., палтус на пару 100 гр.
Вс гречка на воде 200 гр., свекольный салат со сметаной 80 гр. натуральный йогурт 170 гр., горсть сухофруктов тушеное овощное рагу 250 гр., куриные тефтели на пару 100 гр. горсть грецких орехов 100 гр. отварной картошки, рыбные котлеты 100 гр.

Перед сном, если не покидает чувство голода, можно выпить немного кефира 1% жирности. В течение дня допускается пить зеленый чай без сахара, обычную воду без добавок. Из сухофруктов предпочтительнее всего курага, изюм, чернослив. Если не нравятся каши на воде, можно добавить немного молока, однако следует учитывать, что из-за этого повысится калорийность блюда.

То же касается и допустимого для меню кофе. Кофе без молока и без сахара можно позволить себе, но любая добавка приведет к потреблению пустых калорий. Меню на 1000 калорий в день, приведенное выше, можно менять в зависимости от личных предпочтений или составить собственный вариант, основываясь на таблице калорийности продуктов.

Примеры дневного рациона

Существует два варианта составления низкокалорийных меню, которые состоят из однородных и смешанных продуктов. В первом случае во время всех пяти приемов рекомендуется употреблять только кисломолочные продукты, овощи, фрукты и пр. В смешанное меню входят все виды продуктов, овощи, мясо, молоко и пр.

Для составления меню на неделю на 900 калорий рекомендуется использовать продукты с невысокой калорийностью. Общую калорийность желательно распределить на все 5 порций — по 150-180 Ккал за прием. Равномерные порции помогут организму быстрее адаптироваться к такому рациону, и быстрее запустить процесс сжигания лишних жиров.

Рекомендованные блюда и продукты для разового приема пищи (100-150 Ккал):

  • Овощной суп или тушеные овощи (200 г),
  • Отварные грибы (1 тарелка),
  • Картофель отварной в мундире с укропом,
  • Яйцо куриное (вареное вкрутую),
  • Куриная ножка (отварная),
  • Банан,
  • Сладкие ягоды (любые) 1 стакан,
  • Нежирная рыба вареная 200 г,
  • Йогурт нежирный 1 стакан,
  • Чай зеленый с молоком (2 чашки),
  • Какао 1/2 стакана,
  • 2 груши,
  • 2 киви,

https://youtube.com/watch?v=lMZ4IqRylWs%27

  • Ананас 200 г,
  • Творог 100 г,
  • Грейпфрут 300 г,
  • Яблоко,
  • Белокочанная капуста 350-400 г,
  • Свежая морковь 400 г,
  • Кефир 2 стакана,
  • Сыр тофу 150 г.

Из этих продуктов можно легко составить подходящее меню, чтобы не превышать рекомендованной нормы калорийности. Список также следует дополнить чистой водой, пить которую необходимо в количестве не менее полутора литров в сутки. Благодаря большому выбору продуктов, можно самостоятельно составить рацион на 900 калорий в день. Это сделает процесс похудения более комфортным, без чувства голода и стресса для организма.

Меню на 900 калорий в день на неделю с рецептами. Какие требования нужно соблюдать?

Эта низкокалорийная методика предусматривает питание таким образом, чтобы суточная норма не превышала 900 калорий. Если придерживаться диеты в течение 7 дней, можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Но перед тем как начать диету нужно отдавать себе отчет, что такая система питания может оказаться стрессом для организма, а потому нужно взвесить все «за» и «против», присмотреться к своему состоянию здоровья и только потом принимать решение.

Авторы методики настоятельно рекомендуют питаться дробно , чтобы в день было не менее 5 трапез. Обязательно в течение дня следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Можно не ограничивать себя в питье кофе и чая, но при этом не добавлять никаких подсластителей. Очень редко можно разнообразить рацион и внести в напиток немного молока. В чай можно класть ломтик лимона. Также допустимо строить рацион на потреблении свежевыжатых соков, узваров, травяных чаев. Что касается газированных напитков и алкоголя, от них следует отказаться.

Методика предусматривает потребление определенных продуктов. Потому строить свой рацион можно на использовании таких ингредиентов в своем рационе:

  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • постное мясо (курица, индейка, кролик, говядина);
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • овощи и фрукты (желательно с низким содержанием крахмала);
  • зелень;
  • различные ягоды.

Во время методики желательно отказаться от мучных изделий, разрешено лишь иногда баловать себя небольшим количеством ржаного хлеба. Под запретом маринованные, копченые и слишком соленые продукты. Не рекомендуется строить свой рацион и на основе таких продуктов:

  • фаст-фуда;
  • жиров и масел;
  • варенья и меда;
  • шоколада, пирожных, десертов и прочих сладостей ;
  • жирных молочных продуктов;
  • жирных сортов мяса.

Лучше всего на время диеты исключить из рациона соль и сахар, поскольку они являются причиной торможения похудения.

Из-за того, что рацион предусматривает низкую калорийность, во время соблюдения методики желательно прекратить занятия спортом, не выполнять работы, которые требуют физических нагрузок. Разумеется, что совсем ничего не делать не обязательно, но можно чаще ходить пешком , бывать на свежем воздухе, ездить на велосипеде или иногда плавать в бассейне , ходить на танцы .

Главным требованием данной методики является плавный выход из диеты. Если после окончания диеты резко начать питаться вредными продуктами или сделать калорийность рациона слишком высокой, то это грозит возвращением потерянных килограмм. Потому следует постепенно добавлять каждый день по 200 калорий, пока не получится достигнуть идеальной цифры, чтобы вес оставался стабильным. Нельзя начинать питаться продуктами, которые во время диеты были под запретом.

Основы питания при похудении на 1000 калорий в день

Питание с подсчетом калорий считается довольно эффективным методом для избавления от лишнего веса. Однако стоит знать, что базовый метаболизм (поддержание работы организма при минимальной физической активности) требует в среднем не менее 1200 калорий в день.

Поэтому важно понимать, что диета на 1000 калорий является в некоторой мере стрессовой для организма. Такую диету нельзя использовать людям, имеющим проблемы с ЖКТ, почками, страдающим пониженным давлением, сахарным диабетом и прочими заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ


Такую диету нельзя использовать людям, имеющим проблемы с ЖКТ

Также под запретом такое питание для беременных и кормящих женщин. Людям, занимающимся тяжелым физическим или интеллектуальным трудом, или активностью, связанной с повышенной нервной нагрузкой, не рекомендуется придерживаться такого экстремального способа похудения, так как дефицитное питание вызовет слабость и снижение работоспособности.

Меню на 1000 калорий в день, конечно, содержит блюда, наполняющие организм полезными веществами и витаминами, однако, несмотря на сбалансированность питания, длительность подобного типа диеты без вреда для обменных процессов – не более 4 недель.

Однако для начала следует продержаться на таком питании 7 дней, чтобы посмотреть, как организм отреагирует на резкое сокращение калорий. Суть диеты заключается в том, что употреблять пищу следует малыми порциями, но не менее 5 раз в сутки. Так как есть необходимость учитывать калории, могут понадобиться кухонные весы, чтобы отмерять нужный вес порции.

Основные рекомендации при соблюдении диеты следующие:

  1. Пить воду необходимо не менее 2 л.
  2. Следует отдать предпочтение таким способам приготовления пищи, как тушение и приготовление на пару.
  3. Кушать каждые 2-3 часа.
  4. Обязательно завтракать, обедать и ужинать, не забывая устраивать между основными приемами пищи небольшие перекусы.
  5. Заправлять салаты лучше растительным маслом.
  6. При приготовлении пищи стараться не использовать приправ и усилителей вкуса.
  7. Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Выходить из диеты на 1000 калорий в день следует осторожно, разнообразя имеющееся меню. Увеличивать калорийность рациона необходимо понемногу, иначе организм быстро нарастит сброшенные килограммы

Оптимально прибавлять по 100-200 ккал в неделю, постепенно возвращаясь к своему индивидуальному калоражу, необходимому для поддержания установившегося веса.