Разгрузочный день на воде

Содержание

Стоит ли пробовать

Винная диета относится к жестким. Питание скудное, малокалорийное, повышается кислотность. Поэтому при слабом желудке, болезнях пищеварительной системы рисковать не стоит.

Плюс к этому, вино – это слабоалкогольный напиток. При отсутствии нормального питания, на одном вине, не каждый выдержит. Людям с нестабильным давлением рекомендуется посоветоваться с врачом.

При этом необходимо объективно оценивать вино. Это натуральный продукт со сбалансированным составом, содержит элементы, необходимые человеку.

Красные вина содержат невероятное количество антиоксидантов и танинов, которые тормозят процессы старения организма, способствуют быстрому восстановлению. В белых винах их немного меньше. Рубидий и другие активные вещества помогают нейтрализовывать и выводить из крови вредные вещества.

Регулярное потребление качественного вина:

  • тормозит развитие атеросклероза;
  • повышает иммунитет;
  • снижает вероятность инсульта, инфаркта;
  • улучшает самочувствие;
  • ускоряет обменные процессы;
  • выводит токсины;
  • помогает держать вес в норме, благодаря жиросжигающим свойствам.

При этом необходимо помнить, что есть риск:

  • развития алкоголизма;
  • обострения желудочно-кишечных заболеваний;
  • нарушений работы печени;
  • обострения подагры, артрозов
  • появления мигреней, депрессивного состояния.

Винное похудение не подходит:

  • беременным, кормящим;
  • подросткам;
  • людям без чувства меры.

Разгрузочный день на сыре и твороге

Указанный объем продуктов рассчитан на целый день, его нужно разделить на 5 приемов пищи через равные интервалы времени, причем ужин должен быть не позднее 18 часов. Для разнообразия можете добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень. Вам понадобится:

  • 300 г творога 0 % жирности
  • 100 г сыра тофу
  • 2 отварных яйца
  • 1,5 л воды

Сырный рацион в сочетании с движением сделает вашу фигуру действительно привлекательной, а не просто стройной. Только правильно подобранное меню и физические нагрузки приведут вас к желанному результату. Дело в том, что при белковой диете расходуется очень много калорий, которые организм «забирает» из накопленных жировых отложений.

При этом образуются продукты распада (азот, ацетон, аммиак), и, чтобы они не осели в тканях организма, их нужно утилизировать естественным образом — при помощи физических нагрузок. Если вы по какой-то причине не употребляете молочные продукты, то, возможно, вам подойдут другие варианты разгрузочных дней, о которых мы писали здесь. Худейте с пользой для здоровья!

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Жирное молоко и творог.
  • Сладости: вафли, сахар, мед, мороженое, варенье, сгущенное молоко, сладкие напитки, конфеты, джем, кондитерские изделия.
  • Соль при приготовлении риса и гречневой каши.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
картофель 2,0 0,4 18,1 80
морковь 1,3 0,1 6,9 32
свекла 1,5 0,1 8,8 40
хрен 3,2 0,4 10,5 56
бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
инжир 0,7 0,2 13,7 49
манго 0,5 0,3 11,5 67
виноград 0,6 0,2 16,8 65
изюм 2,9 0,6 66,0 264
финики 2,5 0,5 69,2 274
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
каши 3,3 1,2 22,1 102
рис белый 6,7 0,7 78,9 344
макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
булочки 7,2 6,2 51,0 317
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва 11,6 29,7 54,0 523
торт 4,4 23,4 45,2 407
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
приправы 7,0 1,9 26,0 149
горчица 5,7 6,4 22,0 162
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
майонез 2,4 67,0 3,9 627
мед 0,8 0,0 81,5 329
сахар 0,0 0,0 99,7 398
уксус 0,0 0,0 5,0 20
молоко 3,2 3,6 4,8 64
молоко 3.2% 2,9 3,2 4,7 59
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
яйца 12,7 10,9 0,7 157
рыба жареная 19,5 11,7 6,2 206
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
горбуша 20,5 6,5 0,0 142
икра 36,0 10,2 0,0 123
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра трески 24,0 0,2 0,0 115
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир из печени трески 0,0 99,8 0,0 898
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45
* данные указаны на 100 г продукта

Противопоказания

Если вы собираетесь регулярно использовать сырные дни для похудения, помните, что такое количество белка может отрицательно сказаться на работе некоторых органов.

Имеются и противопоказания:

  1. Хронические заболевания печени.
  2. Хроническая патология желудка и кишечника (гастриты, энтероколиты).
  3. Эндокринные заболевания (в первую очередь сахарный диабет).
  4. Отеки, вызванные нарушением работы сердца.
  5. Атеросклероз.
  6. Патология почек (пиелонефрит, мочекаменная болезнь).

Если вы не уверены в своем здоровье, лучше предварительно проконсультируйтесь с грамотным терапевтом. Килограммы нужно терять без потери здоровья.

Чем земенить картошку и бутерброды? Рецепты средиземноморской диеты

Дорада за 20 минут

Вам понадобится: дорада 2 шт., лимон 1 шт., лавровый лист, оливковое масло, соль, паприка

Способ приготовления: рыбу чистите, потрошите, тщательно промываете внутри и снаружи. Обсушиваете бумажными салфетками и натираете солью. Лимон разрезаете пополам; одну половину откладываете, вторую — нарезаете тонкими кружками. Кладете внутрь каждой рыбы по 2–3 кружка лимона и по 2 лавровых листа. Разогреваете духовку до 190оС. Противень накрываете листом пергамента. Смешиваете оливковое масло с паприкой. Кладете рыбу на противень и обильно поливаете этой смесью. Ставите в духовку и запекаете 10 минут. Готовую рыбу поливаете соком из половины лимона, и сразу подаете к столу.

Кабачки с сыром

Вам понадобится: кабачок- 2 шт., твердый сыр — 200 г, перец душистый молотый. Способ приготовления: кабачок моете, нарезаете кружками толщиной 3-5 мм, лучше наискосок. Противень накрываете пергаментом, смазываете оливковым маслом, выкладываете кабачки. Сверху — чуть молотого перца. Потом натираете сыр, лучше на мелкой терке, кладете на каждый ломтик кабачка. И ставите в духовку на 10-15 минут, градусов на 200.

Лодочки с авокадо

Вам понадобится: 2 спелых авокадо, 2 яблока, сливочный сыр или творог жирностью 9%, свежая мята. Способ приготовления: яблоки трете на мелкой терке. Авокадо режете на 2 половины, ложкой выбираете мякоть так, чтобы «лодочки» остались целыми. Мяту рвете руками. Мякоть авокадо разминаете вилкой вместе с сыром или творогом, добавляете яблоки и мяту. Смесью снова наполняете «лодочки». Сытный и полезный перекус готов.

Меню: на любой вкус

Существуют следующие вариации меню.

На вареных

Первый вариант:

  1. Завтрак – паровой омлет.
  2. Обед – яйцо всмятку, 1 шт, стакан кефира.
  3. Ужин – салат из яйца вкрутую, огурцов и зелёного лука, стакан кефира.

Второй вариант:

  1. Завтрак – состоит из яишницы, 1 шт, сухарика.
  2. Обед – яйцо вкрутую, 1 шт, куриный бульон, 150 г.
  3. Ужин – яйца вкрутую, 2 шт, яблоко, 1 шт.

С грейпфрутом

Разгрузочный день на грейпфруте и яйце подразумевает следующее меню:

  1. Завтрак состоит из яйца вкрутую, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.
  2. Обед – чернослив, 10 шт, зелёный чай.
  3. Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.

Отзывы о разгрузочных днях на яйцах и грейпфрутах довольно положительные, поскольку данный цитрус обладает жиросжигающими свойствами.

C апельсинами

Меню разгрузочного дня на яйцах и апельсинах:

  1. Завтрак – омлет, апельсин, 1 шт.
  2. Обед – апельсин, 2 шт.
  3. Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, апельсинов, 2 шт.

С кефиром

Разгрузочный день на кефире и яйцах предлагает следующее меню:

  1. Завтрак – паровой омлет, стакан кефира.
  2. Обед – некрупный отварной картофель, 1 шт, стакан кефира.
  3. Полдник – стакан кефира, сухарик.
  4. Ужин состоит из омлета, 2 шт, стакана кефира.

С огурцами

Меню разгрузочного дня на огурцах и яйцах:

  1. Завтрак – 2 яйца вкрутую, свежий огурец.
  2. Обед – салат из 4-5 огурцов и любой зелени, омлет.
  3. Ужин – салат из нарезанного огурца и варёного белка.

С яблоками

Разгрузочный день на яйцах и яблоках заключается в следующем:

  1. Завтрак – протертое яблоко, 1 шт, паровой омлет.
  2. Обед – запеченные яблоки, 2 шт, одно яйцо вкрутую. Ужин – салат из варёного яйца и нарезанного яблока с заправкой из кефира.

С сыром

Сыр стоит выбирать молодой и несолёный, с минимальным показателем жирности. Меню разгрузочного дня на сыре и яйцах:

  1. Завтрак – состоит из яйца всмятку, 1 шт, сухарика.
  2. Обед – салат из варёного белка, зелёного лука и протертых 100 г сыра, нежирный йогурт, 100 г.
  3. Ужин – 50 г сыра, омлет.

Молочный разгрузочный день:

Некоторые медики утверждают, что молоко можно пить только в детском возрасте, до 4–5 лет. Они объясняют это тем, что желудок взрослого человека перестает вырабатывать лактазу — фермент, который расщепляет казеин, входящий в состав молока. Однако ни один медик не возражает против того, что молоко содержит множество питательных элементов, белков, жиров, углеводов, калия, кальция, магния и витаминов. Благодаря этому оно очень часто используется в качестве основного продукта в целом ряде диет и рекомендовано для проведения разгрузочных дней.

Молочный день довольно жесткий, ведь в пищу придется принимать только молоко. Причем оно должно быть свежим, в идеале — парным, поскольку именно в нем целебные и полезные свойства проявляются ярче всего. Если вам удалось достать парное молоко, ни в коем случае не кипятите его.

В процессе кипячения в нем образуется слизь, попадание которой в организм нежелательно. Если вы опасаетесь пить свежее коровье молоко, покупайте козье молоко. По вкусу оно лишь слегка отличается от коровьего, но в нем не содержится никаких болезнетворных микроорганизмов: козы не болеют бруцеллезом.

Во время молочного дня желательно отказаться от физических нагрузок и перенести занятия спортом на другой день. Чтобы отвлечься от чувства голода, чаще принимайте ванну. А контрастный душ поможет вам быстрее избавиться от шлаков, которые будут выходить из организма под действием молока.

Лучше всего пить его через трубочку маленькими глотками: тогда молоко лучше усвоится, а насыщение будет более полным.

После каждого приема надо тщательно прополоскать рот, поскольку молоко, особенно парное, является благоприятной средой для бактерий.

Молочные разгрузочные дни помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но и укрепят ваше здоровье. Так, молочная кислота, содержащаяся в молоке, повышает сопротивляемость организма и укрепляет иммунитет. Регулярные молочные дни нормализуют работу пищеварительной системы, очищают кишечник и улучшают его микрофлору.

Однако молоко (а следовательно, и разгрузочные дни на нем) категорически противопоказано людям, страдающим язвой желудка или гастритом.

Вариант 1

Ингредиенты:

Молоко средней жирности — 1,5 л

Способ приготовления:

Молоко пить 6 раз в день по 250 мл. Перед сном его можно подогреть и добавить немного меда. Воду пить нельзя.

Вариант 2

Ингредиенты:

Молоко — 0,8–1 л

Фруктовый сок — 200 мл

Сахар — 20 г

Способ приготовления:

В течение дня пить молоко каждые 1,5–2 часа. На ночь — 200 мл молока и фруктовый сок с сахаром.

Разгрузочный день на молоке. Отличное видео!

https://youtube.com/watch?v=oDmk87V-UTQ

Из книги Сергея Кашина «Тощая стряпня. Лучшие диеты для разгрузочных дней».

Противопоказания

Некоторые компоненты корнеплодов могут вызывать отрицательные реакции при избыточном употреблении. Картофельный разгрузочный день не рекомендуют при таких заболеваниях:

  • Сахарный диабет. Большое содержание крахмала, который хоть и медленный, но все же углевод.
  • Мочекаменная болезнь. Богатый состав минералов может усилить образование фосфорно-кальциевых камней.
  • Метеоризм — не болезнь, но неприятный симптом, при котором человек испытывает тяжесть и боль в животе. Клетчатка и крахмал увеличивают газообразование в кишечнике.
  • Хронические воспалительные заболевания желудка и кишечника — гастриты, энтериты, колиты.

Важно перед началом регулярной разгрузки проконсультироваться с врачом. Грамотное применение картофеля позволяет потерять до 4-5 кг за месяц

Каша на воде

Поставьте кастрюлю на огонь, влейте в нее 3 стакана воды. После закипания всыпьте стакан овсяных хлопьев, варите на малом огне, помешивая. Разделите все количество на 5 порций, съедайте их в течение дня. Нельзя приправлять кашу сахаром и солью. Исключите из разгрузочного меню газированные напитки, диетическую воду, минералку.

Можно добавить в воду немного сухофруктов или ст. ложку ягод в готовую кашу. Любителям сладкого рекомендуется натереть одну треть банана и добавлять его в каждую порцию каши.

Также разрешается оттенять вкус каши другими фруктами или есть их отдельно (груши, киви, мандарины). Нужно выбирать плоды размером с половину среднего яблока.

Выход из диеты

Правильный выход из жестких вариантов диеты, к которым относятся все монорационы очень необходим. Прежде всего, так удасться избежать чрезмерной нагрузки для пищеварительной системы и вытекающих из нее проблем. Во вторую очередь — постепенный выход позволяет сохранить результаты и без стрессов для организма выйти в сбалансированное питание, если у человека остается необходимость в похудении.

Правила правильного выхода из диеты:

Сыр можно убрать полностью, особенно если похудение длилось больше 5 дней. Если для сброса веса была выбрана сырной-винная диета, то вино исключается тоже.
В первую очередь ввести в рацион каши, фрукты и овощи, которых не было во время диеты, источники полезных жиров (орехи, семена, рафинированные растительные масла). Но не все сразу, а примерно по 2 продукта в день.
Примерно с третьего дня меню необходимо расширять белками животного происхождения (постным мясом, яйцами, рыбой, морепродуктами) — тоже по 1 продукту в день.
В случаях, если актуальным остается вопрос дальнейшего похудения, необходимо высчитать дневную калорийность, при которой человек будет комфортно сбрасывать вес

Для этого подсчитывается его норма калорий с учетом всех личных данных, после эта цифра уменьшается на 20%.
Важно — продолжать питаться дробно и соблюдать питьевой режим.

Разгрузочный день на сыре и твороге

Указанный объем продуктов рассчитан на целый день, его нужно разделить на 5 приемов пищи через равные интервалы времени, причем ужин должен быть не позднее 18 часов. Для разнообразия можете добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень. Вам понадобится:

  • 300 г творога 0 % жирности
  • 100 г сыра тофу
  • 2 отварных яйца
  • 1,5 л воды

Сырный рацион в сочетании с движением сделает вашу фигуру действительно привлекательной, а не просто стройной. Только правильно подобранное меню и физические нагрузки приведут вас к желанному результату. Дело в том, что при белковой диете расходуется очень много калорий, которые организм «забирает» из накопленных жировых отложений.

При этом образуются продукты распада (азот, ацетон, аммиак), и, чтобы они не осели в тканях организма, их нужно утилизировать естественным образом — при помощи физических нагрузок. Если вы по какой-то причине не употребляете молочные продукты, то, возможно, вам подойдут другие варианты разгрузочных дней, о которых мы писали здесь. Худейте с пользой для здоровья!

Предыдущая статья Следующая статья

На сколько можно похудеть на молокочае

За один разгрузочный день на молокочае худеют на 1,5-3 кг. Согласитесь, результат впечатляет. Не многие минидиеты и очищающие разгрузки могут похвастаться таким результатом. Подвох в том, что в течение следующей недели до половины скинутого веса вернется. По факту разгрузочный день на молокочае в результате даст отвес 700-1500 грамм. Чуть позже мы объясним почему.

Проводить разгрузочные дни на молокочае лучше 2-3 раза в месяц, чаще не стоит. В результате минусуется 3-4 килограмма. Применив двойную методику (сначала разгрузка, потом прием по вечерам в течение месяца), получится похудеть на 4-6 кг за месяц. Результат метода снижения веса не самый эффектный, зато без вреда для здоровья.

Увидев хорошие результаты похудения на молокочае, причем без спорта и голодания, некоторые решают и дальше использовать метод. Не рекомендуем делать это дольше месяца. Разгрузку с вечерним продолжением на месяц можно делать 2 раза в год.

Особенности проведения

Если очень хочется устроить своему телу отдых, питаясь исключительно рыбкой, придётся сделать нелёгкий выбор. Сортов много, и далеко не все они впишутся в данную систему похудения.

Первый критерий, на который вы должны обратить внимание, — это калорийность. Всё, что до отметки в 100 ккал на 100 гр продукта, — возможно для употребления

Всё, что больше этого показателя, — увы, не подойдёт. В таблице собраны самые низкокалорийные сорта рыб, которые можно приобретать для разгрузочного дня.

Второй критерий — собственные вкусовые предпочтения. Блюда должны нравиться, а не вызывать чувство тошноты. Иначе результата не будет.

Возьмите также на заметку несколько рекомендаций от диетологов:

  1. Многие интересуются, можно ли устраивать разгрузочные дни на красной рыбе, ведь она гораздо вкуснее белой. Диетологи не советуют этого делать: она очень калорийная (около 200 ккал), жирная и не содержит такого количества белка, который запускает нужные обменные процессы в организме.
  2. Большую роль играет термическая обработка (способ приготовления). Лучше всего худеть на варёной рыбе, так как в ней сохраняется максимальное количество полезных веществ. На пару, запечённая, гриль тоже подойдёт. А вот жареные, копчёные, солёные блюда, консервы категорически запрещаются.
  3. Не все могут есть рыбу без соли. По крайней мере, постарайтесь хотя бы минимизировать её количество.
  4. 5 раз в день нужно съедать порцию из 200 гр рыбного блюда.
  5. Чтобы избежать переутомления (снижение работоспособности и вялость характерны для низкоуглеводных голодовок), отложите физические и интеллектуальные нагрузки. Тренировку можно провести и завтра.
  6. За день нужно выпить не менее 1,5-2 л воды.

Не забудьте заранее составить меню, чтобы подсчитать суточную калорийность запланированных блюд (она не должна превышать 1 200 ккал).

Примерное меню монодиеты

Смешанный вариант

На основе примерных меню всегда можно составить собственное — с теми блюдами, которые вы с удовольствием съедите.

Сырный разгрузочный день — эффективное очищение организма

Кратковременное уменьшение рациона подходит тем, у кого есть лишние килограммы, но терпения ограничивать себя в питании хватает только на 1 день. Можно худеть на яблоках, гречневой или овсяной каше, мясе и др. Разгрузочный день на сыре больше всего подходит тем, кто любит и ценит этот продукт, а разнообразие его видов позволяет выбрать тот, который отвечает не только требованиям диеты для похудения, но и личным предпочтениям.

Масса тела снижается уже после проведения первого разгрузочного дня. Чтобы вес не вернулся к прежним показателям за неделю, желательно пересмотреть свой ежедневный рацион и вести здоровый образ жизни. Перед тем как ограничить питание, беременным и кормящим женщинам необходимо проконсультироваться с врачом, а затем — прислушиваться к своему самочувствию.

Разгрузочный день на гречке

Среди всех круп гречка выделяется по содержанию витаминов, минералов и растительных белков. Она содержит аминокислоты, суть действия которых сходно с эффектом от употребления мяса. Высокое содержание крахмала дает ощущение сытости, поэтому крупу часто употребляют во время диет.

Главная особенность приготовления гречки для разгрузочного дня — её нельзя варить. Крупу заливают на ночь кипятком в соотношении 1:3. Никаких приправ, масла и соли готовый продукт содержать не должен. На день готовят 250-400 грамм гречки, которую разбивают на 5 приемов пищи через равные промежутки времени. При этом нужно выпивать около 2 литров воды, а вечером допускается 1 стакан нежирного кефира.

Разгрузочный день на сыре: 5 вариантов разгрузки для нормализации веса

разгрузочный день на сыре

Разгрузочный день на сыре

Сыр, бесспорно, можно отнести к уникальным продуктам с диетической точки зрения. И это не удивительно, ведь в сыре сконцентрирована вся целительная сила молока.

Этот продукт обеспечивает нас массой полезнейших веществ, среди которых особо можно выделить незаменимые аминокислоты, использующиеся для синтеза белка, наиболее значимые лизин, триптофан, метионин.

Невозможно представить свой рацион без этого древнейшего продукта. Существуют предположения, что первый сыр появился на Востоке ещё задолго до нашей эры. Изготавливали его из кобыльего молока путем створаживания и последующей сушки на солнце.

В настоящее время сыр активно используется в диетпитании. Приобрели свою популярность и разгрузочные дни на сыре. Для такого дня отлично подойдет соевый сыр тофу. Он маложирный и низкокалорийный (72 ккал на 100гр. продукта). Сыры, изготовленные из овечьего или козьего молока более калорийны, но в то же время и более полезны, так как содержат в себе все целебные качества исходных продуктов. Для сырного разгрузочного дня подойдут и такие сыры, как сулугуни, брынза, пармезан ( о любимом сыре всех итальянцев можно узнать тут), адыгейский.

Диетстол предлагает вам разгрузочный день на сыре в пяти вариантах

Первый вариант с использованием сыра и яиц

  • Завтрак: 1 яйцо + сыр 100гр + чашечка свежезаваренного черного чая , можно добавить ложечку сахара ( по желанию).
  • Обед: 1 яйцо вареное + 1 помидор + чашечка черного кофе ( сахар по желанию , но не более 1 чайной ложки).
  • Ужин: сыр 150 гр. + чашечка черного чая (сахар по желанию, но не более 1 чайной ложки).

Возможно, кого — то заинтересует и разгрузочный день на яйцах, узнайте тут

Второй вариант разгрузочный день с использованием сыра и творога

Этот день включает в себя 5 приемов пищи, причём последний приём должен быть не позднее 18 часов.

Для этого дня запасите:

  • 300гр творога;
  • 2 яйца всмятку;
  • 100гр. сыра.

Водный режим должен составлять не менее 2 литров жидкости в день.Эту дневную продуктовую корзину следует разделить на пять приемов.

Третий вариант с использованием сыра и сухого вина

Вам потребуется на день: бутылка белого или красного вина отличного качества и 300 гр. сыра. Если будете испытывать сильное чувство голода, добавьте в меню фрукт или овощ. Подойдут: яблоки, апельсины, грейпфруты, помидоры, огурцы.

Так же не забываем про воду, которую стоит потреблять в неограниченных количествах. Можно включить в меню этого разгрузочного дня черный или зеленый чай.

Разделите сыр на 5 приемов, каждый прием сыра следует запивать небольшим количеством вина. В общей сложности следует ограничиться двумя бокалами вина.

Четвертый вариант на сыре и овощах

  • Завтрак: 100 гр. сыра + 1 яйцо + помидор + чашка черного чая без сахара
  • Обед: салат из помидоров, огурцов и зелени в неограниченном количестве + чашка черного кофе;
  • Ужин: кусочек черного подсушенного хлеба +100гр. сыра + 1 стакан томатного сока.

Вода в неограниченном количестве.

Пятый вариант разгрузочного дня на сыре с использованием плавленого сыра

  • Завтрак: один плавленый сырок + чашка черного чая или черного кофе на выбор ;
  • Второй завтрак: яйцо всмятку + зелень + помидор ;
  • Обед: большой апельсин или большое яблоко ;
  • Полдник: салат из огурца, болгарского перца и зелени + 200гр. обезжиренного творога.
  • Ужин: сухое белое вино – один бокал.

Вода в течение дня в неограниченном количестве.

Отзывы о сырной разгрузке

Сырная разгрузка проводится один раз в неделю. Потеря в весе составляет около 800 гр. Такой день достаточно легко переносится и оставляет массу положительных эмоций, особенно его результат.

Вариант с использованием сыра и вина рекомендуется проводить только после консультации с доктором.

Разгрузочный день на сыре может не подойти людям с заболеваниями почек, печени, мочекаменной болезнью, диабетом, атеросклерозом, беременным и кормящим. По всем возникающим вопросам стоит получить консультацию у своего лечащего доктора.

Возможно вам подойдет разгрузочный день на овсянке, узнайте тут

Правила проведения разгрузочного дня

В день, предшествующий разгрузочному, утолите вечерний голод легкой, желательно белковой, пищей. Можно сочетать яйца, птицу, нежирный творог, рыбу с некрахмалистыми овощами (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква). Отказываться от ужина не стоит – это снизит эффективность разгрузочного дня и превратит его в мучение.

Для меню разгрузочного дня лучше выбирать цельнозерновую овсянку. Если вы все же решите использовать хлопья, то выбирайте те, на варку которых отводится 15-20 минут. Хлопья быстрого приготовления содержат очень мало полезных веществ и могут включать небезвредные добавки.

Также допускается пить кофе, но не натощак, чтобы не раздражать стенки кишечника. В напитки нельзя класть сахар.

На следующий день после «разгрузки» старайтесь не переедать, кладите пищу в тарелки меньшего размера. Это поможет закрепить результат.

Достоинства и недостатки

Достоинства разгрузочного дня на сыре:

  • нормализуется пищеварение;
  • восстанавливается минеральный и кислотно-щелочной обмен (чрезмерное защелачивание или закисление организма приводит к болезням и жировым отложениям);
  • организм начинает расходовать собственный жир;
  • на приготовление пищи уходит минимум времени, поэтому разгрузка воспринимается сознанием как день отдыха;
  • появляется легкость в теле;
  • улучшается эмоциональное состояние;
  • постепенно проходит боль в суставах.

Недостатком можно считать то, что разгружать организм таким образом можно не чаще одного раза в неделю, а устойчивый эффект похудения достигается только через 6–8 процедур.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Диета на 7 дней

Диета на неделю из вареных яиц и цитрусовых позволяет сбрасывать практически килограмм ежедневно. Придерживаться меню в данном случае нужно строго, иначе получить желаемый результат не удастся. В случае нарушения режима питания следует начать диету заново, начиная с понедельника.

Схема питания выглядит следующим образом:

  1. После подъема на голодный желудок – стакан воды.
  2. Завтрак – яйцо, апельсин.
  3. Второй завтрак – апельсин, 200 мл воды.
  4. Обед – 2 яйца, ½ апельсина.
  5. Полдник=второй завтрак.
  6. Ужин – апельсин, 2 яйца.
  7. Примерно за 1 час до ночного сна – апельсин и 250 мл воды.

Помимо указанных доз жидкости, следует выпить еще минимум 1,5 литра между приемами пищи. Чай и кофе также можно включить в рацион, однако сахар и молоко в подобные напитки добавлять запрещено. От покупных соков также необходимо отказаться, так как в них содержится большое количество сахара. А вот свежевыжатые вполне можно себе позволить.

В качестве ужина можно использовать такие кисломолочные продукты, как обезжиренный кефир или сыворотка. Они насыщают организм важными микроэлементами, а также вносят некоторое разнообразие в меню. Одна порция равняется 200-300 мл.

Для достижения идеальных пропорций необходимо не только скорректировать режим питания. Но и нагрузить тело разнообразными физическими упражнениями. Если в распоряжении имеется достаточное количество времени, можно записаться в фитнес-центр или бассейн. А занятые люди вполне могут уделить 20 минут на выполнение упражнений на различные группы мышц.  Утренняя пробежка и зарядка также должны присутствовать в дневном расписании.

Примеры разгрузочных дней

Чтобы похудеть и обновить организм, сейчас многие современные девушки и женщины активно используют бытовую технику и вкусные рецепты. Как это можно совместить? Очень просто! Один из наиболее популярных разгрузочных дней за последние года – это снижение веса на ягодных и фруктовых смузи.

Разгрузочный день на арбузе

Если на улице лето, и стоит сезон арбузов, непременно попробуйте этот рецепт, чтобы худеть вкусно и насыщать свой организм витаминами.

  • Возьмите дольку арбуза, очистите ее от кожуры и семечек, положите в блендер;
  • Туда же отправьте пригоршню ягод (например, клубники или малины);
  • Можно также добавить пару капель сока лимона (естественно, свежевыжатого).

Взбейте все или перемешайте венчиком и наслаждайтесь полезным и сочным коктейлем! Ягоды – чудесный витаминный продукт, они богаты полезнейшими веществами и природными антиоксидантами. Арбуз – настоящий помощник всех худеющих! Мало того, что он активно очищает кишечник и выводит токсины, а также избавляет от лишней жидкости, так еще и прекрасно утоляет аппетит благодаря своему сладкому вкусу!

В летние месяцы разгрузочные дни на основе арбузного смузи – самый оптимальный вариант. По желанию, такой рецепт можно разнообразить и другими ингредиентами. Но только помните, что в них должно быть много сока, но минимум калорий!

Суть водной разгрузки

Суть разгрузочного дня на воде сводится к тому, что во время питья происходит наполнение желудка жидкостью, вследствие чего чувство голода сводится к минимуму, безусловно, лишь до того момента, пока кушать не начинает хотеться по-настоящему.

И хотя некоторые специалисты советуют разгружать водой желудочно-кишечный тракт после праздничного переедания, чтобы помочь организму рационально расходовать свои силы на переработку употребленных сверх меры продуктов, разгрузочному дню на воде должна предшествовать подготовка, о которой пойдет речь ниже. Именно поэтому столь важный день должен непременно быть выходным, чтобы вы могли провести его на свежем воздухе, к примеру, на даче.

Существуют различные методики «водных разгрузок»: предписания одних гласят, что проводить их можно раз в неделю, предписания других – что дважды. Если вы выбрали именно эту методику очищения организма, то, смеем вас предупредить, что вам придется запастись не дюжим «терпением».

Рецепты

Для приготовления напитка годится любой качественный чай (пакетированный для этой цели не подходит). Наилучший эффект, по мнению диетологов, дает зеленый чай, степень ферментации которого составляет всего 2-5%, поэтому в нем сохраняется самое большое количество L-теанина. Заваривать его нужно в горячей, но не кипящей воде. Молоко желательно брать не слишком жирное, но и не обезжиренное.

Классический рецепт

Вариант 1 (разовая порция). Заварить в чашке 1 чайную ложку чая в 100 мл горячей воды. Через пару минут влить в чашку 100 мл молока.

Вариант 2 (дневная порция). Нагреть почти до кипения 1 л молока, всыпать в него 2 столовые ложки чая. Немного настоять и пить, разбавляя пополам горячей водой.

Чай с молоком по-английски

В прогретую чашку влить 1 часть молока и 2 части крепкой чайной заварки (примерно 1 чайная ложечка рассыпного или листового чая на 150 мл воды). Пьют чай по-английски без сахара, можно добавлять в него ложечку меда.

Чай с молоком и имбирем

Имбирный чай хорошо согревает и активизирует обменные процессы, а, следовательно, еще больше способствует похудению. Чтобы его сделать, нужно заварить в 100 мл воды по чайной ложке чая и порошка имбиря, затем добавить к заварке 100 мл молока средней жирности и настоять минут 10-15.

Молочный чай с красным перцем

К молочно-чайной смеси, приготовленной по классическому рецепту, добавить небольшое количество молотого красного перца (на кончике ножа). Перец в напиток кладется перед его употреблением.

Молокочай с чесноком

Раздавить 2–3 зубчика чеснока, залить 1,5 л молока и держать на медленном огне, не доводя до кипения, 15–20 минут. Затем добавить 3 чайные ложки черного или зеленого чая, снять посуду с огня и настаивать под крышкой 15 минут.

Индийская масале

Этот оригинальный рецепт молокочая – для гурманов, готовится он несколько сложнее. В турке или небольшой кастрюльке нужно вскипятить воду (примерно треть стакана) и всыпать в нее по щепотке грубо размолотых пряностей: базилика, имбиря, корицы, мускатного ореха, гвоздики, белого и черного перца, кардамона. Довести до кипения, положить немного сахара, чайную ложку чая, влить две трети стакана горячего молока. После этого напиток настаивается 5–10 минут и процеживается.


Рейтинг доставок еды для похудения

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

Перейти

Разгрузочный день на яблоках

Если вас интересуют разгрузочные дни для похудения, этот вариант диеты станет оптимальным. Яблоки являются богатым источником витаминов и минералов. Они благотворно влияют на ЖКТ, сердце, почки и другие органы. Яблочные разгрузки считаются самыми эффективными, но при этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма. 

Яблочная диета противопоказана людям, страдающим гастритом и повышенной кислотностью. Запрет касается исключительно свежих фруктов, и не распространяется на очищенные запечённые без сахара плоды.

За сутки можно съесть до 2 килограмм свежих яблок. Эффективнее всего употреблять по 300 грамм фруктов каждые 3 часа. Не стоит забывать и о жидкости. Лучше всего подойдут вода, зелёный чай или кефир, но не больше 1 стакана. Кроме того, замечательно подойдет свежевыжатый яблочный сок без добавления сахара.