Питьевой режим: сколько воды нужно человеку в день на самом деле

Как осуществить?

Взрослому человека весом 70 кг ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды. Согласно питьевому режиму, с утра нужно выпить примерно 300-400 мл теплой воды. Можно добавить немного лимонного сока. Такой объем жидкости восполняет ночную потерю и активирует обмен веществ с капиллярным кровотоком в тканях. Соответственно, пищеварительная система готовится к завтраку, так как пищеварительные соки на 95 % состоят из воды. Очень полезно выпивать по стакану теплой воды за 30 минут до приема пищи, а вот после еды примерно час нужно воздержаться от приема любой жидкости, чтобы не нарушать пищеварение. Остальное количество воды равномерно нужно распределить на день. Родители должны научить своих детей регулярно пить воду. Так они заботятся о здоровье подрастающего поколения.

Доверяй, но проверяй

Родителей можно условно поделить на два лагеря в зависимости от их отношения к детям. Одни панически боятся потерять контроль над ребенком и выпустить его из-под «крылышка», а другие предпочитают разговаривать с ним на равных и видеть в нем личность. Соответственно, кто-то спокойно отпускает чадо в лагерь, а кто-то видит в этом лишний повод для волнения. Питьевой режим в детском саду регламентируется федеральными законами, направленными на улучшение благополучия населения. То есть за вашим чадом там ухаживают не только для его комфорта, но и для пользы. Чтобы получить лицензию, детская организация должна соблюсти ряд требований. В частности, в детском саду разрешается употребление кипяченой воды с условием, что хранится она не более трех часов. Также допускается употребление бутилированной воды, которая используется для приготовления еды. Воспитанники сада всегда могут попросить воды в любом количестве.

Суть правильного питьевого режима

Из воды состоит большая часть тела человека. Чтобы улучшить функцию внутренних органов, снизить вес, рекомендуется подобрать правильный питьевой режим, употреблять только чистую воду.

Это вызовет следующие эффекты:

• увеличение объема крови, предупреждающей риск закупорки сосудов, тромбозов, кислородного голодания головного мозга, других отложений;
• устранение риска обезвоживания, негативно влияющего на внутренние органы, вызывающего повреждение нервной системы;
• улучшение функции желудка, он начинает вырабатывать соляную кислоту в достаточном объеме, чтобы переваривание пищи проходило быстро;
• стимуляция работы кишечника, выводящего вредные вещества, жиры, углеводы, приводящие к лишнему весу;
• насыщение организма минералами и микроэлементами, поступающими внутрь вместе с полезной водой;
• улучшение качества кожи, препятствие дряблости и сухости при резком похудении.

Минералка делится на лечебную, лечебно-столовую, столовую. Если у человека отсутствуют проблемы со здоровьем (мочекаменная болезнь, запоры, атеросклероз, сахарный диабет), лучше использовать последний вид.

Столовая H2O хорошо очищена, в ней нет токсинов. Поэтому возникнут только благоприятные эффекты при лечении ожирения или устранения лишнего веса.

При наличии заболеваний переходят на лечебные воды. Но предварительно консультируются с врачом по поводу ежедневного количества, курса применения.

Почему при похудении необходимо пить много воды, расскажет эта статья.

Какие напитки можно употреблять во время болезни

При любом вирусном заболевании организм направляет все силы на борьбу с инфекцией. Поэтому часто при плохом самочувствии человеку не хочется есть

В это время необходимо продумать и организовать правильное питание, но еще более важно наладить питьевой режим. Достаточное количество жидкости поможет обеспечить выведение токсинов из организма и быстрее справиться с недугом.

Во время коронавирусной болезни допускается пить:

• компоты;
• морсы;
• травяной или черный несладкий чай;
• теплое молоко;
• нежирный бульон.

Осторожно! Не забывайте, что некоторые напитки на основе трав или ягод могут вызвать аллергию. Поэтому лучшим вариантом для организации правильного питьевого режима остается чистая вода

Следите, чтобы она была теплой, так как во время болезни нельзя употреблять слишком горячую или холодную жидкость.

Сколько нужно?

Однако силком «пихать» в ребенка воду не стоит. Суточную потребность орагнизма чада в живительной влаге можно рассчитать, исходя из возраста и веса. В частности, для годовалого малыша питьевой режим подразумевает употребление около 180 мл чистой воды на килограмм веса. С возрастом потребность немного уменьшается. До шести лет требуется около 120 мл на кило. Школьникам уже необходимо около 100 мл на кг. Хорошо, когда у ребенка при себе есть небольшая бутылочка с чистой водой. Пусть там будет только 0,5 литра, но этого объема ему хватит до обеда. Логично, что летом ребенок будет пить больше, нежели зимой. Не забывайте, что пить во время еды не полезно, так как снижаются функции желудочного сока. Старайтесь приучать ребенка к полезной привычке начинать утро со стакана воды и выпивать несколько стаканов в промежутках между трапезами. Такой лайфхак поможет нормализовать работу кишечника и минимизирует проблему лишнего веса.

Лето – главный враг желудка

Бутылочка с водой – должна стать вашим главным аксессуаром летом. Именно летом чаще всего ощущаются неприятные признаки обезвоживания, которые в некоторых случаях могут привести к самым серьезным последствиям

Поэтому летом очень важно всегда иметь под рукой питьевую воду, которая всегда придет вам на помощь во время жажды.. Летом питьевая вода играет важную роль в пищеварительных процессах

Мы проводим на улице много времени, и питаемся зачастую не дома, а в фаст-фудах  или закусочных. Именно летом ощущаются острые проблемы с пищеварением. Выезды на природу, пикники, дачи – мы даже не замечаем как можем съесть сочный шашлык, запить его квасом, потом закусить мороженым, леденцом и сладкой ватой.

Летом питьевая вода играет важную роль в пищеварительных процессах. Мы проводим на улице много времени, и питаемся зачастую не дома, а в фаст-фудах  или закусочных. Именно летом ощущаются острые проблемы с пищеварением. Выезды на природу, пикники, дачи – мы даже не замечаем как можем съесть сочный шашлык, запить его квасом, потом закусить мороженым, леденцом и сладкой ватой.

Действительно, летом мы часто забываем о культуре правильного питания. Питьевая вода помогает нашему организму справиться с дополнительными нагрузками на пищеварительную систему. При этом процесс вывода вредных веществ при соблюдении водного режима будет мягким и безболезненным.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Похудение и вода: 7 правил

Если пить много воды, можно ли похудеть? На этот вопрос можно ответить утвердительно, если выполняются 7 простых правил:

1. Следовать нормам потребления жидкости. Уменьшение ее количества, как и увеличение, могут остановить процесс похудения и даже способствовать набору веса.
2. Соблюдать правила приема пищи и питья: за 30-40 минут до еды (укрощает аппетит!) или через 60-90 минут после нее (не вредит пищеварению!). Сразу после еды — пить нельзя!
3. Только питьевая, чистая без газа. Все остальные напитки для удовольствия, а не для похудения!
4. Для похудения полезна прохладная, слегка теплая вода — организм тратит дополнительные калории на ее «подогрев».
5. Не забывать пить воду. В этом помогут современные гаджеты. На смартфонах есть программы-напоминалки.
6. Суточную норму нельзя выпивать в один прием — распределять порционно на сутки.
7. Питьевой режим дополнить режимом питания и двигательной активностью.

Эти нехитрые правила выполнять нетрудно, но результат будет впечатляющим.

Роль воды в жизни ребенка

На протяжении всей жизни человека, с детства и до старости, вода — самый потребляемый продукт. Организм новорожденного на 86% состоит из жидкости. Значимость воды в жизни ребенка определяется функциями, которые она выполняет в его теле и той долей, которую занимает в массе тела.

Жидкость нужна и для развития умственных способностей. Из нее на 75% состоит мозг человека. Нехватка влаги заставляет нервные клетки обоих полушарий испытывать сильнейший стресс.

Если ребенок мало пьет, его организм не может нормально функционировать: нарушается работа пищеварительного тракта, замедляются биохимические реакции, протекающие в тканях, повышается вязкость крови. Дети в таком состоянии быстро устают, теряют интерес к происходящему вокруг. Лишенный влаги организм не может противостоять болезням.

Тело должно поддерживать баланс жидкости.

Можно ли заменить каким-либо напитком?

Несмотря на широкий ассортимент напитков на реализации и содержание воды иногда внушительного объёма в других продуктах, полностью заменить очищенную питьевую воду невозможно.

Одни напитки вызывают обезвоживание – чай и кофе. Другие вызывают жажду – соки, сладкая газированная вода и др.

Третьи по существу воспринимаются организмом как еда – молоко и молочные напитки. Четвёртые утоляют жажду, приносят пользу, но употреблять их нужно по назначению – травяные отвары и чаи.

Можно самостоятельно изменить привкус H2O, обогатив тем самым её состав:

• соком лимона или лайма,
• огурца,
• листьями мяты.

Что касается воды с соком плодов цитрусовых, то пить её нужно осторожно при беременности и лактации, лицам, страдающим заболеваниями или расстройством ЖКТ, аллергией. Полезная и важная информация об употреблении воды человеком представлена в данном разделе

Полезная и важная информация об употреблении воды человеком представлена в данном разделе.

Нормы потребления воды

Для бесперебойной работы нашего организма важен баланс. Представь весы с двумя чашами. На одной чаше весов выпитая тобой за сутки вода, на второй выделенная. Если одна чаша не перевешивает другую, значит баланс достигнут. Если выпитой воды больше, чем выделенной, это говорит о задержке воды в организме и отеках. В противоположном случае возникает обезвоживание организма, что чревато развитием ряда заболеваний. Как понять, что ты пьешь достаточно воды?

Самым точным методом, доступным в том числе в домашних условиях, является использование электронных анализаторов состава тела, или весов-анализаторов. Если такого устройства у тебя нет, ты можешь оценить достаточность потребления воды по цвету мочи.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Чем интенсивнее и темнее цвет, тем больше у тебя водный дефицит. Так же ты можешь проверить тургор кожи. Ущипни себя за тыльную поверхность кисти, отпусти, и проследи за какое время складка на коже распрямится. Если дольше 1 секунды, то твоя кожа давно просит пить, но ты ее не слышишь.

Значит, чем больше пить воды, тем здоровее и моложе будет твое тело? Нет, вспомни про баланс. Если у тебя нет хронических заболеваний почек, то рассчитать норму потребления воды тебе поможет простая формула: твой вес в килограммах умноженный на 30. Например, при весе 55 кг твоя норма воды в сутки составит 1650 мл. И в это расчет входит только чистая вода. В жаркий день, при интенсивных тренировках, при кормлении ребенка грудью эта норма увеличивается.

И приятный бонус в потреблении воды: она помогает похудеть! Стакан теплой воды, выпитый утром натощак, пробуждает наш организм, запускает обменные процессы и помогает вывести шлаки, скопившиеся за ночь (ведь обмен веществ не останавливается ни на минуту, даже когда мы спим). Стакан воды, выпитый за 30 минут до приема пищи, не позволит тебе съесть большой объем пищи.

А как сгорает жир ты знаешь? Мы его выдыхаем! Да, при сгорании жир распадается на углекислый газ и воду. Углекислый газ выходит с выдохом. А вот чтобы вывести образовавшуюся воду, нужна вода извне. Организм должен понять, что он ничего не потеряет, если отпустит воду из жировой ткани.

Если ты на протяжении длительного времени ограничивала себя в приеме воды, а сейчас резко начнешь увеличивать её объем, то заметишь, что прибавляешь в весе. Не спеши сразу отказываться от воды! Дело в том, что наш организм на протяжении многих веков эволюции приспособился выживать при любых условиях. И если в твоем рационе количество выпитой воды длительное время было недостаточным, то твой организм, чувствуя нехватку воды, старался пополнить собственные запасы, сохраняя воду из всех источников, и ты даже могла замечать отеки.

Продолжай пить воду в пределах своей нормы, и заметишь, как через несколько дней вес начнет снижаться. Система саморегуляции твоего организма больше не будет чувствовать угрозу обезвоживания, и перестанет сохранять воду про запас.

Фото автора The Lazy Artist Gallery: Pexels

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

• 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
• 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
• 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
• 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
• 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
• 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

• 1 стакан минеральной воды утром натощак
• 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
• Не пить 30-40 минут после еды
• 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Питьевой режим летом

Особенностью питьевого режима летом является то, что в это время года наш организм теряет воду очень быстро

Поэтому крайне важно как можно быстрее восполнять недостаток жидкости. Несвоевременное потребление воды летом чревато более серьезными последствиями, чем зимой.

Летом мы получаем витамины и минералы в достаточном количестве из пищи, свежих овощей, фруктов и солнца. Вода также является важным источником этих полезных веществ, но все же летом основная задача воды – не дать нашему организму перегреться.

Помимо обычной питьевой воды, летом также рекомендуется выпивать зеленый чай. Он отлично утоляет жажду, дает нашему организму дополнительные витамины и антиоксиданты.

При температуре до 20°С взрослому человеку следует выпивать не менее 2,5 литров воды в день. А при более высоких температурах норма потребления составляет не менее 3,5 литров.

Воду в жаркое время необходимо пить в обильном количестве, небольшими порциями, но как можно чаще. Это не даст соли застаиваться в нашем организме, а жидкость будет активно выводиться, не вызывая отеков.

Чрезмерное потребление жидкости

Избыток воды увеличивает объем крови, следовательно, возрастает нагрузка на сердце. Почки и мочевой пузырь тоже перегружаются – им приходится пропускать большие объемы, а из организма выводятся минеральные вещества и витамины.

Избыточное потребление жидкости может быть спровоцировано продуктами, вызывающими жажду. Например, соленая пища повышает концентрацию солей натрия, которые почки так просто вывести не могут. Жажда связана с необходимостью понизить концентрацию солей, а для этого может потребоваться избыточное количество жидкости.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Об объёме

Что касается суточного объёма, который необходимо вычислить для организации питьевого режима, есть разные формулы для похудения:

• 30 мл х 1 кг веса;
• 40 мл х 1 кг веса.

Большинство диетологов рекомендуют конкретные цифры, независимо от возраста и веса худеющего:

• нижняя граница — 1,5 л;
• верхняя для ежедневного употребления — 2,5 л;
• верхняя в дни интенсивных тренировок или жаркого лета — 3 л;
• верхняя в разгрузочный питьевой день — 4 л.

На самом деле объём определяется индивидуально: сначала — по самочувствию, а затем — по результатам. Если внедрение питьевого режима сопровождается тошнотой и сильными отёками, организм не справляется с возросшей нагрузкой. Значит, нужно снизить планку.

При отсутствии побочных эффектов продолжать соблюдать выбранное расписание, но при этом следить за динамикой. Если процесс похудения с учётом всех сопровождающих условий (диета, тренировки) слишком медленный, следует увеличить объём и внести соответствующие изменения в распорядок дня.

Водная интоксикация и обезвоживание

Человек остро реагирует на недостаток воды.

Потеря 6–8% воды приводит к нарушению обмена веществ.

10% — к необратимым патологическим изменениям.

21% — к смерти.

Обезвоживание — опасное состояние. Обычно оно связано с потерями жидкости и электролитов при рвоте, диарее, высокой температуре. Больной при этом ощущает жажду, слабость, головную боль, слизистые сухие, давление снижается, количество мочи уменьшается. Рекомендуется восполнение жидкости и солей.

Противоположное состояние — водная интоксикация. Возникает из-за избыточного потребления жидкости. Например, если выпить несколько литров за 2 часа. Почки не справятся с таким объёмом, вода направится в клетки, которые сильно разбухнут. Это приведёт к нарушению их функций. Гипергидратация может привести к отёку мозга.

Следовательно, лучше пить регулярно и понемногу. Не стоит перегружать почки, употребляя сразу всю свою суточную норму.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.

Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

• при жаркой погоде, в бане и сауне;

• при занятиях физическим трудом и спортом;
• при повышении температуры тела, интоксикации, приёме отдельных лекарственных препаратов;
• во время авиаперелётов;
• при курении, никотин может вызвать обезвоживание;
• при ежедневном приёме напитков с кофеином – чая или кофе;
• зимой при обогреве жилых помещений с помощью центрального отопления, резких перепадах температур.

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Пошаговая инструкция употребления

Метод почасового питья требует соблюдения временного интервала и некоторых общих правил. Разбивка суточной нормы на части позволяет организму постоянно получать нужную дозу воды.

Нерегулярные залповые приемы такую потребность удовлетворить не могут и даже, наоборот, создают предпосылки для периодического обезвоживания.

Основные правила

Качество потребляемой воды – это одно из главных условий. К нему добавляются правила, касающиеся количества.

Разовый прием составляет примерно 1 стакан (максимальная доза 350 мл). Суммарный объем за день не должен превышать индивидуальную суточную норму. Именно он делится на несколько частей

Важно правильно рассчитать норматив

Для взрослых данный параметр вычисляют с помощью простой формулы: Объем воды (мл) = Масса тела (кг) х 24 (мл/кг). То есть, человеку весом 70 кг требуется в среднем 1,68 литра воды в день.

Следует учитывать, что полученный результат не является стандартным для людей одной весовой категории. Данный показатель зависит от очень многих условий:

• возраста,
• физической активности человека,
• климата,
• состояния здоровья.

Клинические врачи расходятся во мнении с физиологами, которые считают, что суточная норма жидкости включает только чистую воду. С их точки зрения необходимо брать в расчет все напитки и жидкие блюда.

Чтобы добиться снижения веса, необходимо придерживаться не только почасовой схемы употребления воды, но и других правил. Они касаются питания и образа жизни.

Худеющим на водичке рекомендуется:

1. Придерживаться сбалансированной дробной диеты.
2. Свести к минимуму жареные, копченые, соленые блюда.
3. Заниматься спортом с учетом физических возможностей и здоровья.
4. Контролировать самочувствие в течение всего дня.

Людям с почечными и сердечными заболеваниями рекомендуется перед началом применения методики посоветоваться с лечащим врачом.

Таблица почасового применения

Воду пьют за полчаса до еды. После приема пищи к этой процедуре можно приступать через 30 минут, а еще лучше — через час. Совмещать питье с едой не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение и усвоение воды.

Подробная схема приема:

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

• сахарный диабет,
• заболеваниям сердца, почек,
• развитие метаболического синдрома,
• инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.

О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Похожие записи:

Кто освобождается от уплаты капитального ремонта жилья Картофель при похудении обязательно нужен. а вот, как это работает… Как перейти на кофе без сахара и зачем вам это нужно Сырники на сковороде Как сварить куриное бедро. филе бедер курицы: калорийность, пищевая ценность и способы приготовления Крабы черного моря, их особенности, названия и образ жизни